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假期忍不住熬夜玩手机,如何把伤害降到最低?

春节假期

不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧

眼睛开启“超长待机”模式

用眼过度怎样缓解?

如何把伤害降到最低?

一起了解↓↓

各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”,长时间注视电视机、手机等,眨眼次数会减少,导致眼睛表面泪液蒸发过多,眼睛得不到滋养,出现假性近视和视疲劳等症状,如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等……
医生提醒:不想视力下降要牢记“20 20 20护眼法则”,连续看屏幕时间不能超过20分钟,中间需休息20秒,并注视至少20英尺(约6米)外的物体。
近视防控的“三大法宝”请记好↓

除此之外,还要注意这些:


  1. 控制距离:离电视2.5米~4米;离手机至少30厘米。


2.保持房间光照充足。


3.坐姿正确:不躺着看、趴着看、歪着头看。


4.乒乓球护眼法:眼睛盯着乒乓球一近一远地看,可以让睫状肌得到锻炼,起到预防近视的效果。


5.眼球瑜伽操:近距离盯着自己的掌纹,看7~10秒;再转移目光去看远处的东西,看7~8秒;10次为一组,每天做两组。

睡前刷手机不只是伤眼那么简单

晚上躺着看手机

除了会对眼睛造成伤害

还会导致脊椎损伤

经常抬胳膊举着手机

对手腕和肩关节都会造成不利影响

此外,睡前看手机

还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降

关灯玩手机的危害有多大?

关灯后,手机屏幕的光亮更加刺眼

会使泪液分泌减少和泪液成分改变

导致眼干燥症

而且,目不转睛盯着手机的时候

眼睛容易感到疲劳

患近视的风险会增加

此外,在黑暗的环境里玩手机

瞳孔长时间放大

眼内液体循环会因此堵塞

有可能患上急性闭角型青光眼

医生提示,睡前使用手机应该注意这3点↓


千万要开灯,可以使用亮度较低的照明灯,并把手机亮度调低一些,以柔和不刺眼为宜,设置大小合适的字体,以及不刺眼的背景颜色。
坐起来刷手机,保持坐姿,水平看手机,让眼睛处于比较松弛的状态。
看手机的距离,一般50厘米左右为宜,不要超过70厘米,尽量控制手机使用时间,使用手机一段时间后,让眼睛休息一下,也可以尝试增加眨眼频率,促进泪液分泌。

眼睛疲劳时如何缓解?练习穴位操,帮你缓解↓↓

这些用眼知识你都get了吗?

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来源:CCTV-1《生活圈》、健康中国、人民日报客户端
责任编辑:王馨  
审核:李躬亿 
监审:王建立

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