忙到没时间锻炼怎么办?那就试试“微运动”吧!
每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,不仅可以缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话,更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。
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1、腿脚无力:敲打脚尖
敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,所以这个运动适合小腿无力的人群。
推荐一个保护膝关节的方法:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
2、肩颈不适:十点十分操
长时间处于低头状态,肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳,从而出现酸胀难受的情况。
建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复,可以分几组完成,每组50次。
3、眼部疲劳:“抛媚眼”
活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。
但需要提醒大家,眨眼虽能重塑泪膜,但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外,高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变,白内障术后等患者,转眼球的时候要慎重,小心增加“视网膜脱离”风险。
4、腿脚退化:“脚趾”举重
脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中,就是对我们脚腕的一个重要的锻炼,可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效。身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰。保持身体中心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。切忌摆动,身体不要放松。
在忙碌的工作生活中一定要抽空运动,健康才是第一位哦~看完涨姿势的别忘点个赞哟~
来源|健康时报
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