你的肩颈背膝都还好吗？骑共享单车前请务必看看这篇文章

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你的肩颈背膝都还好吗？骑共享单车前请务必看看这篇文章

原创 2017-04-17 黄蓉芳 健康有约

有约君说

如今，骑共享单车，逐渐成为一种时尚。越来越多的人用骑车来解决“最后一公里”的问题。

专家认为，骑单车，对身体健康好处多多。但是，如果共享单车没骑好，对身体的损伤也不少，因为骑单车而躺进医院的人也越来越多啦。

专家认为，科学地骑共享单车，是可以少进医院哒。

先说好处。

据广州医科大学附属第一医院关节外科卢伟杰主任介绍，长期坚持自行车，至少有以下几个好处：

首先，跟慢跑、游泳等其他运动方式一样，可以起到减少体脂、降低血液胆固醇水平，从而预防心脑血管动脉壁粥样硬化斑块形成、保持血管弹性的作用。

其次，减肥效果显著。

第三，由于自行车是异侧支配运动，两脚交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，这对于神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

第四，由于骑单车也是一种有氧运动，当达到一定的速度，有助于锻炼心肺功能。

第五，骑行可促进肾上腺素的分泌，让人产生的愉悦感，对于减轻心理压力和减少沮丧感有一定的积极作用，是很好的减压方式。

再说害处。

如果共享单车的“打开方式”不对，带来的损伤也是大大的。

1．锁骨骨折、半月板损伤。

在骑行带来的运动损伤中，锁骨骨折占8.57%，半月板损伤占5.71%，这两种损伤通常是因为路边停靠的汽车突然打开车门，骑手经过时被撞倒，由于手先撑地，间接暴力可导致锁骨骨折，或者由于摔倒时高速撞击地面，出现前臂的骨折脱位，膝关节韧带损伤、半月板损伤等等。

2．颈肩部的肌肉劳损。

在骑行带来的运动损伤中，颈椎病占7.62%，腰椎间盘突出占3.81%。这是因为共享单车的上管通常都比较长，车把比较低，为了观察前方，骑手必须保持抬头仰颈这种强迫性姿势，时长一长，就会造成颈部肌肉紧张，并伴随着肩颈疼痛。

3．腰背部的肌肉劳损。

骑行时，要求身体比较直，这样就给腰部增加了负担，容易导致腰部肌肉疲劳损伤。

4．膝关节软骨的磨损。

由于骑行者的膝关节长时间地进行周期性屈伸，容易造成膝关节的损伤，最终导致膝关系疼痛和关节肿胀，主要有膝盖上部疼和髌骨后方疼痛。

5．容易导致前列腺炎的发生或者加重前列腺炎的症状，甚至会引起前列腺增生。

广州医科大学附属第五医院泌尿外科副主任医师李天介绍，因为前列腺是男人特有的一个生殖器官，位于膀胱的后面，像一个栗子一样，刚好位于人体的盆底，靠近会阴。前列腺在盆腔里空间位置狭小，前后左右都有各种毗邻器官。

当坐着时，前列腺受到的压迫是最明显的。骑车时车座与臀部的接触面积减少，前列腺承受的压力变大，并且与坚硬的车座不间断地摩擦，导致前列腺持续被“压着”。加上长时间骑行姿势不正确，踩踏频率不稳定，动作不协调，遇到道路坎坷不平使车子行使时严重颠簸，导致前列腺一直处于受压和刺激状态，影响了局部的血液循环，造成前列腺充血、肿胀和损伤，前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。

如果长时间无间断地骑行，还可能导致前列腺增生，增生了的前列腺则会压迫尿道和膀胱，引起排尿困难等。

专家支招

这样骑可减少损伤

如何预防骨科损伤？

卢伟杰提醒，如果喜欢长时间骑行，一定注意科学骑行。

1．对于刚接触长距离骑行的爱好者来说，最好进行适应性训练后，再进行几十公里以上的长距离骑行活动。

2．要选择适合自己的座驾和调整车座、把手高度，选择较为宽大柔软的坐垫。

3．如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，减少或分散颈腰部肌肉的负荷，或者下车行走活动一下脊柱、四肢再继续行程。

4．中老年人或有心脏病基础病的骑行者，最好不要过于追求速度，因为缺氧可能会诱发心脏冠状动脉收缩，导致心肌缺血。

如何减少对前列腺的损伤？

李天认为，应该注意做到以下几点：

1．学习正确的骑行姿势，在调整好车座的位置，高矮前后要适中，车座最好选用软垫，车座的前部应略低于后部。