疗愈之声｜心身安稳小技巧②： 蝴蝶拥抱技巧

西华大学吴薇莉教授带领四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编制的《新型冠状病毒疫情心理防护手册（大众版）》推出后，引起公众强烈反响，受到社会广泛关注，截止目前阅读量已超过10万，尤其是心身安稳技术篇深受大众推崇。为此，吴薇莉教授带领成都EMDR团队，将陆续推出“心身安稳小技巧”系列音频，希望成为您的疗愈之声，陪您度过新型冠状病毒疫情时期，让心理健康为我们的生命安全保驾护航！

在开始每天的心身安稳小技巧训练之前

首先  测一测  

您的情绪是下面哪一种呢？

今天，我们为您带来的

第二个心身安稳小技巧是

  用途  

提取、深化自身资源，提升复原力，强化积极体验

准备好了吗？

请跟随我们的视频一起

感受拥抱带来的温暖

☟☟☟1. 先把双臂在面前交叉，右手放在左肩上，左手放到右肩上；

2. 专心想象安全和平静地带的景象，同时想象你与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；
3. 当你有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4~6次，大概要花5秒的时间，然后停下来，深吸一口气，看看感觉怎么样。试着这样做一组动作，然后睁开眼睛。
4. 强化：如果这种积极的状态不断增加，那么请再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉，然后想象那个积极词语。随着你感到那积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4~6次。

  再测一测  

在结束今天的心身安稳小技巧训练之后

现在您的情绪是下面哪一种呢？

如果您现在感到心情平静或稳定，那么恭喜您，您拥有了一个安全稳定平静的小世界，欢迎您跟随我们的下一期去探寻您内心的稳定安静，聆听来自您内心智慧的声音。

如果您想进一步了解自己的情绪，那您可以扫下方二维码，进行量表测验，我们会根据您的结果给您相应的建议。如果您有需要，欢迎您拨打四川新冠疫情心理援助热线。

咨询电话：[phone]（新型冠状病毒咨询，请按4）

咨询时间：9:00 - 21:00

我们的专业心理咨询师队伍免费公益为您提供针对性的建议和指导。

朋友们

快把今天学到的小技巧告诉身边的伙伴

一起练起来吧

我们下期见！

参考资料：1.Francine Shapiro，吴礼敬译，《让往事随风而逝》，机械工业出版社，2014.

往期回顾

疗愈之声｜心身安稳小技巧①：安全与平静地带（点击图片了解详情）

疗愈之声系列—总策划 | 吴薇莉

审核 | 吴薇莉、刘红

心身安稳技巧制作 | 吴薇莉成都EMDR团队(注：团队成员由欧洲认证EMDR督导师、治疗师以及完成EMDR培训的学员构成)

科普编辑组 | 廖红、陈媛、龚彩霞、彭红漫、吴沁霏、申继红

专业编辑组 | 沈倩、魏静、鄢慧妤、王晋

动漫制作 | 西华大学周红亚师生团队——寇恭鸣

本期配音 | 吴沁霏

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编辑：赵雨薇

编审：黄潇、王舒

疗愈之声，我们下期见！