【推荐】为全县老年人“万人签名万里行”健步走运动 点个赞
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兴国县人民政府在全县举行老年人“万人签名万里行”健步走运动，并在5月28日上午举行盛大的启动仪式，号召全县老年朋友从现在起到2020年五年时间内，完成健步走一万华里，平均每年2000里，折合每天约3000米（6里）。这是一项特别适合广大老年朋友强身健体而又简便易行的特好项目。我要为这个项目点个赞。因为我自2012年6月以来，通过坚持每日健步走运动。不仅获得了身体的健康，还增添了精神上的怡悦。
我1947年出生，现在已经70虚岁。从小时候起便体弱多病。在青壮年期间，连续八年慢性肝炎，更是药碗不断，因为肝脾肿大，有好几年睡觉都只能半坐半躺。步入老年以后更是诸病丛生，什么高血脂、高血压、高血糖、胃炎、肾炎、胆囊炎、前列腺炎、肩肘炎、腰、颈椎骨增生、偏头痛等，真是“牛事不发马事发”，很多时间都因病魔，不得安生。直到2012年的5-7月还二次住院，第一次患糖尿病、血糖指数空腹17，餐后二小时高达34，8天时间体重下降10斤，浑身疲乏得有气无力；第二次患胆囊炎，并发胰腺炎和胸膜炎，几乎痛掉老命。在住院期间医生建议老伴陪我早晚散步以增强体质。从那时起，我们夫妻俩一直坚持每日早晚室外健步走运动，哪怕是刮风下雨，逢年过节也不停顿。每天运动时间不少于5公里，其中早上2公里，晚上3公里。时间不少于一个半小时。到现在我们已经走了整整四年时间，按每天5公里计算，累积已走了7000多公里折合1.4万华里。说也怪，就是这样坚持每日健步走，这四年里，我再也没有住过医院，平日感冒很少沾染，“三高”指数逐渐平复，肩肘炎、胃炎、肾炎也随之消失。在开始年间走得太远太急时，还会发生低血糖现象，身上还要带些糖果之类以防不测，久而久之，这种现象也不再发生。在这几年中，我不仅体验到健步走带来身体健康的快乐，还从中不断品味着人生幸福的精神怡悦。
我家住在红门经济开发区农贸市场里面，每日清晨，我和老伴便环绕工业园中心大道漫步一圈，有时还沿着滨江大道走到将军大桥然后从竹坝增岗山转回农贸市场。或者跨过红门大桥从新319国道溯东河而上，再由东河大桥转回农贸市场。清晨漫步空气清新。晴天旭日喷薄，红霞万朵，远山似黛，近树如烟。鸟儿在头上叽喳放飞，骑单车晨练者从身旁飘忽而过。雨日则烟雾迷蒙，道路两边树木苍翠流珠，道路中间各类花卉被雨水浸润得更加娇艳，无论雨天晴日，在晨光中大自然都显得分外安详，大有人在画中，画在人中，悠然自得之感。之前晚间睡眠中遗下的痰积喉噎，面对绿树芳草作几个深呼吸也自然消散。一路上沐浴晨光回到农贸市场，早已是人声鼎沸，熙熙攘攘，随机浏览，买些当日青蔬肉食，别有一番风味，似乎宣布一天新的生活又已开始。
每日吃过晚饭，我和老伴就到平川中学田径运动场健步走。从家到运动场约600米，需七分钟时间。运动场跑道环绕足球场，每圈400米。开始阶段，漫无目的，走疲为止。久而久之遂成定律。每天定走7圈，2.8公里，加上往返路程，总计3.2公里。开始两圈，因饭后不久，并不太快。第三圈倒步走，可以锻炼意志毅力。有人讲走倒步，能够纠正腰椎盘突出，看来真有效果。进入第四圈后，则放步快走。表面看来，健步走只是比较单纯的“炼脚”运动，“人老脚先衰”，脚好人自健。“眼光脚健”是衡量老年人身体健康的二大标志。其实，在健步走运动中，不仅单纯练脚，还可以根据自己体质需要夹杂各种体能运动。如果颈椎骨增生，就可以边走边做“米”字操，如果胸腔不适，则边走边用两手开展扩胸运动，如果肝区不适，便可两手前后同时摆动，前轻后重用劲甩，俗称“拜道”效果亦好，总的来看，在健步走时，身体上那个部位不舒服便把注意力往那个部位侧重运动，效果一定很好。当然也要注意分寸，在疼痛区域不能强行扭摆，而是应该循序前进。同任何运动一样，只要你全神贯注，心无旁鹜，就能熟而生巧。你要快步健走，双手用力左右横摆，双脚自然大踏步前进。你若双手前后用力竖摆，则是小步快走。如果你想起往昔时候如何上山砍柴，如何下田挖土，你就双手配合模拟动作，照样可以阔步前进，连手指关节也同时得到锻炼。总而言之，健步走是一项开放性的全身运动。我在快步走的时候，还自然而然念起“梁山水泊，神行太保，脚系甲马，快步慢跑”。不自觉地拉起双手，小跑前进，每天最后四圈由慢到快，最后冲刺下来，大汗淋漓。回到家里，打开龙头，淋浴一番，浑身爽哉快也，真是舒服到了极点。
通过健步走运动获得健康，获得快乐的何止是我。和我每天同时坚持健步走的就有很多，他们原来都带着各种不同的老年疾病，有的还因中风举步维艰，坚持一段时间以后都重新获得了健康，恢复了活力，他（她）们的脸上无不重新荡漾起健康幸福的笑容。
尊敬的广大老年朋友，我们的健康可以减轻国家和社会负担，可以为子孙后人减少麻烦，更重要的是为自己的晚年带来快乐和幸福。让我们大家积极响应政府号召，坚持完成每日三公里以上的健步走吧！他将带给我们意想不到的健康长寿，快乐幸福。
作者 胡源清