记住这几句顺口溜，健康饮食不发愁，简单又有用（内附体检卡活动中奖名单）

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总会有人反复问，每天怎么吃才能保证营养。民以食为天，饮食营养，其实再怎么重复和强调都不过分。

一匙蜂蜜一杯水

早起喝完再动嘴

睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。

有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水。

一匙陈醋三片姜

一日三餐吃得香

姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，是不错的调料。

同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。

另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多。

两杯鲜奶一个蛋

每天都吃杂粮饭

早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。

每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。

杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。

一把麦胚一块薯

一两豆腐常叮嘱

早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质。

这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类，比如红薯、紫薯。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。

一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

一块海带一把菇

半斤鲜果一斤蔬

海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。

菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。

果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。

一两鲜鱼一两肉

最好再加一把豆

这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃 80 克的鱼和 50 克的肉。

一把豆指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

内容结合自：健康头条

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经浙大一院综合编辑整理发布

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本科普指导专家：浙大一院营养科  赵卫玉 

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各位亲，

浙大一院71周年送福利（体检卡）活动顺利结束，

感谢大家的祝福与期望！

下面公布获奖名单，

请各位获奖的粉丝，

于11月14日前，

发送 体检人姓名、电话、身份证号码、获奖排名，

确认信息后安排体检，

逾期不候，最终解释权归浙大一院工会。

点赞排名统计截止至11月9日8点

名单如下：

点赞排名第1-5位

点赞排名第6-10位

点赞排名第11-15位

点赞排名第16-20位

点赞排名第21-25位

点赞排名第26-30位

点赞排名第31-35位

点赞排名第36-40位

点赞排名第41-45位

点赞排名第46-50位

点赞排名第51-55位

点赞排名第56-60位

点赞排名第61-65位

点赞排名第66-70位

点赞排名第71位