芭蕾没学对，亲人泪两行！

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（巴兰钦无情节芭蕾舞段，如春天般绿意盎然）

一年之计在于春！年过完了，春天要来了，一个月后就要脱掉大衣，两个月后就要穿上单衣，三个月后就要穿上裙子，四个月后就要穿上泳衣，然后低头看看自己的身段，羞羞自语：还是好好练功吧！

是的，大家又要开始练芭蕾基本功、甚至用芭蕾减肥、塑形了。可你知道吗？芭蕾要学对！芭蕾也有“真”“假”之分。

现在市场上充斥着很多“假”芭蕾，什么是假芭蕾？一方面，在某些机构、健身房存在着一些芭蕾“假老师”，另一方面，在芭蕾科班出身的看来，“假”芭蕾，在市场上也有属于她自己的名字——形体芭蕾。形体芭蕾是由芭蕾延伸而来，健身方式的芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的优雅内涵融汇到自己的生活方式中。 

而真正专业的芭蕾，是一种唯美的、让人被动欣赏的艺术，对舞者的身体机能要求非常高，她有四五百年来严谨的规范，她的程式化是它最吸引人的地方，可能也是最限制人的地方。

如果出于优雅生活内涵以及健身的目的，芭蕾本可以无“真”与“假”之分。但有无数的芭蕾爱好者在学习形体芭蕾，芭蕾世界建议，不妨让“真芭蕾”成为“假芭蕾”营养加餐。

我们举个例子，“形体芭蕾的教学”中很少能专业、系统的去训练“稳定性”，其实稳定性（或称平衡能力）是古典芭蕾的基本要素之一。我们今天大概分享一下，在专业的芭蕾教学体系下，如何做到“稳定性”——

我们舞蹈或者练习，身体姿势不论出于任何舞姿和练习，全脚、半脚和脚尖，在双腿和单腿，都必须自信而稳定，主力腿不移动、不摇晃也不颠簸。

当舞姿停留在单腿的半脚尖和脚尖，长时间维持平衡，确实困难，然而，做完凌空旋转的大跳之后落于单腿的舞姿，以及做完许多旋转之后任然保持舞姿稳定，更困难。

培养稳定性，要从最基础的芭蕾基训开始，当扶把练习双脚的位置时，训练自己将身体重心平均分布在单双腿上，这时躯干必须垂直，不得前倾，后仰或者塌腰；背部笔挺、臀部肌肉收紧，借助背部肌肉的张力来固定下背以及腰部。切勿把两块肩胛骨加紧在一起，因为，这将不可避免的削弱提起下背部的力量。

平衡的基础在于保持中轴线的垂直，这根线贯穿过头部和躯干的重心，直达主力腿以半脚尖站立的前脚掌上，如果以全脚站立，中轴线最终是落在脚跟的略前处。

躯干需要向旁、向后弯曲或往前倾斜的状况，欲达到平衡，必须把身体重心放在主力腿上，以此为中轴，在准确分配到中轴两端的重量，并向上收紧后背和两侧大腿，另外，将动力腿固定在大腿外开的姿势同时转开主力腿，也有助于维持动作的平衡和稳定。

训练舞姿的稳定性，最重要的还是重心练习，以及移动起来后的重心控制。如果你也想要优美的、安静的、流畅的跳起一段优雅的芭蕾，“重心”、“移动”就是最重要基本功之一，当然还有一些核心力量的要点，每个动作虽然都是个体，但在做动作的时候，每个动作、每个部位则必须同时完成要求，不然就会出现松懈的、不协调的状态。

芭蕾世界特此推出的芭蕾韵律马拉松的第三季“轻稳重心”、第四季“轻盈移动”，由芭蕾世界艺术总监、原国家艺术体操队芭蕾教练宋枭授课。大家不妨与部分健身实体课上的形体芭蕾互补一下，作为一种营养加餐。

【授课老师】

芭蕾世界艺术总监

GDC国际舞蹈大赛评委老师

原国家艺术体操队芭蕾教练

原北京舞蹈学院附中 青年教师 宋枭

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