徒步后感觉腿不是自己的？教你恢复元气妙招→

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今天，你参加50公里徒步了吗？

不管你走了半程还是全程

我想你或者是这样的↓↓↓

出现肌肉疲劳酸痛的现象

要如何缓解呢？

南海君给大家推荐一些方法

↓↓

徒步后怎么做到快速恢复

回到家后及时补充能量，但切勿暴饮暴食，在长时间的运动后，身体处于一个疲惫的状态，暴饮暴食反而会加重身体的代谢负担。

洗个热水澡，但不建议热水泡脚。

多活动身体，不可酗酒。

睡觉时腿部垫高。徒步后的双下肢可能会出现轻度肿胀的情况，睡觉休息的时候把腿部垫高可促进肿胀的消退。

第二天慢跑积极恢复或游泳放松。

温馨提示

如果运动后有以下问题，建议立即就医。

1.虽然没有疼痛症状，但是肿胀时间超过1周；

2.踝关节内、外、前侧持续肿胀且有压痛；

3.下地时感觉踝关节不稳，有运动恐惧。

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来源：佛山中医院

编辑：姚易

审核：何锦婷、吕燕珊、麦洁怡

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20230401