少吃一点可延寿！“管住嘴”对全身都有好处！
越来越多的研究表明，适当禁食有许多健康益处，改善代谢健康，预防或延缓年龄增长带来的疾病，甚至可以减缓肿瘤的生长。
新研究：
少吃可以延长寿命至少10%
2022年，美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《科学》（Science）期刊上发表一项研究发现，少吃可以将动物的寿命延长10%，少吃并且在合适的时候吃，可以将动物的寿命延长35%。研究人员表示，（合适的时候）对于人们来说，相当于人类只在白天吃饭。①
2022年4月，广州南方医科大学南方医院张惠杰教授在《新英格兰医学杂志》（NEJM）在线发表了一篇论文称，研究表明，无论什么时候吃，少吃才是减肥的关键。限时饮食与常规能量限制两种模式对于肥胖患者的减重同等有效。②
这2篇研究都强调了少吃、限时进食对身体有积极影响。
胡吃乱吃是导致疾病死亡的
重要因素之一
2019年4月，《柳叶刀》（Lancet）期刊发表一篇研究论文称，该研究作为首个大规模重磅研究，分析了195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。
在2017年的统计中，我国因为饮食结构问题所造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率都居于世界人口前20大国中的第一名。
最颠覆认知的结论是，最大“杀手”不是糖和脂肪，而是我国饮食的钠摄入量高、全谷物摄入量低以及水果摄入量低。
对此，《柳叶刀》给出了饮食建议：减少食物中的盐、增加水果摄入、杂粮替代精米白面。③
“管住嘴”对全身的健康
都有好处！
1、少吃点，能长寿
上海交通大学赵立平教授团队与中国科学院上海生命科学院营养所刘勇教授团队合作完成的一项研究，证实有节制的低脂饮食更能让动物长寿。该成果于2013年发表在《自然》杂志子刊《Nature Communications》上。
研究发现，即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。这些结果说明，高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老，减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。④
2、少吃点，防中风
中山大学附属第六医院中医科医师邱超平2016年在健康时报刊文表示，研究发现，适当的热量限制可降低脑卒中的风险。
热量限制对大脑功能的良好维持有很多好处，尤其是对于超重者而言；其具体作用机制包括减缓衰老、抗氧化应激、预防性保护等，但也应当注意避免它带来的不利影响。⑤
3、少吃点，心脑好
家里老人常说：“少吃一口，舒服一宿。”北京协和医院临床营养科主任医师陈伟2020年在健康时报刊文表示，认同这句话。尤其是晚餐吃多了不仅影响睡眠，而且晚餐后不活动易造成肥胖，还会加重心脑血管疾病发生等。⑥
4、少吃点，身材好
解放军总医院第六医学中心营养科医师赵敏2016年在健康时报刊文表示，俗话讲“一口吃不成胖子”，从体重正常到肥胖的差距，平均到每天食物量并不大。
中国疾病预防控制中心营养与健康所曾进行的一项研究中发现，每天仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40克、水饺25克（2~3个饺子）、烹调油5克，累积起来，一年大约可增加1千克体重，10年、20年下来，一个体重正常的健康人就会变成肥胖患者。
因此，预防肥胖，要从每天少吃“一两口”做起。⑦
5、少吃点，睡得好
中国中医科学院广安门医院针灸科田从豁教授始终坚守不贪食、不过饱的饮食原则，一般进食八成饱即可，他常说：“八成饱、睡得好”。一般晚餐仅进食粥类稀食。喜食各种鱼类，平素荤油吃得少，其体形多年保持无大变化，也得益于此。⑧
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本文综合自：
①Acosta-Rodríguez, V., Rijo-Ferreira, F., Izumo, M., Xu, P., Wight-Carter, M., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2022). Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science (New York, N.Y.), . Advance online publication. https://doi.org/10.1126/science.abk0297
②Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss.DOI: 10.1056/NEJMoa2114833
③GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2019 May 11;393(10184):1958-1972. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30041-8.
④2013-07-18健康时报《“七成饱”真的能长寿》
⑤2016-08-19健康时报《少吃也能防中风》
⑥2020-10-30健康时报《少吃一口，舒服一宿》
⑦2016-09-13健康时报《每天少吃一两口》
⑧2014-09-01健康时报《田从豁：八成饱，睡得好》
编辑：王 真
审稿：杨小明