不在孩子面前抽烟，就能让他避开二手烟？还有三手烟呢！|戒烟是最好的儿童节礼物

有约君说

全球近10亿烟民里，中国烟民队伍最壮大。中国疾控中心数据表明，中国烟民已过3亿，中国男性吸烟率高达66%，不吸烟的二手烟受害者7.4亿。

近年来，二手烟的危害也已经相当普及。不少家有孩子的烟民，回到家或自觉不抽烟，或到阳台、楼下等开阔场所抽烟。殊不知，无论在哪里抽，一支烟过后，你的头发、皮肤、衣服都已沾染上烟草烟雾。在你和孩子亲密嬉戏时，你身上残留的有害成分会被孩子吸收。假如趁孩子不在家时吸烟呢？香烟熄灭6小时后，室内墙壁、家具、地毯等上附着的三手烟也依然存在。

因此，同吸烟者一起生活的婴儿和年幼的儿童，可以说是“避无可避”，是受三手烟危害的高危人群。

专家说，目前没有有效去除三手烟的方法。为了孩子，也为了自己，戒烟是最好的选择。今天是世界无烟日，明天是六一儿童节。把戒烟作为送给孩子的儿童节礼物吧！

二手烟

有害物质远小于PM2.5
极易穿透肺泡进入血液循环

据我国肿瘤登记中心统计的数据显示，肺癌每年新发病例约70.5万，死亡50余万例，发病率和死亡例数均居各类恶性肿瘤首位，90%的肺癌患者都有严重吸烟史。南方医科大学南方医院副主任医师赵海金表示，肺癌发病率、死亡率逐年上升的原因，主要受生活环境和生活方式影响，其中吸烟人群扩大、二手烟危害严重是最为突出的原因。二手烟烟雾中的有害物质颗粒直径仅为0.35微米至0.45微米，远小于PM2.5颗粒，不到头发丝直径的百分之一。

赵海金介绍，因为它直径小，因此极容易穿透肺泡，进入血液循环，到达身体所有的器官，危害健康。其中，二手烟对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。大量研究证实孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低和婴儿猝死综合症。 

三手烟

附着在衣服头发墙壁地毯
尚无很好的清除方法

相比二手烟而言，三手烟的危害不亚于二手烟。赵海金指出，二手烟的概念与危害已经较为普及，三手烟的危害同样需要得到大家的关注。

 
他介绍，“三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，所含的有毒成份包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及十一种高度致癌的化合物。三手烟在室内停留的时间相当长，香烟熄灭后6小时它们依然存在，这些残留物可能会与室内的其它污染物产生反应然后形成一种有毒的混合物。人体可以通过呼吸道吸入、消化道吸收和皮肤接触这3种途径接触到三手烟，后两种途径是三手烟暴露的重要方式。 

“同吸烟者一起生活的婴儿和年幼的儿童是受三手烟危害的高危人群。”赵海金表示，婴儿和年幼的儿童在爬行、嬉戏玩耍的过程中，经常接触到被污染的表面。由于婴幼儿和儿童体重相对成人低，免疫系统较脆弱，接触这些有害物质后，最直接的后果就是引起婴幼儿的呼吸系统问题，如急性支气管炎、哮喘等。另外，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对儿童的神经系统、循环系统等造成不小的危害。 

赵海金指出，目前尚没有彻底或很好清除三手烟的方法，一些常用的方式，如通风、吸尘、空气净化器、熏醋等，都无法有效地消除三手烟，相对而言较为有效的解决方法是彻底清洗和换掉被烟雾污染的物件，少与吸烟的人接触等。

戒烟宝典

戒烟的误区

误区一：辅助戒烟不靠谱
 烟瘾的实质是对尼古丁的依赖，已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病。戒烟过程中患者会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等戒断症状，单纯靠意志力难以克服，因此，需要医生的生理、心理干预和药物的辅助治疗才能减轻戒断症状。 

误区二：药物戒烟会染上药瘾
药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并非所有人都需要使用药物戒烟；其次，服用药物戒烟时间短且疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法，人体对戒烟药物并无依赖，无成瘾性之说。

误区三：老年烟民“戒”烟为时已晚
 吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄，都可以戒烟，很多研究显示，任何年龄戒烟均可获益，当然，戒烟越早，健康获益就越大。 

误区四：吸电子烟可以两全其美
目前对电子烟能否促进长期戒烟并没有充分的科学依据，且安全性还有待研究。

戒烟要注意

1、戒烟应彻底：不要在戒烟后尝试再吸烟；

2、设定戒烟日：应在两周之内开始戒烟，告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题；处理掉身边与吸烟有关的全部物品；

3、控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的行为顺序，先洗漱，吃饭，再上卫生间等；建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等； 

4、限酒：在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率，少参加聚会，避免受到吸烟的引诱； 

5、鼓励家中其他吸烟者共同戒烟，至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。 

戒烟反应应对

疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

暴躁：告诉身边的人你正戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

体重增加：多吃健康食物，保持日常各种的活动和运动。 

医学指导/南方医科大学南方医院副主任医师赵海金
文/广州日报全媒体记者伍仞 通讯员李晓姗 

图@视觉中国

编辑/何家

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