"活力YOGA" VS "形体BALLET"，谁是塑形界的一姐？

塑形减肥方法层出不穷，而单纯减重的失败案例一再告诫我们，健康、安全、量力而行地塑形才是改变臃肿体态的新风尚。相对于体重，精神面貌的改善更能提升一个人的自信心，所以，让我们一起来了解对此很有针对性的两种热门的塑形瘦身运动流瑜伽和芭蕾舞的个中妙处吧。

各具特色挺拔美

YOGA：流瑜伽是现代派的瑜伽，融入了很多其他瑜伽的优点，它注重提高身体和内心的活力，所以它又被叫做活力瑜伽。通过练习可以增加手臂、四肢、腰腹的肌肉弹性。流瑜伽使身体不仅变得有力量，还更柔韧，线条也美好。

BALLET：芭蕾注重内侧肌的锻炼，训练出来的肌肉是片状的、长条的而不是圆的，所以练过芭蕾的人看上去更挺拔秀美。

随时随地空间多

YOGA：流瑜伽没有温度等客观环境限制，只要练习地方安静即可，尤其建议在早上、中午练习，其间你会觉得肌肉紧张、累，但熟练后就会觉得酣畅淋漓，之后精力充沛。流瑜伽能带动人体内的能量自己流动，血液循环增强，排汗的现象是由内而外产生的，不靠外界刺激达到身体机能的调整。即使你待在办公室，也可以做简单的手臂上举、抬头动作，这样能令全身舒展。

BALLET:练习芭蕾只要房间通风条件好，气温适宜就可以，天冷的时候注意提前做好预热运动再练习就没问题。

保持频率坚持住

YOGA:练习流瑜伽至少要保持一周两次的频率，三到四次最好。由于流瑜伽练习的体位相对来说比较多且灵活，更能激发个体的创造性。林教练提醒到，有些想减肥的人因为之前缺乏运动，一旦练习起来伴随着食欲也会增强，但一定要坚持下去，有人就是在一年后“突然”变瘦了，其实那是慢慢积累的成果。

BALLET:练习芭蕾要坚持一周三次左右，一个月后腰腹就会很明显地收紧。

轻松入门限制少

YOGA：除了有特别严重疾病的人和身体比较虚弱的人不建议练习流瑜伽外，大多数人都可以尝试。特别是亚健康人群更适合流瑜伽，会化解困倦、消沉、郁闷等不良情绪。

BALLET：芭蕾从小孩到老年人都很适用！不只对瘦身有效，有年过70的老人在练习芭蕾后感觉自己身上的痼疾都有所缓解。

注意饮食有侧重

BALLET:不会要求练习芭蕾的人在饮食上有所控制。

YOGA:瑜伽学员练习前三小时内空腹较好，由于上课整个过程一直在做动作，教练也有正确的方法保证大家体内水分不会过度流失，所以练习的75至90分钟内是不用特意补水的。此外，中午结束课时后，晚餐尽量清淡些，一是身体经过练习后各项机能都很容易吸收，二是吃得过于油腻、辛辣有时身体自己还会有排斥，像长包、嗓子不舒服、拉肚子都有可能。

实践出美丽

瑜伽or芭蕾 

塑形简式任你选

★芭蕾后踢·练背肌

趴下，双小臂平放收到胸前，把头及前胸推起45度，肩及肩胛往下拉，收腹收臀，双腿并拢抬起一条腿，后踢腿踢放反复几次，换腿做，帮助提臀及锻炼背肌。最后可做几次小跳、吸腿跳，让身体有个腾空感，这样就会迫使自己不得不收紧身体。

★芭蕾把杆·美小腿

双手扶把杆，手轻轻放在上面，如弹钢琴时胳膊肘自然下垂、放松，颈椎拉直，肩胛往下放，收腹提臀，两腿收紧，膝盖提起，双脚呈外八字，即两脚尖向外、脚后跟靠拢，重心在脚掌，慢慢用脚后跟往上推起十趾踩地保持数秒然后放下，脚跟气仍向上提着反复做8至10次，帮助人体往上拉长和小腿肚练习。

★芭蕾呼吸·收腰身

芭蕾不会让你用胸腔运气而是像鱼用鳃呼吸一样用肺两边轻轻地呼吸，面对面时不易发现对方正在做呼吸动作。用气用对后，腰部自然就很紧致，这是其他锻炼方法很难做到的。

☆瑜伽猫伸展式·端正

双膝并拢，与地面垂直，胸腔、下巴下沉触向地面，整个上身充分放松，双臂伸直、平行向前伸展——预防、纠正圆肩、驼背，灵活脊柱，充分扩张胸腔，改善呼吸，开阔心胸，使体态端正、挺拔。如果上身沉不下，很紧张，说明肩背过僵，可弯曲手臂，让小臂上下放在一起，额头放在小臂上来练习。

☆瑜伽蝗虫式·靓臀

整个身体充分向上抬起，离开地面，舒适地轻收紧身体后侧骨肉，颈、肩部放松——有效地增强身体后侧肌肉的弹性，提升臀部、腰、背部线条，对脊柱的相关不适有预防和缓解作用。腰背有疾患者练习时可能会有不适感，动作加幅度小点，多练有益缓解。

☆瑜伽下犬式·放松

身体和地面形成三角形，双脚和双手分开同肩宽，并伸直，让头、颈、肩放松，臀部保持轻轻向上向后伸展，脚跟最好触地，放松呼吸——可有效缓解压力，放松心脏，平和心绪，让大量血液来到头部，滋养大脑和面部皮肤，舒展全身后侧肌肉和韧带。如果做得不放松，那你就要对自身的僵硬度开始关注了。

如果没有条件，游需要再家里用芭蕾塑形，可以尝试芭蕾世界“芭蕾韵律马拉松”系列线上课程。

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本文转自网络

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