世界防治肥胖日|不要说“月半”，我只是有点“肿”——今夏减肥 专家约定你
告诉你吧，世界!
我不是胖，只是有点“肿”。
#“月半”人的心声#
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肥胖其实并不可怕，可怕的是你从未去正式面对和克服它，很多肥胖一开始只要控制住，那么就不会一发不可收拾的任由发展下去。
今天（5月11日），是“世界防治肥胖日”。
这一天，“健康有约”小管家特意搜罗了 各种“清仓甩肉”秘笈，仅供 “最近肿了一点”的朋友参考。
只靠离心力，是甩不了肉嘀……
如果没时间看完长长的秘笈，不妨直接下拉到文末，今天有多家医院组织义诊，可以现场咨询医生哦亲！
文/广州日报记者任珊珊 通讯员简文杨、李绍斌、彭福祥
禁食减肥是许多人常用的方法，但禁食往往伴随着难以消解的饥饿感，有些人饿到不想动，饿得虚脱甚至出现心血管问题。体重虽然降低了，可是一旦停止禁食，食欲卷土重来，好景保持不了多久，体重就会更猛烈地反弹。
中山大学附属第一医院中医科秦鉴教授独创的“无饥饿禁食减肥法”，可令禁食疗法患者的饥饿感几近消失，解决了禁食疗法的依从性问题，同时在禁食中配合适宜运动，有助于提高减肥效果，心血管病危险因素也随之改善。目前，该研究已获得两项国家发明专利和医疗新技术认证1项，并作为广东省适宜卫生技术项目进行推广。
“无饥饿禁食减肥”法需要住院进行治疗。而上班族则可以考虑采用改良版的周末自助禁食疗法(Week-end Fasting)，同样可以降低饥饿感。
秦鉴提醒，未满18周岁者、70岁以上老人、孕妇、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、I型糖尿病及其他严重疾病者等十类人士，不宜实施禁食疗法。进行周末禁食疗法前应先咨询专科医生。通常两天以下的禁食是安全的，两天以上的禁食一定要在有经验的医生指导下进行。
禁食期间，每日可摄入200千卡左右的热量，可根据水果、食物换算，或用定制的含200千卡热量的禁食餐包。
周末自助禁食方案
先测量、基础体重。全天只吃1500克(3斤)水果，品种可按自己喜好组合，分三到四餐。
推荐方案为：一个苹果、一个橙子、两根香蕉、500多克葡萄。全天要喝3升~5升矿泉水，多次、少量喝完。
保持正常的体力活动。禁食期间，禁喝咖啡、茶、酒精。
饮水可以增加饱腹感。全天要喝3~5升矿泉水，多次、少量喝完。
专家点评：
禁食开始前需要热身，让身体有一个适应的缓冲期。没有外来食物提供能量，身体内部就会启动糖元、脂肪等储备能量，转化为葡萄糖，逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效。
食量减少，饮水量就要相应增加。在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水。饮水可以增加饱腹感。由于禁食可导致血容量减少，继而引起的体位性低血压，突然站起身时两眼发黑甚至晕厥，饮水有助于缓解症状，并可以加快禁食产生的有害物质酮体的排出速度。
晨起后，先洗漱、如厕，仅着内衣裤称体重。正常来说，此时体重已有所下降。有条件的人应量下血压、脉搏、血糖、腰围。
将15~25克的玄明粉(硫酸钠)用500毫升的温开水溶解，保持站立，分两到三次喝下。喝后如感到恶心，可嚼些生姜。通常饮后30分钟会有排大便的冲动，建议稍微憋一下，再去如厕。
在准备玄明粉时，可以开始煎煮中药。
禁食期间中药方：茯苓12克，桂枝9克，白术15克，甘草6克，党参15克，黄芪30克，山药15克，陈皮6克，半夏9克，薏仁20克，羊藿12克，巴戟12克(注：药方应请有资质的中医开)。
喝下玄明粉后一到两个小时，就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来，再加水继续煎煮，煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝，饥饿时饮用效果更佳。正确煲药后的汤汁是淡淡的甜味，口感不错。
这一天包括中药所含的水分在内，要补充3升~5升水。此外，要服用两种药片，即碳酸氢钠(小苏打，每次1g，每日三次，葡醛内酯片(即葡萄糖醛酸内酯，每次0.2g，每天三次)。
禁食期间要全身放松，保持适量运动，例如可以打打太极、瑜伽、走和慢跑。
专家点评：
禁食时清肠并非为了“排宿便”，而是为了减少对免疫系统的刺激。由于消化留下的残渣排出，肠蠕动也就减轻，有减少饥饿感的效果。
秦鉴解释说，禁食疗法也需要保持热量摄入。中药汤剂中有一定的糖分，不间断地喝可以维持大脑对葡萄糖的需求，避免低血糖昏厥。另外还可以补充一些维生素和矿物质。这些中药以温阳补益的药材为主，能起到补气、化浊、温阳、提神、通脉的作用。
为何禁食时要服用小苏打和葡醛内酯片？秦鉴解释，禁食时体内脂肪开始代谢产能，酮体是脂肪代谢的产物，积聚过多会引起头晕、恶心等不适。服用碳酸氢钠可帮助酮体的排出。葡醛内酯片的作用是护肝解毒，脂肪的分解和氧化在肝脏最活跃，脂肪代谢负担过重会影响肝功能，需要用药物护肝。
周日 禁食+适量运动起床后的基本检测参照前一天。周日不需要服用玄明粉，从早晨起煎煮中药汤剂服用，如果块头较大，可煎煮两剂(请遵医嘱)。
饮水量、服用药片和运动，均遵照前一天的做法。
如果块头较大，可煎煮两剂药(请遵医嘱)
专家点评：
禁食者感到饥饿，总想躺着来减少能量消耗。实际上，禁食期间一定要运动。
供能减少时，身体就会“紧缩开支”，首先消耗发挥作用较少的组织来供能。如果不运动，则肌肉就会被消耗，不利于甩去脂肪。运动本身还可以促进脂肪的消耗，利于肥胖者减肥。
如果担心自己会因为太饿而头晕，运动时可以用水杯装满中药汤汁，随时喝几口。
周一 少荤多素+七成饱周一开始恢复正常饮食。饮食少荤多素，总摄入食量控制在七成饱左右，感到饥饿时可以喝水缓解。
专家点评：
减肥饮食应该是高蛋白、低热量，瘦肉的比例可以多一些，不要吃肥腻食品，米饭也不要多吃。
如果患有荨麻疹、湿疹、过敏性鼻炎等，恢复饮食后最好素食一到两周。
(以上两条秘笈请看传送门|陈光标成功变“光膘”！如何复制他“甩肉50斤”的经验)
好了，看完上面的“清仓甩肉”秘笈，你是不是有困惑想找专家当面谈谈？
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5•11“世界防治肥胖日”
今天上午广州多家医院举行“肥胖日”义诊
1.中山六院“让我们一起瘦起来”
义诊宣教活动
A.科普讲座：
地点：中山六院1号楼一楼壁画区
时间：2016年5月11日上午9:00-10:00
（1）世界第一，中国真都有那么多胖子吗？肥胖危害及治疗
主讲专家：肥胖与糖尿病减重外科骆衍新副主任
（2)为什么有人疯狂运动却不掉肉？
主讲专家：康复医学科王于领主任
B.义诊
地点：中山六院1号楼一楼大厅
时间：2016年5月11日上午10:00-12:00
内容：中山六院肥胖与糖尿病减重外科骆衍新副主任、内分泌科赵同峰主任、睡眠呼吸障碍诊疗专科张湘民主任、康复医学科王于领主任、临床营养科贺青主任及中医科邱超平医师共同坐诊，为患者提供“量身定做”的个体化治疗，还将为市民进行免费体重、身高、血压BMI（体重指数）、血糖测量。
送出多重大礼
迷你级，BMI< 25，获免费检测血糖1次、血压1次
中量级，25<BMI<27.5，获免费检测血糖1次、血压1次，临床营养科门诊免费咨询1次，康复医学科运动处方体验1次
重量级，27.5<BMI<32.5，获免费检测血糖1次、血压1次，人体成分分析仪1次，睡眠呼吸障碍初筛1次，中医禁食疗法体验1次，减重门诊免费咨询1次
战神级，BMI≥32.5，获免费血糖1次、血压1次，人体成分分析仪1次，睡眠呼吸障碍初筛1次，减重门诊免费咨询1次，减重手术优惠券（3000元）
（BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）。例如某人70kg，身高1.70m，则：BMI=70/1.70²=24.2）
时间：2016年5月11日上午8:30-11:30
地点：
1.南方医科大学珠江医院门诊部7楼12号诊室，联系电话：020-62782330
2.南方医科大学第三附属医院门诊1楼，联系电话：020-62784350
3.广东省第二人民医院门诊1楼，联系电话：020-89168664
4.番禺何贤纪念医院门诊1楼内科2室，联系电话：020-39152206
活动内容：免费体脂肪测定、肥胖义诊及咨询
对象：青少年肥胖（医学减重，重塑形体，健康生活）；多囊卵巢综合症患者（医学减重，助力怀孕）；肥胖伴睡眠呼吸暂停综合症患者（医学减重，享“瘦”呼吸）；肥胖合并糖尿病患者（医学减重，控糖更轻松）；产后体重恢复（医学减重，燃烧多余脂肪）；代谢综合征患者（应酬好帮手，喝酒也能减重）。
图/Gettyimages、资料图片
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