这才是"芭蕾美学"之首！超1000人都在练的芭蕾“开”功！
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ABT首席波丽娜·塞米诺娃
芭蕾舞剧《天鹅湖》精彩片段
(视频来自网络，版权归属原作者）
常言都说，外行看热闹，内行看门道，我们欣赏一段芭蕾，看翩翩起舞的芭蕾舞演员，主要看什么呢？通常，我们也就惊叹：哇，腿好长，哇，身材比例完美！哇，脚背好美，好美！但非专业者很难说出具体美在哪？说不出所以然。
其实，芭蕾舞带给我们视觉上的美感，主要要看，演员灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合，其中，开功、软功，是我们欣赏的要点！软开功良好的演员，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，所以，专家称：软开度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。
(图片来自网络，版权归属原作者。下同）
芭蕾舞里的“开”，是四大芭蕾美学之首，芭蕾舞产生于欧洲宫廷，当时的贵族认为双脚站立有助于身体的挺拔、优雅，对这种气度的刻意追求，逐渐使“外开”成为古典芭蕾舞最重要的审美风格特征之一。
所谓“开”，指的是芭蕾舞者不分男女，均需要从肩，胸，胯，膝，踝五大关节部位，左右对称的向外打开，尤其是两脚应该向外打开180度（一位）。“外开”更重要的价值还在于：
外开是芭蕾舞功能性和技术性的重要需要
外开是在髋臼窝内运动的股骨得到更大的自由，扩大人体的下肢的自然的运动范围，使腿部原本只可以向前后运动的运动方式扩展到可以向任何方向运动，并且增加了抬腿的高度，让腿部线条更加修长，满足芭蕾舞功能性和技术性的需要。
外开使舞者获得了丰富的舞步
伴随着芭蕾技术的不断发展，不断的移动中心和快速改变方向的舞步将越来越多，这些最终都是要靠外开来完成的。外开使得舞者的步伐变得更加自由灵活，可以向舞台的各个方向舞动。这是一种符合人体功能并且能够很好为舞台服务站立的位置，需要我们通过正确的方法进行训练才能达到。
外开解决腿部肌肉力量与其形态上的矛盾
腿部肌肉力量对芭蕾演员完成动作技巧、提高表演技能十分重要，但同时腿部肌肉的形状也是我们在训练中需要加倍注意的。外开使腿部内侧及后群肌肉积极运动起来，在最合适的位置上有效的帮助Battement 前、后动作的完成。腿部外开改变了腿部肌肉的形状为芭蕾舞演员塑造了纤细优美的肌肉线条。
如果没有“开外”复杂性的技术，古典芭蕾舞的一系列特有的动作是极难或根本无法做出的。此外，腿的外开性成为了古典芭蕾舞的法典和风格的不可分割的特点，没有了外开性，它们也就遭到了破坏。外开性是与人类腿部的自然姿势相违背的，达到这一点，必须正确和顽强的训练！当然训练方法很重要。
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视频：Ballet Insider
个个都是好身段，也是羡慕嫉妒恨极了
(视频来自网络，版权归属原作者）
比如，对于以上视频，光羡慕嫉妒恨里面的身材，是没用的，我们的视觉都喜欢看漂亮的腿，就像视频中的好身段，一抬腿就能轻松的抬到180°。除了专业舞者以外，对于非专业舞者来说，我相信，你同样也追求着这些和专业一样有质感美的内容，但这些最基本的开、绷、直、软度对于非专业的舞者应该怎样练？自己怎样练可以不出伤，而且还能慢慢的进步呢？避免伤害是最重要的一点，因为成年人的骨骼已经长成，韧带的弹性也会随着年龄的增长而随之下降，一旦成年人因为压软度出伤了，这样恢复起来不仅慢，而且不容易好。
为了练外开，常用的方法就是压，压腿、压脚背、压外开，这些“压”，并不是在压骨头，而是在抻拉自己的韧带，让韧带循序渐进的抻拉，使韧带弹性更大，从而肌肉同时也会随着拉伸有线条的。如果是“压”骨头，那将会面临着一场“灾难”。
我们人体有206块骨头组成，当然有的骨头与骨头之间的一些关节、韧带的是可以弯曲的，比如我们的膝盖、胯根、胳膊肘等很多可以弯曲的地方，当然也有一些是没有关节，比如大腿骨、小腿骨等。
所以“压”不能过猛，而且要知道怎么压、什么方法、怎麽拉伸、拉伸哪里，方法很重要，只要清楚这几点，软度自己是可以慢慢拉伸了。有的人天生骨盆长得不开，对于成人来说，不可以硬压，我们可以用一些肌肉的训练方法来解决外开练习，因人而异，最终达到自己的最大极限。
文章最后提一下，芭蕾世界在线学院“芭蕾韵律马拉松第一季”，由芭蕾世界艺术总监宋枭老师授课，目前已经超过1000人学习。她利用在中国国家艺术体操队、北京舞蹈学院、中央民族大学的所学与所教，用“讲台”和“舞台”经验， 让我们一起学会如何正确的理解芭蕾的外开训练。
授课教师
宋枭，芭蕾世界艺术总监，出生于舞蹈世家，26年芭蕾生涯，前中国国家艺术体操队芭蕾教练、GDC国际舞蹈大赛评委老师，原北京舞蹈学院、中央民族大学的青年教师、原广州芭蕾舞团、辽宁芭蕾舞团演员。曾在美国杰克逊芭蕾舞大赛、俄罗斯阿拉贝斯克芭蕾舞大赛获得优秀成绩。
课程大纲
第一个七天，“解刨”外开的训练方法
第1课：胯根、腿部、膝盖的外开用力方法
第2课：胯根、腿部、膝盖、脚的外开用力方法
第3课：腿部整体外开用力方法
第4课：腿部整体外开、延伸的用力方法
第5课：大腿内侧肌肉，以及大腿后侧肌肉的小肌肉群训练方法
第6课：地面腿部外开的训练组合
第7课：外开终极训练
第二个七天，把杆上的外开训练方法
第8课：基本站位脚、腿、胯根的外开训练方法以及身体整体的练习
第9课：基本的外开及整个身体在动作里的用力方法
第10课： 前、旁、后tendu的外开用力方法
第11课：简单的以外开为主的组合训练
第12课：把杆上外开的辅助练习
第13课：抬腿控制力的外开练习方法
第14课：把杆上综合训练外开的训练方法
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