学会这一招,终结三高、脂肪肝!著名心脏专家见人就夸此法好
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医生同样吃五谷杂粮,同样也会得病,但不同的是,医生懂得自我疗愈。
▲著名心血管内科专家胡大一教授。图片来源:微信公众号胡大一大夫
三高是无数人都有的慢性病,我国著名心血管内科专家胡大一教授2000年元旦发现自己存在健康隐患:身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝,于是下定决定改变自己,开始坚持做一件事:日行万步。这件事他坚持了17年,哪怕是一天都没懈怠过。
体重下降了22公斤,17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血压,他至今血压正常。血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。
健康走路有诀窍
走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。
重度脂肪肝都能走没了,脑梗后遗症也走掉了,还有什么不可能?到底怎么走才最健康?请看下面微信最全的走路攻略。
1追求有效步数
胡大一每天坚持日行万步,是不是每个人都要走一万步呢?重点是我们要走有效步数,运动强度达到中等偏上,才能对身体起更好的作用!
▲图片来源:微信公众号胡大一大夫
有效步数30分钟应一次完成,而非“零敲碎打”,走走停停。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用.
以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于,步行6000步的中等强度运动。
如果体力和时间充足,可以每天走1万步,但是运动量要和自己身体情况匹配,偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,更要注意适量运动。
2有节奏地呼吸
在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧,走的时候身体挺直,不许驼背。
不同走法也有不同的功效:
从肾脏到脚尖有一条连线,这就是足少阴肾经,如果踮起脚尖走路,拉一拉线的一头(脚尖),线的另一头(肾脏)就会受到刺激,从而起到补肾壮阳的作用。
每天踮起脚走上半小时,中间可走走停停,累了就休息。总之,能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高,患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。
肚子胖了会要命,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。
▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟,大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。
抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。
两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。
如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行,先快跑15步,再走45秒,或快跑60秒,再快走3分钟。
这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。
熬夜后适当补觉,然后跑步活动,这个时候会把很多毒素排掉,往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来,能减轻熬夜对身体的伤害。
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