瑜伽等运动所提倡的腹式呼吸，原来可以增强免疫力啊！

我们经常听说“淋巴”一词，多数人知道淋巴与人体免疫功能密切相关，对健康作用很大，我们知道淋巴重要，但实际上我们对淋巴如何作用知之甚少。

淋巴管——内环境净化系统

一个20岁左右的人约有60兆个细胞。这些细胞所需的营养是通过血液来运输的，但是血管是无法直接将营养和氧送给细胞的。

在细胞和末端毛细血管之间有个腔隙（又称内环境），这里充满着水和脂肪细胞等物质。毛细血管将营养和氧运输到这个腔隙再被细胞吸收，而细胞分泌出的二氧化碳及其他废物也通过这个腔隙再被毛细血管回收。

但是，毛细血管不能完全回收这个腔隙中的水分，会残留1%~2%的水分由淋巴管回收。

为了确保细胞的健康，这个腔隙，也就是内环境，必须始终保持清洁，所以淋巴管的任务和责任相当重大。

淋巴管不仅要回收腔隙剩余的水分，还要除去混入其中的异物和细菌，使内环境保持洁净。这种将内环境保持洁净状态的作用机制，我们称之为免疫。

淋巴管中的淋巴细胞——免疫机制的发动机

淋巴管遍布全身，在淋巴管流淌着一种发挥免疫作用的淋巴细胞（它其实也是一种白细胞），平时很多淋巴细胞会停留在淋巴结中休息。

在内环境中，一种隶属于白细胞麾下的巨噬细胞在不分昼夜地巡视，当发觉外来侵犯者入侵机体时，立即将这情报通知给在淋巴结中休息的淋巴细胞，这样，人体免疫机制就启动了。

人的免疫机制有2种。一种是直接抵御侵入物的自然免疫；另一种是获得性免疫。其中，获得性免疫实际上就是机体产生对抗入侵人体异物的抗体，或者是机体产生具有攻击性能力的淋巴细胞。

机体的免疫机制一旦启动，平时在淋巴结中休息的淋巴细胞会立即投入抗敌战斗，将随淋巴液流进内环境将侵入之敌驱赶出去。

淋巴细胞守护着全身的内环境，时刻抵御入侵之敌，确保人体健康。

肠道——免疫战场

人体有8大淋巴细胞集积地，淋巴细胞集积最多的地方是腹部的肠道。其中在大肠部以及小肠的回肠部聚集了人体60%~70%的淋巴细胞。

1.  

当病原菌随着食物、空气进入到肠道后，集积的淋巴细胞首先抵御病原菌，同时，它会迅速通知B淋巴细胞是什么样的细菌进入到肠道来了。

B淋巴细胞是盲肠中发育成长的淋巴细胞，能诱发产生抵抗病原菌的抗体。当肠道再次受到此类病原菌侵袭时，能对细菌作无害化处理，可避免机体感染细菌。

2.

肠内细菌也会不断刺激这些免疫细胞，使细菌自身毒性不断降低。在肠内细菌的刺激下，肠的免疫机制会启动产生抗体，巨噬细胞的活性也因此增强。

在我们的肠道中，有1000多种细菌，100兆个细菌，重量1~1.5克。在多种多样细菌的作用下，肠的肠道免疫功能仅得到了充分地锻炼，所以肠道的免疫功能才会如此强劲。

3.

我们平时进食的食物同样对肠的免疫系统有刺激作用。发育中的儿童容易对某些食物引起过敏是因为他们的免疫功能尚未完善。但是，如果反复进食同种食物，肠对其的免疫会增强，继而不再引发过敏。

我们平时进食的食物，虽然如果看起来只是一点点脏，实则粘满了很多细菌，不过人吃了这种食物，机体的免疫功能却能得到增强。这也是为什么我们常说“不干不净，吃起来没病”背后的道理。（当然，我们并不是鼓励你吃脏东西。）

腹式呼吸让你的淋巴液流得更快

肠道免疫功能这么重要，这种作用的有力发挥，离不开肠道淋巴液流动能力。

如果肠的淋巴液流动性良好，那么集积在肠道的淋巴细胞就能很快地发挥“抗敌”作用，这样，肠的免疫功能就很强大；反之，如果肠道淋巴液的流动性很差，那么免疫功能就下降，同时也影响营养吸收。

日本信州大学医学部特任教授大桥俊夫的研究，淋巴液流动性良好的人很少得感冒，他们体内能直接杀伤癌细胞的免疫细胞活性很强。

在人体肠间膜下有一根淋巴管直通腹部正中处，有一个称为“乳状槽”淋巴据点，淋巴管平时会把淋巴细胞送到该据点。该淋巴管从腹部正中联通胸管，到达左侧锁骨下的左静脉角与静脉会合，因此，淋巴细胞其实是巡视全身的。

但是，人在站立时，由于重力的影响，下半身的淋巴液流动性较差。特别是人患便秘时，淋巴细胞易滞留在乳状槽里。因此，促进肠淋巴细胞的流动十分必要。

促进肠淋巴细胞的办法有很多，其中最实用最简单的就是腹式慢呼吸法：

用鼻子慢慢吸气，让腹部慢慢鼓起来，然后慢慢地呼出气。

仰卧时，采用腹式呼吸法，能促使滞留在乳状槽的淋巴细胞流动，足部的淋巴细胞也容易回流到乳状槽。如此才能提高肠淋巴细胞的流动性，继而提高身体的免疫机能。

不过，一天24小时中，在任何时间都可进行腹式呼吸，不过饭后做腹式呼吸可能人有些不适，故宜在饭后2~3小时后进行。

资料来源：《壮快》

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