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治失眠名医施明独家揭秘5条生活规矩,守好了不再失眠!(附:独家助眠方)

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据世界卫生组织调查,中国人的失眠率高达38.2%,6亿国人存在睡眠障碍,睡眠已成为全国性问题。


很多人认为失眠是器质性病变,陷入“药越吃越多,觉越睡越差”的死循环,其实,大多数失眠的治疗法门就在日常生活中!

施明

上海中医文献馆失眠专家
上海中医失眠症医疗协作中心副主任


在上海,有这样一位专研失眠的老中医,他的号被黄牛炒到1000块也供不应求,他就是“中国治失眠第一人”——施明,上海中医文献馆失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任,享誉全国的失眠治疗专家。


时年60岁的他,依然保持睡眠8小时不间断,他有什么睡眠秘诀呢?总结起来就是:生活讲规矩,饮食有方法,睡眠自香浓。



(▲施明医师在为失眠病人诊治。)



生活讲规矩 睡眠自香浓

饮食规矩:不下馆子。

“我从不下馆子,由于每周有几天出诊,出诊当天,早上就把午餐带到出诊地,到12点热热再吃。”——施明。


施明医师工作繁忙,为什么还坚持不在外面用餐呢?


原来,重油、重盐、重口的东西吃多了,不但不营养、加重高血压、高血脂的症状,还容易造成人胃部灼热,干扰睡眠。


所以,有失眠情况的朋友,建议平时不要吃太多重口味食物。



喝茶规矩:睡眠不好的要喝茶。

“喝茶”听起来和治疗失眠是背道而驰的,但施明医生平日生活却是爱好喝茶的,并且也推荐失眠的朋友喝茶。


对于茶的种类选择,施明医生很有研究。他最爱武夷山的大红袍,绿茶也稍微喝点,但只喝明清前的绿茶,因为没有农药。


对于喝茶的时间选择,也是很有讲究,施明医师说:

“我早餐喝点绿茶,午间一般喝点红茶。我建议睡眠质量不好的,晚上不喝茶,白天下午3点以前可以喝一点普洱茶。”



养生规矩:不吃补品。

现在很多人都重视养生,失眠的人更是喜欢购买各种安神补品来吃,对于这种现象,施明医师说:

“补品我都不吃,我的机体不需要。但冬天我会自己开点膏方吃。”


可见,吃补品并不能根除失眠,那么,什么才是有效治失眠的进补方法呢?



进补规矩:夏天含西洋参,冬天含晒参。

施明医师日常有含参片的习惯。一只参切成片放在口袋里,每天早上起来,刷好牙就含2-3片,含到酥掉了以后就咽下去,施明医师说:这有利于补神。


当然,含参也是有讲究的,施明医师特别指出:

“含什么参主要看季节,夏天含西洋参,可以清热;冬天含生晒参,能够益气。这些都对缓解疲劳、改善当天的睡眠状态有帮助。”



生活规矩:不应酬,保证黄金睡眠时间。

施明医师说:睡眠对于人体健康的帮助非常大。睡得好,慢性病容易稳定;睡不好,慢性病会加剧。


“几十年来,任何人请我吃饭我都不去,因为我从不应酬,我要保证黄金睡眠时间。我每天晚上9点就睡了,第二天早上5点就起了,而且我的睡眠从不中断,睡眠质量很好。”——施明医师说。


其实,想要不失眠很简单:减少一些不必要的外出,保证21::0~5:00的黄金睡眠时间。为了健康,我们更加应该保持生活恬淡,不要急急忙忙的。


(▲应酬场合 网络配图。)



施明医师食谱:教你如何吃得安眠

施明医师本人已经60岁,但皮肤白皙,容光焕发,患者都说他的面相只有40岁。他自己说:这都是因为睡眠质量好。


施明医师说,想要睡得好,平时就要吃得好,所谓“胃不合而卧不安”。施明医师平日是怎么吃的呢?笔者淘来了施明医师的食谱:


  • 早餐(6点半到7点)

    喝一碗三米粥:小米、大米、玉米放一起熬的粥;

    1个白水蛋:蛋黄不吃;

    1片嘉定白蒜:用糖醋泡2-3个月,起到杀菌作用。


  • 午餐(12点左右)

    吃面条或米饭:米饭半两左右,蔬菜;

    肉类:吃一条鱼或几小块肉。


  • 晚餐(下午5点半)

    一粒米饭也不吃

    蔬菜吃5-6种,喝一碗汤,肉会偶尔吃一点。

    睡前饿了,再吃个苹果。



私家助眠方:甘麦大枣汤

除了公开自己的食谱,施明医师特意送给读者朋友一道私家助眠方,睡得少、睡眠易中断的朋友可以记录一下:

  • 配料:淮小麦60克,大红枣15枚,甘草30克。

  • 制作:将淮小麦、大红枣、甘草放入锅,加水4碗,煎煮至1碗约200毫升。

  • 用法:每日2次,每次100毫升,早晚服用。

  • 功效:养心除烦,改善睡眠。


“中国治失眠第一人”施明医师的生活规矩和饮食节律,对饱受失眠痛苦的人有直接借鉴意义,今晚就喝上一碗施明医师独家提供的失眠方“甘麦大枣汤”吧,一定能睡的香!

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