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3分钟告诉你电子烟真的健康吗？
今日导读：
1、电子烟没有危害，甚至可以帮助戒烟？
2、有氧运动30分钟以上才能减肥?
3、眼保健操可以预防近视、缓解眼睛疲劳？
观看本期内容，将为您解答疑惑~
01
电子烟没有危害，甚至能帮助戒烟？
谣言内容：
电子烟对人体不会造成损害，可以取代真正的香烟，甚至可以达到戒烟的目的。
真相：
电子烟和卷烟一样含有尼古丁和其它有毒化合物，会对人体造成损害。同样，电子烟仍能导致尼古丁上瘾，影响戒烟效果。迄今为止，电子烟的安全性也未得到充分的科学论证。
电子烟的原理
在电子烟中，烟液先被导入雾化器，主机再供电加热雾化芯，使烟液和外界空气经过雾化芯后变成蒸汽散出，从而产生“吞云吐雾”的感觉。大部分烟液的主要成分为尼古丁、丙二醇等，其中尼古丁具有上瘾性且会促进心血管疾病的发生。
电子烟的危害
电子烟和传统烟一样会给人体带来损害。人们在使用电子烟时，除尼古丁以外，还可能把其他有毒化合物吸入体内。与此同时，电子烟也会向室内释放可吸入的液体细颗粒物和超细颗粒物、尼古丁和致癌物质。
2013年德国联邦健康教育中心主管伊丽莎白·波特博士的研究也发现，电子烟含有大量丙二醇，该物质会对呼吸道造成刺激，进而引发一些急性症状。
同样，电子烟也存在成瘾的可能。美国的研究发现，对于青少年来说，电子烟被视为传统香烟的替代品，不仅不能帮助其戒烟，还容易导致尼古丁上瘾，甚至可能反而诱使青少年吸烟。
使用电子烟的建议：
1、请尽量选择尼古丁浓度更低的烟液，并控制好消耗量；
2、电子烟仅能当作替代品，以戒烟为目的请尽可能咨询专业医师；
3、对丙二醇敏感的人最好停用电子烟，以免刺激肺部、导致炎症；
4、尼古丁具有生殖毒性，若有生育需求，请至少先完全戒除含尼古丁的电子烟，以免影响后代。
来源：光明网、知乎、人民网
链接：http://dwz.cn/6OBSZL、http://dwz.cn/4uB9qo、http://dwz.cn/6OBUrM
02
有氧运动30分钟以上才能减肥?
谣言内容：
有氧运动是最好的减肥方法，且必须持续30分钟以上才会开始燃烧脂肪。
真相：
运动的每一分钟都会燃烧脂肪。有氧运动（例如跑步、游泳、打篮球等）1分钟后身体就开始消耗脂肪了，10分钟后消耗脂肪的效率会更高。但从脂肪消耗的整体效率来看，减肥的最好方式是饮食、有氧运动、无氧运动缺一不可。
误区一：有氧运动中30分钟以上脂肪燃烧最快
有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。科学家测量过，在运动的第1分钟，脂肪供能比例大约是40%～50%；在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值。但最多只有10%的差值，换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖的热量而已。
误区二：有氧运动的减肥效果最好
减脂的最好方式是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。有氧运动可以大幅增加热量消耗，优先消耗脂肪，提高心肺功能，是很有效的一种运动方式。而无氧运动具有更强的“后燃效应”优势，运动后身体仍然保持在“燃脂模式”，代谢的提高甚至可能持续1～2天。
误区三：女生比男生更适合做有氧运动
女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。事实上，大部分女性的肌肉量都比较低，如果盲目地长时间有氧运动，即使体重下降了，但体型却看不出“瘦”了。而且，单纯长时间有氧运动的减肥方式，无论男性女性长期减脂的效果都非常差，也更容易反弹。
建议：
（1）体力较弱者可从每天散步 20 分钟开始，循序渐进；
（2）无空闲时间者可在上下班路途中以快走的方式进行锻炼；
（3）过度肥胖者应选择游泳等对膝盖压力较小的运动。
来源：丁香医生
链接：http://dxy.com/question/34051、http://dxy.com/column/7596
03
眼保健操可以预防近视、缓解眼睛疲劳吗？
传言内容：
眼保健操可以通过对眼部周围进行按摩，从而预防近视、缓解眼睛疲劳。
真相：
专家证实短时间内眼保健操可以放松眼部、缓解眼睛疲劳，但并不能达到预防近视的效果，而且用不卫生的手触碰双眼还可能有造成眼部感染的风险。
眼保健操只可以缓解眼睛疲劳
北京同仁医院王立仁教授证实短时间内眼保健操对眼部有放松作用，但在长期上对预防近视无影响。2008年推出的新版眼保健操说明中也已作出解释，眼保健操的主要作用就是“缓解眼部疲劳”，而不是预防甚至治疗近视。
脏手可能造成眼部感染
做眼保健操前不洗手，会增大感染结膜炎等眼部疾病的几率。而且大多数人也没有养成操前洗手的习惯，在记者采访中，20名青少年中仅有1人会洗手后再做眼保健操。虽然目前还没有研究发现长期做眼保健操造成眼部感染的不良事件，但无论如何触碰眼部时请先洗干净手。
如何有效预防近视
1、改正长时间、近距离用眼的不良习惯，多闭目养神或眺望远方；
2、户外运动是国际公认的预防近视的有效方法。英国剑桥大学也提出，人们通过户外运动接触自然光和观看远处物体，可以降低患近视的风险；
3、近视问题早发现早处理，根据医生建议进行矫正及相关治疗。
来源：丁香医生、果壳、华商报
链接：http://dxy.com/column/7892、http://dwz.cn/6OB5Yy、http://dwz.cn/6OB7tx
辟谣君的话：
根据上期回复点赞数最高的问题本文已作答，感谢读者@嗯的提问，同时也感谢大家的支持。
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（以上图片均来自网络）
本文为“中老年人辟谣专栏”第二十九期，该栏目聚焦长辈们最关心和最容易上当的网络诈骗和健康养生领域，每周三晚更新，敬请期待。
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