“毽子操”后“叶问蹲”也火了！骨科医生：且蹲且珍“膝”
刘畊宏的“毽子操”方兴未艾
最近“叶问蹲”又火了！
但专家们看到后却忧愁不已：
这样的动作后患无穷
千万不要盲目跟风！
“叶问蹲”引发模仿热潮
单脚下蹲，双手一前一后打开，另一条腿伸直并和地面保持平行……这就是《叶问3》中甄子丹扮演的叶问所使出招牌动作！
最近，这个动作火了，很快登上短视频热搜，引得大批网友纷纷效仿。据说，这个动作对大腿肌肉、身体柔韧性和核心力量的要求都很高，只有10%左右的人能做到。
挑战之下，必有勇夫，不少网友纷纷加入“叶问蹲”大军，纷纷展示自己的好身手。
但其实，越是高难度的动作，对身体的要求就越高。在发布的视频中，以失败者居多：有人一屁股坐在地上，有人单脚根本蹲不下去，还有人蹲下去就站不起来了。之前，更有一位小伙，因为做“叶问蹲”而引发痔疮破裂住院。
杭州市第一人民医院骨科谢涛博士表示，这个动作就是典型的“看起来容易，做起来难”，它对“膝关节”挑战很大，只适合专业或者经常锻炼的人士来做，不然很容易导致身体受伤。
膝关节是个脆弱的部位
“别看膝关节看起来很硬，其实是个特别脆弱的部位。”谢涛说，膝关节主要包括骨、软骨、半月板、肌腱、韧带等结构，是人体最复杂和关节面最大的负重关节，它的稳定性主要依靠周围的肌肉、韧带、关节囊以及内部的半月板等结构来维持，如果运动不当，很容易导致膝关节损伤。
做叶问蹲这样的“深蹲”动作时，膝关节会受到体重6倍左右的压力，尤其是对前面的髌骨关节、股四头肌腱以及髌腱都有很大的损伤。
如果不合理运动，就会引发损伤。特别对于自身体重较大的人来说，更加要慎重。
保护膝关节 这几个动作慎做
膝关节是个容易损伤的关节，年纪越大感受越深。其实，生活中有很多常见的运动容易损伤膝关节：诸如过度跑跳、经常性蹲起、爬山等等。
谢涛为大家列举了一些容易伤关节的运动，要特别注意。
一、爬山、爬楼梯
做这类攀爬动作的时候，膝盖会长时间承受压力，如果长时间磨损容易造成损伤。特别是已经发生膝关节病变的患者，一定要谨慎。
二、下蹲动作
刘畊宏在做健身操示范下蹲动作时，指导大家：“如果你感到膝关节痛，那说明你的动作不对。”
这句话得到了专业医生的认可。谢涛说，下蹲时，两个膝盖向前突出的程度不要超过脚尖，否则会增加髌骨负担，股骨和胫骨会过度挤压膝盖。
长时间处于深蹲状态，人体的所有重量都加于膝盖关节上，这将大大超出膝盖承受范围。所以，需要控制深蹲时间，减少深蹲的时间或者适当调整姿势，避免毁掉自己的膝盖。
三、跑步机
跑步机上跑步是很多人会选择的健身方式。但由于跑步机上跑步容易让膝盖受到震荡，使用不当，很伤膝盖。
采写：煦 编辑：67
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