疗愈之声｜心身安稳小技巧⑦：渐进式肌肉放松

西华大学吴薇莉教授带领四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编制的《新型冠状病毒疫情心理防护手册（大众版）》推出后，引起公众强烈反响，受到社会广泛关注，截止目前阅读量已超过10万，尤其是心身安稳技术篇深受大众推崇。为此，吴薇莉教授带领成都EMDR团队，陆续推出了“心身安稳小技巧”系列音频，希望成为您的疗愈之声，陪您度过新型冠状病毒疫情时期，让心理健康为我们的生命安全保驾护航！

在开始每天的心身安稳小技巧训练之前

首先  测一测 

您的情绪是下面哪一种呢？

今天，我们为您带来的第七个心身安稳小技巧是

  适用于  长时间有工作任务带来压力的人群，比如一线工作人员，医务人员，救援人员，个体或团体焦虑减压放松。通过对身体肌肉的紧张达到放松，而达到情绪的放松，让心身放松。
  要点  

局部先紧张，然后放松，达到全身放松的目的。紧张和放松的意义在于体验到放松的感觉，学会如何保持放松的感觉。

准备好了吗？

请跟随我们的声音

一起去感受渐进式肌肉放松

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  再测一测  

在结束今天的心身安稳小技巧训练之后

现在您的情绪是下面哪一种呢？

如果您现在感到身体放松，心情放松，那么恭喜您，您获得了身心放松的小技巧，拥有了一平静稳定的小世界,欢迎您跟随我们的下一期去探寻您内心的资源，聆听来自您内心智慧的声音。

如果您想进一步了解自己的情绪，那您可以扫下方二维码，进行量表测验，我们会根据您的结果给您相应的建议。

如果您有需要，欢迎您拨打四川新冠疫情心理援助热线。

咨询电话：[phone]（新型冠状病毒咨询，请按4）咨询时间：9:00 - 21:00我们的专业心理咨询师队伍免费公益为您提供针对性的建议和指导。

朋友们

快把今天学到的小技巧告诉身边的伙伴

一起练起来吧！

我们下期见！

参考资料：1. Francine Shapiro，吴礼敬译，《让往事随风而逝》，机械工业出版社，2014.

往期回顾

疗愈之声｜心身安稳小技巧①：安全与平静地带（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧②： 蝴蝶拥抱技巧（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧③：颜料罐技巧（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧④：卡通角色技巧（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧⑤：内在帮助者（点击图片了解详情）

疗愈之声｜心身安稳小技巧⑥：光流技术（点击图片了解详情）

疗愈之声系列—总策划 | 吴薇莉

审核 | 吴薇莉、刘红

心身安稳技巧制作 |  吴薇莉成都EMDR团队 (注：团队成员由欧洲认证EMDR督导师、治疗师以及完成EMDR培训的学员构成)

科普编辑组 | 廖红、彭红漫、申继红、吴沁霏、陈媛、龚彩霞

专业编辑组 | 沈倩、魏静、鄢慧妤、王晋

动漫制作 | 西华大学周红亚师生团队

绘画 | 张梦琦、王露瑶、倪琳、张伦媛

剪辑 | 王露瑶

本期配音 | 吴沁霏

以上图文、音频和动漫内容由西华大学吴薇莉教授带领的成都EMDR团队及周红亚副教授带领的漫画师生团队原创，未经授权，不得转载。

疗愈之声，我们下期见！