华水这门课，能让你拒绝“摸鱼”，专注学习～
你是否有过这样的体验？
本想沉下心来好好学习
却抵不过手机的诱惑
不自觉刷起了短视频、朋友圈
电子屏幕中的世界仿佛按下了加速键
明明感觉自己只玩了几分钟
实际上大把时间已经从指缝中溜走
等到发现的时候只能在心中默默懊悔：
“怎么又‘摸鱼’摸了一上午！！”
身处于互联网时代
很多情况下我们总会分心、懈怠
沉溺于玩手机
从而挤占了计划的学习时间
面对如此困扰
如何才能坚守阵地
保证自己立下的flag不倒呢？
一起听听张丽娅老师主讲的课程
《大学生健康网络心理的培养》
或许会对你有所启发！
01
正确认识网络
在我们使用网络的过程中，既要认识到网络资源的确是我们人类和社会不可缺少的财富，同时也要认清网络社会并不是我们真实的社会，两者不能混为一谈。它给我们带来的并非都是鲜花和美酒，如果过度使用，就会影响我们正常的学习和生活。只有对网络保持一个清醒正确的认知，才能充分发挥网络本身的优势。
02
加强职业生涯规划
进入大学后，由高中监督式学习变为自主式学习，自由支配的时间增多，只有加强职业生涯规划，确立奋斗目标，寻求内生动力，才能够有效利用时间，从而避免由精神空虚带来的懒惰思想，进而减少网络依赖等不良问题。
03
加强自律与自我管理
大多数人都能够认识到自己过度依赖网络是不对的，但有的时候就是缺乏自律能力。这个时候我们可以尝试使用以下几个方法。
选择健康的网络环境
在上网前可以对电脑或者手机的功能和属性进行设置，过滤垃圾网页、不健康的信息网站以及游戏弹窗等等。当我们看不见这些网页提示框的时候，就能够更好把注意力集中在本身要做的事情上，提高使用网络的效率。
上网前制定目标
把自己上网要做的事情按先后顺序列出来，比如说看一个视频课、写一个总结等等，然后把每一项事情大概需要花费的时间也标在旁边，完成一项就打一个对勾。这样能让上网更有目的性，从而有效避免随意浏览浪费时间。
加强时间管理
第一个层面：整体上合理安排好时间。
尽量把更多的时间和精力放在学习、社会、实践以及现实人际交往上。
第二个层面：细节上限定好上网的时间。
可以在上网放松的时候设定一个十分钟或者二十分钟的闹铃，时间一到就立马放下手机或者关掉电脑。
04
养成健全的网络自我意识和网络人格
首先我们需要了解两个概念。
网络自我意识：是指个体在网络行为活动和网络社会中对自己的身心状况、自己与别人以及自己与周围世界关系的一个认识，是个体在网络这个特殊环境中的一种特殊的认知过程。
健全的网络人格：指在网络环境中自我认识现实而客观，社会适应良好而独立，能够建立适宜的人际关系，保持稳定乐观的情绪，以及拥有协调的人格结构。
网络是一个自由虚拟又缺少监控的空间，所以有些学生就觉得在网上可以脱离现实，为所欲为，有的甚至在网络这个虚拟空间中肢解自己、异化自己，比如说故意把自己的性别、年龄、地位和身份等进行伪装错位，构建一个虚拟的自我。这样很容易打乱自我的内在一致性，忘记自己在现实中的角色、身份和社会期待，失去自我认知能力，甚至无视他人的存在等等，所以在网络上，我们更应该保持健全的自我意识和人格。
05
合理宣泄不良情绪
当我们在学习生活中遇到困难和挫折的时候，有些同学不知道应该如何面对，就选择通过上网逃避问题。比如挂科或者失恋了，心里郁闷，就通过打游戏、网络谩骂等方式去发泄。这种方式不仅不能够帮我们解决问题，反而会让我们自暴自弃，沉迷网络。
其实在生活中遇到挫折是很正常的，这个时候需要我们去积极面对，选择适合自己的方法去进行调试。比如向朋友倾诉、写日记，运动等等，当然也可以求助辅导员和心理咨询师。
06
培养广泛的兴趣爱好
临床实践发现，有广泛兴趣爱好的学生不易沉迷网络，所以，我们在学习之余要有意识地培养自己广泛的兴趣爱好。大学社团丰富多彩，一般刚入学时都会有招新活动，我们可以选择自己感兴趣的社团，比如说摄影协会、羽毛球协会、书法协会等等，同时多参加志愿活动。丰富的课余生活和多彩的人际交往有助于充实大学生的头脑，填补情感空虚，进而从网络的世界中脱离出来。
张老师的课堂干货满满
这些抵御网络诱惑的方法
你都get到了吗？
面对复杂的网络世界
我们要提高警惕
避免自己陷入沉迷网络的漩涡之中
合理分配自己的时间
提高专注力和自律能力
让自己成为手机的主人
- 华北水利水电大学融媒体中心出品 -
监制：梁丽丽
责编：刘 冉
编辑：韩嘉琪
校对：赵 芳
审核：张耀文
- 投稿邮箱：NCWUhuazai@163.com -
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