假期心理锦囊 · 篇二丨假期，如何与自己相处？

    寒假开始了，在这个需要“宅”在家的假期，我们有了更多与自己相处的时间，也许你在学习任务缠身的时候，为考试刷夜的时候，曾无数次地设想，如果放假，有了自己的空闲时间，将是一件多么美妙的事情。

    想想看，可以睡觉到自然醒，可以看电影追剧看小说，也可以和朋友无所顾忌地聊上小半天，这种生活想想就很令人期待。但是当假期真的来临的时候，很快，一种无聊和疲倦的感觉就可能涌上心头。

    社会学家发现了两个休息悖论。

    第一个悖论是：“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”

    第二个悖论是：“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊、很疲累。”

要避免陷入休息的悖论，就需要我们学会“科学”的休息，也需要我们发展出独处的能力。

一、心流，休息也是一门艺术

    “心流”是积极心理学家米哈里创立的概念，指称一种将个体注意力完全集中在某活动上的感觉。当心流发生时，我们会感到：完全陶醉于正在做的事情当中，内心感觉无比纯净，且会有一种宁静感，同时会感觉到超越了时间，也超越了自己。

    如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

    此外，米哈里还按心流发生率高低，将心流划分为被动式休闲和主动式休闲，被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。

    研究发现，主动式休闲比被动式休闲更能产生“心流”的感觉。因此，“科学”地休息就需要我们更多主动式休闲，在这些活动中，我们才能获得身心彻底的放松，都有哪些活动呢？

    Tip 1：体育运动。大学生的身份意味着我们在生活中进行的多数是脑力劳动，补觉固然重要，但进行自己喜爱的体育运动却能使我们获得更大的满足感，运动后，心脑血管的疏通，身体脉络的通畅，都能使我们的身心更加轻盈畅快。这个假期居家，可以选择一些室内运动，比如瑜伽，减肥操，宅舞，这些都能够使我们的生活更有意义感。

    Tip 2：自己的热爱。从事自己热爱的活动，产生的心流仅次于体育运动，如果你热爱画画，就搭起画架，提起画笔；如果你热爱下厨，那就去买菜做饭，给家人们带去爱的回馈；如果你热爱音乐，可以去尝试一种新乐器……所有我们热爱的事物，都能够给我们带来愉悦和幸福。

    Tip 3：其它的主动式休闲。比如给自己安排一个下午的深度阅读时光，跟朋友或者家人来一场走心的深度交谈，或者跟爸妈一起策划一次春节的活动，这些让我们有付出，有收获的活动，都能让我们产生心流的感觉，也将成为日后关于这个冬天的美好记忆。

二、 独处，享受一个人的孤独

     我们经常说，人是社会性动物，每个人都处在一张缜密交织的人际关系网络中，但是这并不意味着我们需要时时刻刻和别人在一起。事实上，能够在一定程度上和自己相处，是心理健康的标志，也是取得成功的必要条件。

    大抵有成就的人，都是从独处中换来的。

    福楼拜，独自面壁几十年去创作，他所经历的孤独可以想象；梭罗在瓦尔登湖边独自生活的两年多，最终写成《瓦尔登湖》 ；叔本华说：“一个人只有在孤独的时候才能成为自己。如果不能享受孤独，他就不会热爱自由，因为只有在孤独时，他才是真正自由的” 。

    独处之所以重要，是因为在独处的时候，我们可以真正去审视和感受自己，思考什么对自己来说是重要的，思考自己需要的是什么，并且为获得自己的需要而积蓄力量，厚积薄发。

    朱自清在《荷塘月色》这样描述独处的感受：“这片天地似乎是我的，一个人在这苍茫的月色下，可以想什么，不可以想什么，便感觉像一个自由人。日间必须做的事，必须说的话，现在都可以不理了，我也受用这无边无际的荷塘月照好了。”

    寒假居家，正是一个可以练习如何独处的机会，可以从以下几个方面入手。

    首先，认识孤独的价值。日本作家森博嗣出版了一本书，叫做 《孤独的价值》 ，在书中，他总结孤独（独处）主要的价值在于可以让我们安静下来，去思考和回味生活，也可以把精力集中起来去研究一件事情，因此，是成功必不可少的条件。

    当我们看着很多人和朋友出去吃饭，和朋友聚会，可能会觉得自己老是一个人，与人格格不入。也许我们就会想，自己过得很悲惨，很可怜，进而因此自怨自艾，陷入抑郁的状态。但如果能够认识到孤独的价值，在孤独中感受和思考，可能会对人生有不同的领悟。

    其次，练习独处。真正的独处，不是与这个世界隔绝，而是在心中为自己保留一片自由的空间。因此，练习独处，也并不是要我们隔绝一切社交活动，而只是不去参加那些浪费时间的聚会和活动，比如，陌生网友的线下聚会，商场年终促销活动等。试着用这些时间练习独处，去提升自己，精进自己，让自己成为更好的人，成为更优质的人。

    另外，一些冥想练习也能帮助你和自己相处，你可以试着运用下面的小程序，根据自己的情况，选择合适的冥想模式进行练习。

    今天的心理锦囊就分享到这里，如果同学们在假期有心理方面的困扰，可以通过QQ、同辈成长群、危机干预热线，和“苏心”APP 的方式寻求帮助。

     祝同学们寒假愉快！

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    1、线上QQ咨询，请添加南信大心理中心QQ号：2100732116，由心理中心专职老师进行一对一咨询。咨询时间：周一至周五：上午 9:00-11:30 、下午 14:00-16:30。

   2、加入同辈互助群，QQ群号码：159614144

    3、拨打江苏省24小时危机干预热线：025-58255200

    4、下载“苏心”APP，寻求专业心理援助，请扫描下方二维码下载APP

编辑丨韩俞

责编丨窦晗 杨婷婷

审核丨刘梦林 李冉冉 周赛萍

文字来源于学工处心理健康教育中心

图片来源于网络，侵删

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