最近吃素的朋友爆增！喏，这份素食新手指南送给你~

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我们选择吃素、必须有爱心，

然后一切都会改变，

因为功德福报和爱心的气氛，

会改变一切。

有些刚吃素的朋友，关于素食的常见顾虑，比如说吃素营养怎么平衡啊，吃素会不会很麻烦啊，或者是担心家里人和朋友不会支持自己，这里都会有解决方法哦。

很棒的视频，一定要看哦！👇

吃素快7年的小姐姐，教给素食新手的12条实用建议。

（视频来源：微博@Peaceful_Veggie_Girl）

01

放弃肉食，寻找替代品

放弃肉食的一个最重要的原则就是“替代”，顾名思义就是，在开始吃素的时候，可以吃一些类似肉食的素食替代品，这里所说的替代有两种含义，一是外观和味道上的替代，我们称之为“外在”替代；

二是营养上的替代，我们称之为“内在”的替代。

例如，可以经常买一些传统的仿荤素菜来代替肉食，如素鸡、素鸭、素火腿、斋肠、素什锦、罗汉菜等，以假乱真，偷梁换柱，先让您暂时忘掉肉食，这是所谓的外在替代。

由于放弃肉食后，一些以前从肉食中获取的营养素，要转而从素食中获取，因此需要适当调整素食种类以满足身体对于某些营养的需要。

特别是肠胃吸收功能不好的人，吃素以后，可能会有缺乏某些营养素的感觉。因为以前习惯了从肉食中获取某些营养素，而现在要从素食中获取,需要一个转变过程。所以要懂得如何在素食中寻求替代，这是所谓的内在替代。对此，我们将在下一节里详细介绍这方面的知识。

另外，有些人由于长期吃高脂肪的肉食，习惯于胃排空时间较长，而素食相对来说胃排空较快，所以突然吃素以后，会经常有“饿”的感觉，这种情况可以在膳食中适当增加植物脂肪，这也算是一种内在的替代。

02

特殊情况 提前准备

上学或上班可以自带午餐。出差旅行，要先调查目的地有没有素食餐馆，或其它方便吃素的地方。

乘飞机可以先订好素食，如果所乘的航班没有素食或乘火车则可以自带一些食物。总之，出门在外，需事先准备充分。如果没法准备或者特别不方便，就做到吃“锅边”。

03

丰富素食菜单

改吃素以后，很多人会感觉“素食很单调”。

这主要是因为刚开始吃素，还不熟悉素食的原料和素菜的种类。其实素食也有非常多的种类，远多于肉食。而且素食也有多样化的做法。

如果觉得还是不够多，不够丰富的话，可以买几本素菜食谱，多了解一下素菜的原料和菜肴的种类。

另外也可以多与其他的素食朋友们交流经验。在转变之初，可能要在这方面多花些时间，但是，只要一切都熟悉之后，就可以一劳永逸了。

04

用慈悲之心 关爱生命

如果你在尽了一切努力之后，仍然没有能成为一个素食者，那么，抽出一点时间参观一个屠宰厂，这将激励你再次努力。

对动物的杀戮，除了残忍还是残忍，你又忍心吃他们吗?

当然，为了保证身体营养的均衡，要注意科学吃素哦：

施瓦辛格为素食代言：少吃肉，少热量，拯救更多生命！

💖  吃素带给身体的好处

✔ 身体及外貌更显年轻，身上的赘肉会减少，皮肤更光滑。

✔ 可清除宿便，因素食在一天内就可消化掉。

✔ 性格更柔和、开朗，心态更好，心中经常有喜悦感，更容易与别人相处。

✔ 头脑更清晰、反应更敏锐，自然而然会让很多事情都很顺利的。

💖  长期吃素需要每天吃以下几种食物

✔ 谷类(如粗细粮、米面杂粮)

✔ 豆类(如大豆、红豆、绿豆，还有豆制品，如豆腐、豆浆)

✔ 蔬菜(如青菜、瓜类)

✔ 蘑菇、紫菜(这两样属蔬菜类，但因为重要，所以单独列出来。蘑菇类可提高抵抗力。紫菜可补充维生素B12)

✔ 坚果(如花生、栗子、核桃等,可提高抵抗力。)

✔ 水果(因长期吃素会偏寒，所以要适当地选择热性食物，如榴莲、龙眼...)

💖  健康的生活方式很重要

✔ 配合休息时间效果更好：做到早睡早起，那么一生都不会有大病。

✔ 吃素时如果头发发黄、变白，这时要补充黑芝麻糊，一般喝两三天后头发都可以变黑。

✔ 早上晒太阳，呼吸新鲜空气，如怕晒黑的人则不要尝试，不过，早上8点左右的太阳，晒一二十分钟还好的，晒晒更健康，不要怕。

✔ 吃素是一种行善，善有善报，很多人吃素后各方面都很顺利，我认为这真的是一种福报和祝福。

谢谢美丽的小姐姐给出的实用建议，相信会很好的帮助到新的素友们哦！下面几份科普图，不吃肉一定要看哦！

智慧之语：

目前最重要的第一要务就是实行非暴力，包括对人类和动物。当然，这意味着要吃素，意味着完全不使用动物性产品，这一点至今仍被大家忽略。

有些人已提出呼吁，即使有些政府官员与组织已呼吁要吃素，但还是太少了！

如果我们停止所有杀生，对人类和动物实行非暴力，那么所有的恶报就会停止，几乎立刻停止。杀生是造成灾难的主因，如果我们停止杀生，就会在身心各方面得到无边的快乐与自在。

灾难的发生，主要是人类的暴力行为造成，大多是人类造成的，所以我们必须停止所有暴力，必须停止所有杀生。

这一点我一直强调、一再提醒，我们必须和平共存，必须尊重和拯救生命。但是，有谁够明智而愿意听从？有谁够坚强而能够加以实行？这才是重点。也许每个人或多或少都知道这些道理，但这需要坚强的意志来实行，不只是知道而已，还要确实实行，实行是非常重要的。

我们要尊重所有生命，甚至包括我们所谓的敌人。不论直接或间接，我们必须停止杀戮。我们选择吃全素，完全不用动物性产品，这样就能停止杀生，其它的都是次要的。

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