今天开始学几招！告别春节各种累！

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春节假期结束了……

假期虽美好，但吃喝玩乐后，身体好累……

怎么办？

学会这几招，减少“劳累值”，上班精神满满！

第一招：减少旅途劳累

这两天正是返程高峰，不少人都在火车或汽车上。旅途太久难免劳累，上班时容易没精神。建议：

①：抬抬腿

无论如何出行，都应每隔两小时活动一下，可以做一些小动作。

②：带U型枕或腰围子                                                                                 

大巴或者火车座椅子都不太符合人的身体曲线，坐久了颈肩和腰会僵硬不适。

第二招：缓解肠胃劳累

春节长假过后，很多人会感到疲劳萎靡、食欲不振。想要快速恢复“吃嘛嘛香”的状态，就要学会减少肠胃的“疲劳值”。

①：多喝白开水

多喝开水，可以加快胃肠道的新陈代谢。

②：七分饱

七分饱，就是感觉似饱非饱，但饥饿感已经消退。吃饭时最好细嚼慢咽。

③：清淡饮食 

主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。节后可以适量多吃一些果蔬                      

第三招：缓解精神劳累

春节很多人熬年、通宵KTV、熬夜玩游戏……，或者长时间补觉，结果整个人的萎靡不振。建议：                                                                                         

①：23点前入睡 

休息好了，精力充足，才能更好地投入到新一年的工作学习中。最好23点前入睡，假期后要恢复良好的生物钟。

②：保证空气清新

一般熬夜的时候，大脑需氧量会增大，因此建议经常通风，保证室内空气清新。

③：午休 

经常熬夜，中午一定要小睡一下，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。

④：加强锻炼 

节后上班后，需要加强锻炼，比如游泳、跳操、瑜伽、打羽毛球等运动，都是能有效恢复精力、预防治疗颈椎病、腰椎病的好方法。 

小编建议大家，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

内容结合自：健康时报

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本科普指导专家：浙大一院全科医学科 任菁菁

上班了，

点好看，

精神好！