涨姿势，原来最适合减肥的季节是——

有约君说

近日微博和朋友圈疯传的“接吻减肥法”再次把减肥这个亘古不老的话题推向台前。

“你瘦了！”相信很多人听到这三个字都会心生雀跃，可以说是世界上最动听的汉字组合了。“没有最瘦，只有更瘦”也已成为不少人的毕生追求。

然而，甩肉路上，总有“拦路虎”前赴后继前来阻挡。

这不，广州一夜入冬，有约君的身边不时响起各种诱惑力满满的声音。

“今天好冷，我们去吃火锅吧！”

“外面好大风，今天就不去运动了~”

每逢冬天胖三斤，在这个容易贴膘的季节，甩肉真成了奢想？

带着这些疑问，有约君和中山大学附属第六医院的专家聊了聊。

冬季有哪些甩肉先机？

冬天气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作，因此我们的食欲也会蹭蹭直上。吃得多动得少还想不胖？还有这样的好事儿？

中山六院康复医学科主任王于领教授告诉有约君，同样的运动量在冬天会比温暖环境下消耗热量更多。此外，相比北方的天寒地冻，广东的冬天相对更适宜减肥。如此天赐良机，怎可轻易错过？

王于领补充说，减肥是件四季皆宜的事儿，不只是为了体重的减少，更是为人体的健康提供良好的基础。方法无它，管住嘴多动腿。

这些“雷区”要避开

脂肪并不是个“大坏蛋”，多余的脂肪才是。减重瘦身，其实还有很多误区。

1. 管住嘴等于不吃主食？

王于领告诉有约君，“管嘴”远比“动腿”的作用要大得多，尤其随着年岁渐长，人的身体代谢率降低，管嘴至关重要。王于领透露，在他的膝骨关节炎门诊中，患者以女性居多。这一定程度上与女性一定年龄期内分泌功能有关。

他表示，冬季减肥，注意进食量和进食结构仍是关键，建议尽量避免吃高油脂食物。

有约君提醒，管住嘴不等于不吃主食。网上热门的苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等虽然短期效果明显，但长期维持营养失衡的进食结构不利于身体健康。

2. 多动腿一定会瘦？

“我每天微信计步过万，怎么迟迟不瘦？”有约君的一位媒体朋友困惑不已。其实，体力劳动、家务劳动类活动，属于劳作性运动，虽然也有能量消耗，但感受和体验与单纯运动相差甚远，不能以职业劳作代替运动。

怎样才能建立良好的运动习惯呢？王于领表示，以兴趣为驱动选择适宜的运动方式，还可以结伴运动，更容易坚持。

养成好的运动习惯固然重要，但冬天户外运动的环境那么恶劣，怎么办？王于领支招，可以在室内进行HIIT（高强度间歇性运动训练）运动。

天气条件允许的情况下，还是鼓励室外有氧运动，王于领推荐快步走、慢跑等运动，或者广场舞。有约君提醒，广场舞虽益处多多，但也要注意不要扰民哦。

3. 哪儿胖减哪儿？

有粉丝年纪轻轻就得了脂肪肝，打听减肚良方。王于领提醒，减肥是个全身性问题，哪儿胖减哪儿其实是误区。由于腹部脂肪容易堆积，容易形成“啤酒肚”。“啤酒肚”是外肥，而脂肪肝是内肥。实际上，腹部脂肪含量高，身体其他部位很可能也存在不同程度的高脂肪量。

相信大家对“五花肉”并不陌生。王于领笑言，减肥的一个重要指标就是把“五花肉”变成“瘦肉”。以腰部的竖脊肌为例，理论上以“瘦肉”居多，随着脂肪的浸润，慢慢就变成了“五花肉”。

三招养成“易瘦体质”

很多人常常把“喝点儿水就变胖”挂在嘴边，水表示这个锅很不该它来背，往往是在喝水之余还吃了不少别的食物，但就只记得水了。

相比之下，有些人却又是“怎么吃都不胖”的易瘦体质。真的有“易瘦体质”吗？有约君的朋友、网红邱医生说，所谓“易瘦体质”其实是指一种习惯。

 “易瘦体质”养成清单：

1. 优质早餐 优化结构

优质早餐要求含有蛋白质、谷物、蔬菜、水果、乳制品。

蔬菜的选择也有诀窍：每天吃上半斤八两，有叶子比没叶子好，颜色越深越好，种类越多越好，生吃比熟吃好。

而对于三餐的饮食结构，也要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的平衡。

优质蛋白质饮食基础讲究四个“1”：一杯奶（牛奶或豆浆皆可）、一个蛋、一两肉、一块豆腐（豆制品）。

2. 断舍离

远离加工食品；

睡前少玩手机；

不喝各种饮料；

管理情绪压力：多晒太阳，亲近自然

3. 运动十二字真经

能坐不躺，能站不坐，能走不站。

医学指导/中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授

中山大学附属第六医院中医减肥科邱超平医师

文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员简文杨

广州日报健康有约工作室出品

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