高考倒计时3天！一份备考指南“拍了拍”你

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2020年全国统一高考将于7月7日开始。今年全国高考报名人数1071万，比去年增加了40万。高考倒计时3天，考生如何以最佳状态迎接高考？

一份“考生须知”请查收！

疫情期间迎接高考，考试时间、考试装备、出行策略、考点防疫政策……这些你关心的问题，答案来啦↓↓↓

调整心态 告诉自己“我可以”

高考，不仅是对知识的检阅，也是对考生心态的一种考验。高考倒计时3天，不要慌张，这份心理指南为你加油打气！

• 合理看待目标 放松心情备考

“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学”，这些想法在备考期可以为考生带来动力。但临到高考时，不少考生会因过度注重目标，而忽视整体的备考过程。

此时，考生一定要保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要时，可以调整过高的目标，将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标。

• 释放压力 维持适度焦虑

考试在即，消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一。面对焦虑，考生首先可以进行适量运动，放松心情、缓解焦虑情绪。同时，考生也要学会接纳焦虑情绪，适时地表达出来。此外，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

• 寻求帮助 专业人士为心理“降温”

临到考前，部分考生不免会出现情绪波动较大的情况。当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时，可以尽早寻求心理医生的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。

孩子高考 家长也来帮帮忙

临近考试，考生家长又该如何给孩子做准备？这些细节要注意：

• 督促孩子做好考前物品准备
  

家长应督促孩子，高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

另外，注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

• 提前了解考点防疫措施
  

家长要提前掌握防疫措施、安检程序及个人防护注意事项等，根据各地安排，提前准备好必要的防疫物品，如口罩等。今年考生进入考点需检测体温，因此需合理安排出行时间和路线。

• 平衡膳食 考前食谱忌大变
  

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，营养搭配合理最好。

• 帮助孩子放松 家长心情要愉快

在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态。

高考天气地图出炉

高考期间天气如何，牵动着无数考生和家长的心。据中国气象局目前预计，高考期间（7月7日—10日），我国大部地区的天气比较有利于考生发挥。

• 其中，江南大部、华南、华北中南部、黄淮、陕西关中、内蒙古中西部、甘肃北部和西部、新疆南疆盆地、四川盆地等地部分地区气温相对较高，注意防暑；

• 江淮、江汉、重庆东部、贵州北部、湖南西北部、云南西部、西藏东南部等地可能出现较强降雨，考生需备好雨具，提早出门。

距离高考还有

3

天

调整心态、认真备战

加油，高三考生

(来源：央视新闻)

END

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编辑：植燕飞

审核：卢珊、范彬