坚持早睡身体会有什么变化？女子286天早睡，效果堪比美容！
你昨晚睡得好吗？据2020年据全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会等发布的一份调查报告显示，受访者平均每周熬夜3.6天，只有8.6%的人从不熬夜。①
但你想过没，如果一直坚持早睡，又会有什么不同？
女子打卡268天坚持晚10点睡觉
10月27日，一则“女子打卡268天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。
据闪电新闻报道，还在读研究生的廖女士（化名）在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录。她表示，自己每天基本上22点就睡了，有时因为做实验或者出去玩会晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次，“长期坚持下来，不仅身心更有活力，而且黑眼圈和法令纹有改善”。
此外，廖女士表示，“自己之前有一个乳腺结节，是9毫米的，现在减小到5毫米～6毫米了。”
而谈及记录的原因，廖女士称自己研一时生病，在家休养期间，决定用打卡来监督自己早睡。
早睡身体确实会收获这些变化
1. 皮肤确实会变好
坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文谈到，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。②
2. 心情也会变好
有一个良好的睡眠，情绪才会更稳定。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文谈到，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。③
3. 大脑感觉更灵活
有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时谈道，睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。④
4. 免疫力更好
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。⑤
5. 血糖、血压更平稳
早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文谈到，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。⑥
此外，东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。⑦
医生推荐晚上10-11点入睡
北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授曾对健康时报表示，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。⑧
但总得来说，大部分人还是需要在熬夜上做出节制的。2022年10月发表在《公共科学图书馆·医学》（PLOS Medicine）杂志上一项研究证实：
睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！
具体来说，在50多岁时，与长达7个小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。⑨
别等生病了才开始早睡，最好在晚上10-11点入睡！
从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文建议，应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好入睡。
他表示，晚上11点到1点阴气最盛，如果处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。⑩
国外一项研究也表明，晚上10-11点入睡更好。《欧洲心脏杂志》2021年刊发的一项研究发现：晚上10点到11点睡觉，与更低的心脏病风险有关。⑪
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本文综合自：
① 2022-07-15 人民日报健康客户端《<2022中国作息报告>发布，近半数受访者常熬夜》
② 2021-01-18 人民日报健康客户端《熬夜的女人为什么衰老得快》
③ 2012-10-23澎湃上海《【医聊】@熬夜冠军，熬夜伤身到底伤在哪？》
④ 2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》
⑤ 2016-01-11健康时报《这九类人免疫力最差！》
⑥ 2022-03-31 人民日报健康号“北京世纪坛医院官方号”《熬夜晚睡“心”会疼！》
⑦ 2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》
⑧ 2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》
⑨Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall Ill cohort study
https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109
⑩ 2019-08-30 健康时报《超过十点睡觉算熬夜》
⑪Nikbakhtian S, Reed A B, Obika B D, et al. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study[J]. Available at SSRN 3857637.https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
本文编辑：任璇
审稿主任：杨小明