健康中国人的50条“国标”，你达到几条？

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封面图：图虫创意

近日，国务院等有关部门出台了《健康中国行动（2019—2030年）》等相关文件，收到广泛关注。

受上述消息影响，7月16日早盘医药、医疗保健板块表现活跃，信隆健康一字涨停，融捷健康、悦心健康、九安医疗集体高开。

围绕疾病预防和健康促进两大核心

文件强调，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。专项行动包括：健康知识普及、控烟、心理健康促进、心脑血管疾病防治、癌症防治等。

总体目标是到2022年，健康促进政策体系基本建立，全民健康素养水平稳步提高，健康生活方式加快推广，重大慢性病发病率上升趋势得到遏制，重点传染病、严重精神障碍、地方病、职业病得到有效防控，致残和死亡风险逐步降低，重点人群健康状况显著改善。

到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影响因素得到有效控制，因重大慢性病导致的过早死亡率明显降低，人均健康预期寿命得到较大提高，居民主要健康指标水平进入高收入国家行列，健康公平基本实现。

据中国证券报，国家卫生健康委副主任于学军表示，跟以往的行动相比，此次健康中国行动实现了“四个转变”：

一是在定位上，从以治病为中心向以健康为中心转变；

二是在策略上，从注重“治已病”向注重“治未病”转变；

三是在主体上，从依靠卫生健康系统向社会整体联动转变；

四是在行动上，努力从宣传倡导向全民参与、个人行动的转变。

毛群安表示，此前发布的《“健康中国2030”规划纲要》是我国健康领域的首个中长期规划，明确了卫生健康事业的宏伟蓝图和行动纲领。如果说规划纲要是“总纲”的话，这次健康中国行动有关文件就是推进健康中国建设的“路线图”和“施工图”。此外，《健康中国行动（2019-2030年）》还吸收了规划纲要中关于慢性病和健康促进专题规划等相关内容，达到与其他相关规划内容的衔接和整合。

成年人每天要睡7～8小时

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

不过不少网友纷纷表示，睡不够，都是工作所迫。

图片来源：新浪微博

据北京晚报此前报道，各研究机构陆续发布国人睡眠报告，数据或有差异，但都得出了中国人普遍睡眠质量不高的结果，也发现了越来越多“80后”、“90后”正成为失眠大军主力的严酷现实。原因除了工作强度高、生活压力大等传统因素外，电子产品特别是手机的过度依赖，也广泛被研究者注意和证实。

《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

文件还提出，实施控烟行动。

吸烟严重危害人民健康。推动个人和家庭充分了解吸烟和二手烟暴露的严重危害。鼓励领导干部、医务人员和教师发挥控烟引领作用。把各级党政机关建设成无烟机关。研究利用税收、价格调节等综合手段，提高控烟成效。完善卷烟包装烟草危害警示内容和形式。到2022年和2030年，全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

怎样才能做一个健康中国人？

根据《健康中国行动（2019—2030年）》，有50个要点你需要注意。

注重健康膳食

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天6000～10000步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

关注睡眠及心理健康

14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

15、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。

16、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18、建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。

19、出现心理行为问题要及时求助。

20、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

注意用眼卫生

21、中小学生保持正确读写姿势。

22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

24、长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。

远离不良习惯

25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。

26、远离不安全性行为。

27、不以任何理由尝试毒品。

关爱身体健康

28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

29、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

30、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

31、定期防癌体检。

32、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。

35、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

了解母婴知识

36、积极参加婚前、孕前健康检查。

37、定期产检，保障母婴安全。

38、尽量纯母乳喂养6个月。

39、注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

40、掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。

掌握健康急救常识

41、积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。

42、遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。

43、配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。

44、及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。

45、适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。

46、新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

48、重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。

49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。

50、选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。

来源：每日经济新闻（nbdnews）综合人民网、新华社、中国证券报、北京晚报、每经APP