熟悉的感觉又回来了，我的心情如何平复？

刚刚经历了几天的凉爽天气，这周的温度又开始蹭蹭上涨，熟悉的感觉又回来了。

杭州市第一人民医院临床心理科副主任张海生提醒，受高温影响，我们的心理也会出现一定的变化，如情绪烦躁、易激惹、爱发脾气、对事物缺乏兴趣等，心理学中称为“情绪中暑”。

情绪中暑是怎么回事

情绪中暑一般是指在高温、高湿度的情况下，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，超过我们生理心理调节范围就容易情绪容易失控，出现明显易怒、烦躁等现象，频繁和别人发生摩擦，工作效率下降等。

情绪中暑的原因

高温高湿的直接影响：

      高温、高湿度导致我们大脑中枢功能失调，尤其我们的下丘脑部分，这里是我们情绪中枢，会直接导致情绪失控。松果体在强烈的阳光照射下，分泌相应的激素较少，使甲状腺素、肾上腺素的浓度升高，这些激素都会引起心烦易怒。

这就像我们很多紧密机器一样都有正常工作温度范围，超过工作温度范围就会不稳定，甚至宕机。

心理的不恰当反应：

 正常人情绪的其中一项功能是通过调节身体心理功能来适应环境变化，包括物理环境和社会环境。大部分时间这项功能都处于正常状态，但遇到高温天气，身体心理不适也没有办法在短时间内摆脱，再加上人的情绪是非理性的，只要感到不舒服就会产生相应的情绪反应，就会出现各种各样的负面情绪，如愤怒，烦躁等，进而导致“情绪中暑”。

面对反复高温，张海生提醒要注意情绪降温，不要等到“情绪中暑”急性发作了，后果发生了，才去控制情绪。那么，如何减少情绪中暑呢？

1.要做好物理降温，避免长时间在高温下作业，注意降暑降温，补充足够的水分，多吃清火的食物，可以喝喝菊花茶等。

2.适当地表达和舒缓情绪，遇到不顺心的事情，要学会排遣，和亲人、朋友谈心聊天，读一本小说或看一场喜欢的电影，也可以通过运动发泄情绪。

3.增强情绪调节能力，增加对情绪的觉察和感受能力，意识到自己的情绪变化。以接纳态度接纳这些不良刺激的时候，不良刺激就会明显减轻。

4.增加机体调节功能，不能长时间在待在空调下，在傍晚或早晨天气不是太热的情况下，适度运动。

<专家介绍>



杭州市第一人民医院张海生

临床心理科副主任 副主任医师 医学博士 教学主任

毕业于中南大学湘雅医学院，曾在意大利进修学习。目前任职浙江省儿童青少年工作委员会副主任委员，浙江省心身医学分会青年副主任委员，浙江省老年精神障碍分会常委，杭州市精神医学和心身医学分会委员，浙江省医学会儿童精神障碍学组委员，浙江省医师协会精神医师分会委员，中华消化心身联盟浙江省常务理事，意大利安科纳联合大学国际心理健康组织成员。主要研究方向青少年行为干预，主持和参与省级、市级科研项目5项，共发表学术论文10余篇。

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供稿：临床心理科张海生

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