HI 西柚 | 叮！你的护眼攻略已上线，一起来每日打卡吧！

疫情当前，停课不停学

穿梭在不同的线上课堂之中

让swpuer们“眼花缭乱”

特殊的时期

你的眼睛还撑得住吗？

不用担心

小编已经安排了为你量身打造的

“护眼攻略”

千万不要错过！

网课护眼六要诀

No.1

多眨眼

人平时每分钟眨眼十几次，上网课时，由于注意力集中，会“目不转睛”，减少眨眼次数。眼泪的分泌也相应减少，就会引起视疲劳。

所以，保持正常的眨眼频率，或者有意识地轻轻眨眼，能有效缓解视疲劳。

No.2

远眺

远眺能放松睫状肌，缓解用眼疲劳。上网课时，如果长时间近距离看屏幕，睫状肌持续处于收缩状态，就会产生疲劳。眺望远处，能让睫状肌放松，从而缓解疲劳。

No.3

按摩

按摩眼部，主要是做眼保健操。眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，消除睫状肌紧张、促进血液循环、改善神经营养。

做眼保健操要动作准确、持之以恒。同学们在家上课，也要定时做眼保健操哦。

No.4

调整坐姿

调整电脑显示器的位置。眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。下视角眼睛暴露在空中的部分变小，而且泪腺在上眼睑，相对减少泪液的蒸发。

No.5

选择大屏仪器

尽量选择大屏幕的电子产品，能用电脑就不用手机。也可以使用手机投屏到电视机或投影仪上，观看时也应当离屏幕更远一些。此外，选择使眼睛更轻松的护眼模式也会减少许多疲劳感。

No.6

遵医嘱使用眼药水

长时间用眼会导致眼睛干涩发痒，这时候许多同学会选择使用眼药水来缓解症状。然而，并非所有眼药水都可以随意使用。

在选择一种眼药水之前，应该先查明导致自己眼部不适的根源，并在医生的指导下挑选适合自己的眼药水哦！

生活中的护眼小贴士

No.1

多吃蔬果

日常生活中可以多吃含有维生素A、C、E的食物（菠菜、坚果、胡萝卜、蓝莓等），有效护眼防止近视的继续加深。

No.2

转动眼球

在学习或工作之余，可以不定时做以下转眼运动，以强健眼肌；顺时针转动眼球20次，再逆时针转动20次（或参考下图）。做完以后，会感觉眼睛放松很多。

No.3

适当运动

即使不能出门，在家中也要保持运动。没有场地、器械，不妨从一组平板支撑、一个蹲起开始，也可以跟随健身软件的视频做练习。适当的运动不仅能够舒缓焦虑的情绪，更有助于缓解视疲劳，让你更快入睡~

No.4

良好睡眠

保持充足的睡眠。科学研究表示，成年人每日需保持7-8小时的睡眠。晚上10点至11点之间，是最佳上床休息的时间。建议swpuer养成早睡的习惯，那么第二天就能拥有充沛的精神和眼力面对一整天的挑战。

No.5

纸质书阅读

课余时间，用阅读来代替手机和电脑游戏吧。这样不但可以很好的缓解眼睛疲劳，更能放松身心，陶冶情操。

推荐书目：

《科学革命的结构》

 作者：托马斯·库恩

本书是二十世纪学术史上最有影响的著作之一，使科学史与科学研究的学者们不可不读的几本文献。它引导了科学哲学界的一场认识论的大变革，成为科学哲学史上一道重要的分水岭。书中提出的“范式转换”一语如今已成为我们耳熟能详的一个重要词汇。本书自1962年面世以来就引起强烈反响，掀起了一股世界性的研究热潮，其影响至今不衰。

《时间简史》

 作者：史蒂芬·霍金

《时间简史》是英国物理学家史蒂芬·霍金在1988年的愚人节这天送给世人一件特殊的礼物。他回答了人类最感兴趣的问题：时间有初始吗？它又将在何地终结呢？宇宙是无限的还是有限的？这本关于宇宙本性最前沿的知识科普著作，讲述了宇宙的起源和命运，介绍了什么是宇宙、宇宙发展的最新状况和关于宇宙本性的最前沿知识。已成为全球科学著作的里程碑。

《剑桥：大学与小镇800年》

 作者：柯瑞恩

距今八百多年的1209年，为何会有一批学者从牛津搬到剑桥定居？大学和小镇经过了怎样的争夺才确立了今天的格局？剑桥大学的各个学院是如何建立的，各有什么特点？为什么说修道院对剑桥有至关重要的影响？从古至今，财富一直是剑桥大学学术独立的基础，这些财富是怎样获取并维系的？剑大有哪些风云人物，又有何种娱乐消遣？这些天之骄子的恶作剧和校园传说有哪些？剑桥大学与女性又有什么特殊关系？所有这些问题，在《剑桥：大学与小镇800年》一书中都会得到解答。

《大师与传统》

 作者：刘梦溪

中国传统文化有何智慧？哪些人物、思想值得铭记？国学如何定义？本书是作者近30年学术随笔集成，内容涉及20世纪学术、思想、学人、经典、文化、传统等等，探讨了中国当代面临的传统文化价值缺失与重建的问题。可以说是作者学与思的全面巡礼与记录。对于无论有志于从事传统文化的研究、教育事业，还是希望能够寻找自我文化根基的普通读者都是一本颇具知识、精神内涵的作品集。

《平凡的世界》

 作者：路遥

《平凡的世界》是当代作家路遥创作的一部全景式地表现中国当代城乡社会生活的长篇小说。该书以中国70年代中期到80年代中期十年间为背景，通过复杂的矛盾纠葛，以孙少安和孙少平两兄弟为中心，刻画了当时社会各阶层众多普通人的形象；劳动与爱情、挫折与追求、痛苦与欢乐、日常生活与巨大社会冲突纷繁地交织在一起，深刻地展示了普通人在大时代历史进程中所走过的艰难曲折的道路。1991年3月，《平凡的世界》获中国第三届茅盾文学奖。

书本阅读代替电子游戏，闲暇时光也会变得更加充实，双眼的负担也会有所减轻。让我们给眼睛和心灵一同放个假吧！

这些护眼小贴士

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认真听课的同时

别忘了爱护自己的眼睛哦

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