发热、咽痛、咳嗽如何缓解？这份新冠康复手册，请收好！
发热、咳嗽、乏力、嗅味觉减退、咽痛和肌痛……当感染奥密克戎后，身体可能会出现以上不适感，如何更好地缓解？
结合世界卫生组织发布的最新版《新冠康复指导手册》、国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布的《新冠病毒感染者居家治疗指南》以及专家给出的实用建议，我们整理了一份“康复手册”，涵盖大家关心的10大问题：
1. 发热
北京天坛医院药学部张珞妃和赵志刚12月5日在该院公众号刊文介绍，当新冠病毒进攻人体的时候，免疫系统积极运动起来，这个阶段新冠感染者可能会出现发热的症状。应对发热建议：
（1）卧床休息：体内的免疫系统正在与新冠病毒激烈厮杀，你需要保证良好的休息。
（2）多饮水：发烧的时候需要多喝水，可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外多喝水，还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。
（3）吃清淡、易消化的食物：要尽量吃清淡易消化的食物，避免过于油腻，增加身体负担，让消灭病毒的战争功亏一篑。
（4）药物治疗：对于感染性发热而言，发热本身是机体免疫系统清除感染源的表现之一，除非高热以及患者严重不适外，通常可不急于使用解热药等药物。但对于高热患者必须进行降温处理，可选择的解热药有对乙酰氨基酚和布洛芬。
特别提示：选择1种退烧药即可，很多感冒药为复方制剂，都含有对乙酰氨基酚，使用前仔细阅读说明书，避免重复、超量用药。①
2. 咳嗽
北京天坛医院药学部张珞妃和赵志刚12月5日在该院公众号刊文建议：
（1）轻度咳嗽不吃用药。咳嗽对于病人来说本身也是一种反射，是最基本的一种反应，可以通过咳嗽把呼吸道内的病原体通过分泌物的方式咳出来。如果咳嗽症状不是特别严重，不应该吃止咳药。
（2）重度咳嗽使用止咳药物。若咳嗽症状非常严重，有出现呼吸困难的倾向或影响到正常睡眠与休息的时候，可以适当地服用止咳药进行对症处理，可选择的药物有氢溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈创甘油醚糖浆、盐酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡腾片、连花清瘟颗粒（胶囊）、宣肺止嗽合剂、荆银颗粒、痰热清胶囊等。①
3. 乏力
疲劳和乏力不仅是身体上的，精神和认知也会疲劳，你会发现难以集中注意力。建议：
（1）良好休息。休息可以给疲劳乏力的身体充充电，也可以缓解焦虑情绪，避免“过度疲劳”。②
（2）注意补充营养。康复期出现乏力、酸痛，有可能是镁和钙的缺乏。果蔬等是良好来源。⑤
（3）让自己暖和起来。温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。一杯热水，一个厚毛毯，都可以带来温暖。⑥
（4）晒晒太阳。进入冬季，居家长衣长裤，晒太阳不足。沐浴一下阳光，有助于改善心情和睡眠，赶走疲惫。
4. 嗅觉、味觉减退
出现了嗅觉或味觉减退的症状，不要惊慌，这些症状一般在治愈后会消失。《新冠康复指导手册》建议：
（1）每天刷牙两次，确保口腔卫生。
（2）有条件的可以进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。
（3）可以尝试在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁等（结合个人肠胃情况）。②
5. 腹泻
感染新冠病毒后，有的人还会出现腹泻症状。
（1）注意饮食：饮食清淡，不要吃重油重盐和对胃肠道刺激性大的食物。①
（2）多喝水：腹泻会导致大量水分的丢失，因此腹泻患者应该多喝水，及时补充丢失的水分。①
（3）症状严重患者可使用药物缓解症状：蒙脱石散、藿香正气胶囊（或丸、水、口服液）。①
（4）按揉足三里：新冠早期有外感症状，同时常见胃肠功能受到损伤，表现为胃口差、肚子胀、肚子响，大便稀烂或者大便不通，可对足三里穴位进行自我保健按摩，可有效改善胃肠功能和外感症状。每次按揉5分钟，每日多次。⑦
6. 咽干咽痛
咽干、咽痛等症状也是新冠病毒感染患者的常见症状。或许可以试试：
（1）多喝水：可以有助于咽痛的缓解。①
（2）薄荷糖：吃薄荷糖或有助缓解咽喉的不适。因为薄荷糖中的薄荷就是感冒用药中最常见的成分之一。⑧
（3）用药：咽痛、咽干症状明显，可以使用华素片、西瓜霜含片等。⑨
7. 关节、肌肉酸痛
（1）转移注意力，放松心情：听放松的音乐或者冥想有助于缓解疼痛。①
（2）适度运动：温和的运动有助于释放身体内部被称之为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。①
（3）药物治疗：对于关节、肌肉或者全身疼痛，可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方镇痛药进行治疗。中药疏风解毒胶囊和六神丸也具有一定疗效。①
8. 吞咽困难
如果在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。《新冠康复指导手册》建议，可以从以下几个方面进行缓解：
（1）吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。
（2）饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟。
（3）尝试不同质地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。
（4）吃饭或喝水时要注意力集中。
（5）确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。
（6）如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。
（7）避免在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，因为食物或饮料可能误入了肺部。
（8）通过刷牙和喝水保持口腔清洁。②
9. 焦虑、失眠
生病会对情绪产生影响，尤其身体在不适的情况下容易产生负面情绪。《新冠康复指导手册》建议：
（1）保证充足的优质睡眠，要有规律地入睡和起床。比如，睡前一小时停止使用手机等电子设备；尽可能减少尼古丁（如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。
（2）保持社交很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。
（3）健康饮食，尽可能逐渐恢复日常活动或爱好，都可改善情绪。
（4）其他放松技巧：例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。②
10. 气短
《新冠康复指导手册》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是轻微活动后即出现非常明显的气短，采用俯卧位、斜坡侧卧、前倾坐位、前倾立位、背部倚靠立位后都无法改善，要注意联系医务人员。②
几种缓解呼吸急促的体位↓
世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》 图②
两种呼吸控技巧，有助于缓解呼吸急促↓
世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》图②
最后，居家康复过程中出现哪些情况需就医呢？根据《新冠病毒感染者居家治疗指南》提醒，如出现以下情况，可通过自驾车、120救护车等方式，转至相关医院进行治疗。
（1）呼吸困难或气促。
（2）经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃，超过3天。
（3）原有基础疾病明显加重且不能控制。
（4）儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况。
（5）孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。④
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本文综合自：
① 2022-12-05 北京天坛医院（tiantanhospital）《感染新冠别紧张 听药师讲轻症患者的对症处理与自我护理》
② 世界卫生组织.《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
③ 2022-12-07 人民日报健康客户端《疼痛如何管理？居家隔离怎么办？世卫组织教您新冠康复》
④ 2022-12-08 国家卫健委官网《关于印发新冠病毒感染者居家治疗指南的通知》
⑤ 2022-11-22 新疆日报《确诊病例和无症状感染者康复期如何快速恢复？新疆营养专家有九方面建议》
⑥ 2020-11-10 健康时报《有抑郁情绪时让自己暖和点》
⑦ 2022-12-07 羊城晚报《增强抵抗力！中医给你21字抗“疫”锦囊》
⑧ 2016-06-21 健康时报《薄荷对感冒不适很管用》
⑨ 2022-12-8 北京市卫健委 《新型冠状病毒阳性感染者居家康复专家指引（第一版）》