你的床头会放这 6 样东西吗？它们对健康有什么影响？
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你们的床头通常会摆些什么？
闹钟、手机、绿植、靠枕……
这些看似日常的小摆件
对身体健康会有什么影响吗？
闹钟
闹钟齿轮转动时滴答声音可能影响入睡，因此建议睡眠质量不佳、睡得浅的人，选择电子钟，以免被的声音惊扰。另一方面，闹钟定时的时候，可以把闹钟响铃调得小一些，当人熟睡的时候，闹钟忽然大声地响起，会使人精神紧张，一下子很难缓过神，甚至还会出现血压增高的情况。
当然，最重要的，还是应该养成规律的作息习惯，在该起床的时候自然就会醒过来了。
手机
手机不要放在床头。
人们担心的手机辐射属于能量较小的非电离辐射，其实并不会对人造成伤害。但是手机放在床头，一伸手就能够到手机，难免忍不住点亮屏幕玩上一会儿，而常在暗处看手机，很容易引发视疲劳，造成眼睛不舒服，甚至升高眼压，诱发青光眼，最严重的可能损坏视神经。因此，把手机放远一些，彻底放松、休息，更妥当。
花草
床头不要放宽大叶片的大型植物，一到晚上，这些植物会消耗氧气释放二氧化碳。如果再加上卧室面积较小，或没有开窗通风，会对睡眠质量造成影响。
不要放带刺儿的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿东西时，被扎一下，就不好了。
另外，也不要放有香气的植物，比如百合、尤加利等，虽说它们的气味本身不会对身体造成伤害，但太刺激的味道，让人很难入睡，有时候还会造成头晕。同理，香水、有味道的化妆品，最好也不要放在床头附近。
如果喜欢植物，摆一些小型的吊兰、绿萝、鼠尾草或者多肉类植物，是合适的。
靠枕
床头的靠枕要时常清洗、晾晒。
绒布质地的靠枕，容易吸附灰尘，是尘螨很喜欢的聚集地，可能会引起呼吸道不适、过敏等。而随意枕着靠枕休息睡觉，很可能会让脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出现颈肩酸痛甚至落枕的情况。
另外，有些人会随手拿靠枕来当做枕头，其实靠枕的高度并不一定合适当枕头。
一个合适的枕头，在枕上压缩后，差不多以竖起来的一个拳头的高度为宜，枕面应该支撑脖子弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右，并有一定硬度。
水
睡觉的时候，呼吸、排汗、生成尿液的生理过程仍然在进行，会消耗水分。体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
此时，床头备上一杯清水，在起夜或夜间醒来觉得口渴时，稍微补充一点水分，既可以降低血液黏度，又能滋润口唇，缓解口渴。
但为了避免起夜频繁，也不要大量喝水。小口地喝点水，润润嗓子，是完全没问题的。
加湿器
干燥的空气会带来给人带来诸多不适，如口唇嗓子干燥、容易流鼻血、皮肤脱屑等。
一般能让人体感到舒适的相对湿度，是 45%～65%。
当卧室干燥的时候，一方面应该少量多次勤喝水，另一方面，可以考虑增加卧室的湿度。
可以在房间里洒水。有条件的家庭，还可以配置一台家用加湿器，不贵，也更方便省事。
好的加湿器，应该能让房间空气均匀地湿化，且不会有太大噪音，不会过于影响睡眠。
小贴士
睡眠是人的基本生理功能。在紧张的学习、工作之后，通过睡眠，可以消除疲劳、恢复体力、加强记忆功能、增加免疫能力、促进生长发育。优质睡眠是人们高效率工作学习、参与社会活动的前提哦！
指导老师：全科医学科 殷培
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