妈妈爸爸生活节2020爱心版 | 2月21日活动回顾：心理学专家叶壮+瑜伽老师赵榕坤，玩和放松可以增进家庭成员的感情
内容回顾
叶壮
北京交通大学特聘讲师，中国心理学会（CPA）成员，美国心理科学协会（APS）成员，首都科学讲堂专家组成员，“丁香医生”专家顾问，爱丁堡大学儿童与青少年临床心理学认证。
叶壮直播录屏
让游戏有效地赋能孩子成长
“和许多家长不同，我不会把游戏看作是一种对孩子的恩赐，不会把游戏看作是对孩子进行管理的手段。” 叶壮认为，电子游戏在孩子的生活中本来就不该被扮演类似于这样的角色。叶壮从他个人的经历、研究，以及育儿的过程出发，与大家分享电子游戏潜在的可能性，以及怎样能让孩子能从中够获得更大的 “成长红利”。
和孩子一起玩游戏
和孩子一起玩游戏会带来什么样的好处？面对如“游戏是电子海洛因，不能信，碰就完蛋“等众多质疑，叶壮回应：“对于一个事物，过于过分地投入以至成瘾的地步，往往是由大量的社会因素推动的。人们对于游戏一开始带有特别强烈的否认态度，实际上是因为游戏没有办法很好地被其纳入到自己的生活轨迹和生活节奏中，这些人不能很好地去理解、分析游戏到底从多元化的角度上来讲意味着什么。”
很多人都知道简·麦格尼格尔（《游戏改变世界》作者，游戏设计师），她在书中高度鼓吹游戏（或说电子游戏、游戏化）对于人与社会都有着非常好的影响。叶壮认为在心理学的角度，它起码意味着四个方面：
游戏“红利”
1 | 游戏能帮助我们有效地提升认知功能。大量研究发现，电子游戏和人的一系列认知功能是有着关联度的。叶壮自己在学车时就感受到了曾玩过的赛车仿真模拟器对自己的帮助。更有研究显示，“第一人称射击游戏“和人的反应力、手眼协调能力、注意力调配都是有着高度的关联性。这些都体现了电子游戏能很好地帮助人去模拟一些认知行为。 |
2 | 游戏能处理情绪问题，有效缓解可能会碰到的关于情绪的困扰。游戏和人的情绪关联度也是非常高的。压力大玩游戏很正常，没压力轻松图一乐也很正常。游戏能够很好地帮助人去表达积极情绪，应对消极情绪。 |
3 | 游戏和社交的关联度很高。叶壮说自己在10年左右外服玩《英雄联盟》的时候，也是英语口语提升最快的时候。最近的一项研究发现，两个男生（小学生）在一起，游戏在 73%的孩子“和对方初见时的话题“中排行前三，甚至说在当今时代，一个孩子如果一点游戏都不玩，对于他的社交来讲是会有负面影响的。从中可以发现，游戏在人们生活中扮演了非常重要的社交角色，可以说，游戏是人们交流中的重要底色。 |
4 | 通过游戏能有效完成关于自我管理能力的提升，培养一些技能。叶壮举例，大学时玩《魔兽世界》，有同学不玩其他而只经营“拍卖行“研究怎么在游戏中获利，他在其中是把游戏当作了另一种技能的锻炼场所。“很多技能、兴趣可以从游戏中迁移而来。”叶壮认为这是一种特别好的手段。作为心理学的从业者，他把游戏视作一种教育以及亲子沟通的平台，我们通过选择内容适合的游戏，甚至可以有效调节父母与孩子间的关系。 |
赵榕坤
从十几岁开始在居住过的芬兰和瑞典练习瑜伽。2011年，成为了300小时全美瑜伽联盟认证的老师，受到过阿斯汤加，流瑜伽，气功，和普拉提的训练。
赵榕坤直播录屏
No.1
1 | 【准备好瑜伽垫或毛毯、地毯（视个人舒适度选择使用）】面向伙伴站立，左手放到自己心的位置，右手放到对方的心的位置，屈膝； |
2 | 感受到对方皮肤的质感，心的跳动。连接对方的心，连接到自己的呼吸（瑜伽意为“一致”、“结合”或“和谐”），深深地吸气、呼; |
3 | 感受双方连接的宝贵时刻，加深、加长呼吸； |
4 | 继续感受呼吸【忍不住想笑的话就笑出来，把它当作自然的联系，不要压抑】； |
5 | 逐渐睁开眼睛，看向对方的眼睛，注视三十秒，感受对方的存在、对方眼睛的温柔【如果想大笑的话就大笑出来，自然，轻松，深呼吸】。 |
No.2
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1 | 身体向后撤些，彼此抓住对方的前臂手肘处； |
2 | 短暂地热身，寻找与伙伴间、双腿间合适的距离； |
3 | 非常舒服地深蹲几次【身体向后拉，创造一点点“对抗性的平衡“】； |
4 | 用自己的左手抓住对方的左手腕，右手慢慢向后画一个大圈【一直拉住对方别松开】，吸气慢慢回来；换到右手，左臂向后的同时屈膝，吸气回来【需要双方相互平衡、合作]； |
5 | 随动态建立得越来越流畅，再来几次并感受上半背部的扭转。 |
No.3
1 | 侧弯，拉住对方，调整到合适的距离与位置； |
2 | 身体慢慢向上转，呼吸【感受侧腰的拉伸，面带微笑】； |
3 | 侧身吸气，呼气慢慢回来； |
4 | 拉着手转向另一侧，重复练习【将呼吸送到侧腰，感受到对方对你的支撑】。（一个人练习可用手推墙代替）。 |
No.4
1 | 脚渐渐向后走，双臂伸直，将手推向对方的手，与身体共同形成“皇冠状“ ，稍微屈膝，将坐骨尽量向后送，肩膀远离耳朵【可适当将手推向对方的手，增加阻力，让对方上背部更好地拉伸，可轻微地来回动一动，给对方拉伸感，同时保持双方的交流】，感受呼吸； |
2 | 呼气同时双脚向前走，慢慢回来； |
3 | 动一动、扭一扭，短暂放松 。 |
No.5
拉伸肩膀的练习同时拉伸大腿后侧
1 | 抓住对方肩膀，慢慢向后走，脚间距离略宽于髋部，同时双腿微曲，胯部向后【保持交流，不需要手向下压过多，可适当摆一摆髋部，感受呼吸】 |
2 | 呼吸送到侧腰，拉伸脊柱； |
3 | 吸气，呼气，慢慢向前站回。 |
No.6
1 | 温柔地为伙伴按压肩膀； |
2 | 双方交换位置【保持交流】。 |
No.7
1 | 与搭档背靠背双腿自然盘坐，头靠头，感受身体轻柔地靠着对方； |
2 | 感受呼吸； |
3 | 动态练习： 图1 图2 a.（图1）双手吸气向上，呼气向下【如双方身高相近，可以双手相碰】； b.（图2）手打开至侧平举位置【触碰对方的指尖或前臂、手腕等任何能触碰到的位置】； c.身体徐徐左转，扭转向右，感受呼吸【随不断练习感受上半背部的状态】； d.感受呼吸与对方的连接。 |
No.8
1 | 转向左侧，把自己的左手放到搭档的右膝； |
2 | 将头靠向对方，感受每次吸气脊柱在拉长； |
3 | 用手指与膝盖对抗的力量加深呼气； |
4 | 慢慢扭转向另一侧，重复练习【在安静中感受对方的存在】； |
5 | 双臂展开，嘴巴呼气，用声音释放感受。 |
No.9
1 | 束角式。脚心相对（适当移动脚的位置），自己先抓住对方任意一手； |
2 | 将对方手臂向上拉，一个人呼气向前向下伸【注意自己与伙伴的柔韧度】； |
3 | 拉伸到一定位置保持前屈【感受对方的重量，加深拉伸】； |
4 | 换手，重复练习； |
5 | 略微放松一下后换屈/伸位，重复练习。 |
No.10
1 | 四脚式。脚心相对推向对方脚心，双手撑地； |
2 | 吸气时抬头胸腔向上伸，呼气曲手肘卷背猫弓【可以从双脚间看到对方的脸】，反复几次。 |
No.11
1 | 面向对方坐，伸直右腿，屈左膝； |
2 | 一方右脚推向另一方的左小腿【另一方视双方腿长差异调整屈膝度】； |
3 | 互相拉住对方的手腕，轻柔地拉伸【伸展背部，可给对方小小的动态摆动】； |
4 | （双方都很灵活前提下）换抓对方手臂并让对方抓住你的髋部，抓住对方的大臂外旋，感受呼吸【右脚发力推向对方左腿】 |
5 | 呼气慢起，对换位置重复【视舒适度调整伸展腿的曲直】； |
6 | 换腿，重复练习。 |
No.12
1 | 屈左/右膝，双方伸直右/左腿，脚心相对； |
2 | 脊柱拉长，试探用一方的左/右手碰到另一方的右/左手； |
3 | 继续保持，脚心推向对方的脚心（柔韧性好可试探趋近脚踝处侧弯拉伸，双手对抗，帮对方把胸腔向上旋转，同时髋部向下沉）； |
4 | 呼吸进入到侧腰，感受拉伸与呼吸； |
5 | 将上举的手缓缓放下，下方的手也掌心向下，慢慢坐起来并保持呼吸感受身体两侧的状态； |
6 | 换腿重复练习。 |
No.13
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1 | 双人按摩（肩膀未受过伤，注意肩膀的张开程度）轻轻抓着搭档的双手臂，轻柔地向后拉伸【脚轻抵住对方的底卡位置】，提示对方胸腔向上提高； |
2 | 用脚轻柔地按摩对方的背部肌肉并抵着向上走【注意对方身体的状态】； |
3 | 放松地呼气并松开，站起用膝盖抵住搭档的肩胛骨位置，掌心翻转贴在后背用掌根轻柔地压斜方肌； |
4 | 轻柔地沿着斜方肌推开； |
5 | 右手向下压斜方肌最突出部分的同时提醒搭档胸腔上提，另一只手轻柔地摸住对方右耳向上向左，让搭档的呼吸来到脖子的侧面，换手重复这一过程; |
6 | 交换位置重复练习。 |
No.14
1 | 婴儿式。保持姿势，【注意胯与膝盖的状态】; |
2 | 吸气两人都逐渐起身，调换位置重复。 |
No.15
1 | 面向对方盘坐，右手放在自己心上，左手放在对方右手上，感受呼吸； |
2 | 双手相合，抵住对方额头，感受彼此的陪伴。 |
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