漫画 | 抖腿可以解救“久坐族”？解药还有这些……

有约君说

关于久坐伤身的科普文章最近很多了……作为加班狗的有约君坐在电脑前一边吃饭一边看手机，读《你坐着的时间越久，就越快离这个世界》，也觉得很无奈。

世界卫生组织早就把“久坐”列为十大致病杀手之一，危害仅次于吸烟。

久坐到底伤你有多深？

伤关节

广东省中医院副院长、主任医师刘军教授指出， “长期不运动，会导致肌肉、韧带、关节囊等软组织因得不到锻炼而萎缩硬化，骨骼、关节软骨得不到合适的应力刺激而提前出现疏松磨损。”

久坐不动的人群，膝、髋、腰、颈等各处的关节一侧的肌肉、韧带等软组织长时间绷紧，关节软骨局部持续受压，劳损老化将会加速。

伤腰颈

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，局部血液循环不良会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

伤血管

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果久坐再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。这也就是所谓的“经济舱综合征”。

专家认为，只要保持一个坐姿，弯曲双腿，不活动超过4个小时，发生深静血栓塞的危险就将明显增加。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

伤肠胃

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。而有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

感觉整个人都不好了，然而还有……

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会大为增加，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

有传闻说“抖腿”可以解救久坐族

原来，是真的……

老人家说“男抖穷，女抖贱”，不过从医学上说，抖腿并没有那么坏，起码对平素久坐，缺乏运动的人来说是这样。 

长时间久坐、缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅，进而增加深静脸血栓生成的风险。

而抖腿，恰可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防血栓形成。

还有这这些动作可以抵消“久坐”带来的伤害…… 

拍掌

拍手掌能促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。

握拳

握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。

耸肩

单侧肩膀尽量向上抬，Hold住5秒，然后放松，两侧肩膀交替重复数次。

扭腰

身体转向一侧，慢慢呼气，Hold住10秒，复位后转向另一侧重复数次。

踮脚

用力踮起脚尖，然后放松，重复二三十次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚。

以上这些动作，可以在久坐期间休息站起来时做，觉得坐累了，坐着也可以完成。

如果想进一步缓解久坐对颈椎和腰椎造成的伤害，回家躺在床上可以再做一下这两个动作——

“拱桥”

脸朝上，四肢撑起身体，尽量抬高臀部，这样松弛颈椎和腰椎。

飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直，如飞燕状。

从今天起，动起来~

漫画：木头

文字综合自：广州日报、家庭医生、广东省第二中医院、广州日报本地通

编辑：吴婉虹

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