想长寿，先护腿！冬季护腿只要做好这七个动作
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有约君说
有约
俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”
护好腿，不仅仅意味着强健筋骨，对于促进全身健康，更是有着举足轻重的作用。
和习惯了凛冬飞雪的北方人相比，每年到了这个时候，经常为“入冬”操碎了心的老广们并不轻松，尤其是腿脚有老毛病的街坊们，冷风常让旧患发作。
如何才能护好腿部、平稳过冬呢？有约君请教了中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授。
腿是人的第二心脏？
释疑：充足回心血量助力良好心脏功能状态
常有人以“腿是人的‘第二心脏’”形容腿部对于人体健康的重要性。对此，王于领认为，此说法有夸大腿部作用之嫌，上肢功能运动也同样可以实现心血管功能的锻炼，不过其机制是一致的。
王于领解释，下肢包括上肢的四肢血液循环功能好，心脏就有充足的回心血量，对心脏功能有一定的保护机制和促进机制，其原理就像临床上使用心脏体外反搏系统，让动脉血返流。再外加心脏的动力，来实现四肢血液循环，进一步对心脏功能发挥调控作用。
王于领表示，人的腿部功能的重要性毋庸置疑，人在直立行走和站立状态时可以维持更好的心脏功能状态。腿部功能正常，才能够进行更多的有氧运动，对心脏有更好的促进作用。
一个人如果腿部无法运动，机体活动量减低，就有可能导致心血管、内分泌系统、呼吸系统包括大脑认知等功能的下降，这也是让腿动起来的原因所在。
腿部出现这些症状需警惕
冬季因为天气冷，导致腿部血液循环下降，原来合并有腿部疾患的可能就会加重。
1. 麻木
腿部麻木常见于末梢神经炎。冬季血液循环变慢，血供不好，末梢神经炎患者就有可能会加重症状。
2. 痒、沉重感、色素沉着、相应部位易疲劳
腿部如果有血管性疾病，比如静脉曲张，也会因为血运的降低影响到远端的血供，出现下肢皮肤色素沉着、腿痒、腿部沉重感、腿部疲劳感等症状加重。
3. 关节、肌肉疼痛
如果出现腿部关节、肌肉疼痛加重，则要警惕关节炎尤其是老年骨性关节炎的加重。
4. 关节扭伤、韧带软组织的挫伤。
血液循环降低，关节及周围的韧带软组织也很容易挫伤。
“腿部有旧疾，如果冬季症状加重，也不能完全归因于冷。” 王于领补充说，因为气候的原因，冬季户外运动条件受限制，活动的机会减少，腿部活动量相应降低，下肢功能的锻炼水平不够，也是出现上述症状的原因之一。“如果能经常规律运动，血液循环好，气血足，相对来说可以保持一个比较良好的腿部状态。”他强调。
腿部平稳过冬守则
怎样才能让腿部平稳过冬呢？王于领建议做好这七点。
首先要注意保暖
王于领表示，冬季护腿，保暖是第一措施，不主张只看风度、不重温度的穿法。
很多时髦的姑娘冬天喜欢“上穿棉袄，下着短裙”的搭配。王于领建议裙装下务必搭配比较保暖的打底裤，以免腿部受寒。有约君提醒，出于健康的考虑，灯芯绒、天鹅绒、羊毛质地的长筒袜或裤子、冬靴，既保暖又美观，用中医的观点来看，可以“固护阳气”。
其次，选择适宜的运动
冬季室外运动受限，可以选择快步走、慢跑等运动形式，但要注意规律化地活动，三天打鱼两天晒网或者突击运动的做法都是不提倡的。
王于领特别提醒，运动时一定要做好充分的热身活动和整理活动，不少人做了运动前热身却忽略了运动后的整理活动。运动时的着装也很重要，以宽松舒适为宜。
第三，裤子不宜过紧
穿太紧身的裤子工作、活动一整天，小腿容易疲劳，可能会影响到下肢血液循环。
怎么判断裤子的松紧适合与否呢？王于领表示，如果穿几个小时之后发现小腿有疲劳感，有时还会影响到下肢的正常活动，则表示裤子太紧。
第四，不宜久坐
如今玩手机、网购等成为日常生活不可或缺的一部分，坐得久了，对腿部血液循环不利，尤其是冬季，应尽量避免久坐，每坐一个小时就站起来活动10-15分钟为宜。
第五，泡脚、泡小腿
常用热水泡脚、泡小腿，也有助于促进血液循环，使气血抵达人的上身。
王于领强调，每个人的皮温和耐热的程度不一，泡腿脚时，不必刻意追求水温多少，水温以热得舒服为宜，但要注意不要烫伤。如果泡完脚皮肤出现疼痛，有可能是水温过高。
有约君提醒，泡脚虽然好处多多，但并不是所有的人都适合哦。患有糖尿病足、皮肤病、皮肤外伤者，泡脚需慎重。
第六，按摩腿部穴位
冬季不妨用按摩器来按摩足部、小腿、大腿，可以有效地减轻疲劳，改善血液循环。王于领建议，足三里、三阴交是日常保健常用穴，可以一试。
办公室一族最适合叩打“足三里”。该穴位自古便负盛名，古人习惯以艾灸此穴来防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等神志病。“足三里”的定位在小腿外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指，按压起来有酸胀感，但不会发麻。
第七，垫高腿部
如果觉得腿部疲劳，可以躺在床上，把腿翘高，让腿部高于心脏位置，维持5-10分钟，可以促进血液、以促进血液、淋巴回流。在翘高的同时也可以活动踝足、小腿、大腿等部位。·
王于领特别提醒，别等到腿脚不适才注意养护腿部，应该防范于未然，积极地让身体动起来。如果出现症状加重，应及时就医，查找问题所在。
专家介绍
王于领
教授、主任物理治疗师、博士生导师
中山大学附属第六医院康复医学科 科主任
中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席，中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主委。中国康复医学会理事、物理治疗专业委员会主任委员、康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组主委。广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委。广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。
擅长：康复医学与临床物理治疗骨关节运动损伤疾病，国家脑卒中防治委员会康复专家。
出诊时间：周二全天，周五上午
文/广州日报全媒体记者王婧、任珊珊 通讯员简文杨、戴希安
编辑/何家
图@视觉中国、网络图片
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