55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！

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常说五十而知天命。这句话透露着中年的沉淀和阅历，但也透露一些无奈。

不得不说，人在五十岁后确实是处于身体的过渡阶段，很可能影响着自身的长寿问题！

55岁～65岁是承上启下的“长寿关键期”

2022年1月，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

美国研究人员对多个种族的中年妇女进行了长达20年的跟踪研究。

结果发现，在55岁时，约20%的女性经历了健康水平临床意义的重大下降。研究人员表示：“55~65岁是关键的十年，这一时期可能会决定她们未来的健康道路”

也就是说，55~65岁这个阶段是中年过渡到老年“承上启下”的10年，身体状况会直接影响晚年健康。

女人在55岁后，处于更年期的阶段，情绪不稳定、爱发脾气、睡眠不好等等都会引起血压不稳定、心脏不舒服等一系列的生理问题。

男人在55岁后容易出现“气急冒火、睡眠障碍、食欲不振、抑郁、沮丧”等生理现象，造成免疫功能逐渐降低，肌肉丢失加速。身体也进入多事之秋，心脑血管病、糖尿病、癌症等逐渐高发……

所以说，在55~65岁的阶段，大多数疾病容易爆发，尤其心、肝、肺等重要器官的病变及癌症！如果在承上启下的关键10年中不注意自己的身体，那么伤害的只会是自己！

承上启下的关键期，千万别干这5件事！

1、别轻易把自己的肚子“搞大”！

一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。

而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“中心性肥胖”！

2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。①

所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在自杀！肚子越大寿命越短！

2、别把自己的血管变硬变窄！

血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。

洪昭光教授曾在出版的书籍中用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。

他指出，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多，他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄，就像路上四条车道堵了两条，斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。

为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。②

3、别总生气跟自己过不去！

我们在劝人消气时常说“消消气，别气出病来”，这可不是随便说说！

常生气，气坏了消化系统；气炸了，让心脏遭殃；更年期火气大，乳腺容易找麻烦；一言不合就吵架，色斑就来“报到”；压力大脾气大，甲亢也来凑热闹……

因此，养生重要的是养心，心情舒畅了，就会远离不少疾病，对健康大有裨益。

4、别把自己吃得太撑了！

可以说，很多病都是吃饭“撑”出来的！最直接的是长期吃得过饱，胃部消化不良，容易诱发胃炎胃溃疡；长期过饱饮食还容易导致肥胖，而肥胖可以导致多种疾病！

中日医院普外科二部副主任孟化2019年接受健康时报采访时表示，医学界已经证明，肥胖与15种以上导致死亡的疾病有直接关系，包括：冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、子宫癌、卵巢癌、肝肾衰竭等。除了致死性疾病，呼吸暂停综合征、糖尿病、多囊卵巢等也与肥胖有关。③

南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒2019年在健康时报刊文提醒，如果晚餐过饱，危险性更大，入睡后血液的流速较为缓慢，如果晚餐进食脂肪较多，吃得过饱，血液中的血脂就会大大升高，极容易沉积在血管壁上，影响血管弹性，增加血管硬化病变的程度。④

5、别让自己总是坐着不动！

久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！

世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好，而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。

这10年请做好5件事！

1、重视体检

中南大学湘雅医院健康管理中心萧梅芳2020年在健康时报刊文指出，上了年纪后，易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则：

1指常规必查的体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；X 指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加的个性化专项体检项目，适当“加项”。

1）心脑血管：针对病史酌情加项；

2）肿瘤筛查：50岁后针对高发肿瘤筛查；

3）血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后2小时血糖也要测；

4）骨骼疾病：骨密度和25羟维生素D。⑤

2、别再熬夜

加班、应酬……人到中年，你确定还能像年轻人一样“熬”得起吗？熬夜就是敖命！

东南大学附属中大医院心血管内科主任医医师马根山2017年在健康时报刊文指出，由于休息不好、生物钟被打乱，冠心病、高血压概率会增加。⑥

别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。

3、控制体重

体重增多、腰围变粗，那么高血压、高血脂、高血糖都离不开你，同时患癌几率变大！

其实，人与人拼到最后，拼的就是身体，身材好，就是一种实力。如果连身材都控制不了，还说什么掌控人生？如果连减肥都做不到，还谈什么优秀？

4、减少应酬

人到中年，不要做一个被饭局毁掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脉更要积累，但你不需要应酬在无用的饭局之中。而真正有用的社交，也从来不在饭桌上。

所以，没有必要通过花费时间、精力，将自己消耗在饭局上，不仅身心疲惫，还毁了健康，况且家中的粗茶淡饭远比酒店的大鱼大肉健康得多了。

5、减轻压力

中年要学会做减法，少一些欲望，多一些平淡。经历人生一多半生活历练，看过了潮起潮落，对自己、对别人、对社会的心态不再偏激、愤青，也不再片面了。

学会劳逸结合。旅游、看演出、体育运动、唱歌、跳舞、收藏、读书……人过中年，适当的休闲娱乐，可以使人身心愉快，工作更加有劲。

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本文综合自：

①2018中华流行病学杂志 《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》

②洪昭光.洪昭光健康养生精华集[M]. 新世界出版社, 2007.

③2019-05-28健康时报《胖能让人少活6~7年》

④2019-08-20健康时报《饭吃八分饱 心脏会更好》

⑤2020-08-21健康时报《50岁以上体检应“加项”》

⑥2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》

编辑：王楠

审稿：杨小明

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