都说运动有益健康，但运动后我居然生病了…
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身边有过这样的案例吗？比方，小编身边就有案例，跑完马拉松后，莫名发热了！这…不是与常识——运动有益健康相悖吗？
•运动是把双刃剑•
当问及运动能否提高免疫力，是否对健康有益？可以回答是，也可说不是，此话怎讲？
一方面，我们经常耳闻目睹一些平时体弱的孩子由于游泳、体操等运动，身体变得结实，而又少患疾病了。
当然，不仅是孩子，运动对成人也有好处，一些长年不爱运动的人参加体育俱乐部进行定期训练后，平时就显得少患感冒了。
运动锻炼了身体，增强了机体对疾病的抵抗力，也就是说运动增强了机体的免疫力，使身体不易得病。这几乎成了一个普通人的常识。
直到20世纪90年代，终于有简单手段来测定人体免疫状态，从此，免疫和运动的关系慢慢浮出水面。
但由于对免疫和运动关系的正式研究的历史较短，二者之间的机制未能明确弄清，本文将一些已有的研究发现公布于众。
•何谓免疫力•
要详细了解免疫机制，最好的办法是把人体内的所有脏器都取出来挨个分析，但以现有的科学水平很难做到这一点。所以，目前一般通过血液指标来了解人体的免疫状态。
免疫物质的种类繁多，人体的血液由血清、红细胞、白细胞、血小板等物质组成。一般认为，在所有这些物质中，白细胞是免疫力的中坚力量。
先来了解下白细胞！
在白细胞中，有一半是中性粒细胞，其余的为淋巴细胞、单核细胞、嗜酸性细胞、嗜碱性细胞等免疫细胞。
在淋巴细胞中，又分为T细胞、自然杀伤细胞（natural killer cell,又称NK）、B细胞等细胞。（要指出的是，单核细胞在从血管流向组织时，会转变成巨噬细胞。）
这些免疫细胞虽名目繁多，但分工却有序，各自担负着不同的免疫功能，组织了具有高度免疫功能的呈网状结构的人体防御系统。
那么问题来了！在这种复杂的人体免疫系统中，我们究竟以什么样的标准来判断免疫力的高低呢？
这确实还是个难以说清的问题，我们现在是这样来判断的：
人体一旦受到细菌和病毒侵害时，入侵之处会聚集免疫细胞与异物作斗争，免疫细胞如果能战胜异物，我们就判断其为免疫力高。要使免疫细胞战胜异物，必需要有较高的免疫细胞数，且免疫细胞的活性越强越好。
由此推测，只要免疫细胞数足够多，且其活性足够强，我们就可判断机体免疫正在处于较高水平，用这种方法来评价人的免疫力可能较为合适。
所以，免疫力高低的标准，可用血液中白细胞、免疫细胞的数量及活性来判断。（但需要注意的是，仅凭这几项数据，并不能说是掌握了机体的免疫状态。）
•运动能提高免疫力•
现在，针对“免疫力与运动之间的关系”不断有新研究涌现，但这些研究大多是以运动前后、运动时及安静时血液中的白细胞数及其活性变化来判断的。
以往的研究结果表明，有的免疫细胞对运动的反应特别敏感，有的免疫细胞却无动于衷。
人体在运动时的循环血液中的白细胞数会增加——说明运动确能使人的免疫力趋于较好状态。
但是，运动时并不是所有种类的免疫细胞都会上升的：运动时，中性粒细胞、淋巴细胞是明显呈上升趋势的，但单核细胞、嗜酸性细胞、嗜碱性细胞在运动时基本上无变化。
另外，研究中还可看到这样一个现象：即使是一些对运动反应敏感的细胞，它们的反应方式也是多种多样的。
在运动时，白细胞一度上升较快，然后回落，最后再上升。
其中中性粒细胞的反应尤为特别，它一度下跌后，再度上升极为明显。
而淋巴细胞在运动时呈上升趋势，但在运动后却回落到比运动前还要低。
那么，运动为何能使人体白细胞增加呢？跟肾上腺素的作用分不开！
平时，在人体的循环血中的白细胞数约为总白细胞的1％左右，其余99％的白细胞粘附在血管内壁、淋巴节、脾脏、肝脏等组织中待机出击。
运动后，血液循环加快，在这种情形下血流有时能冲垮白细胞的粘着分子，由此剥落的白细胞可能会流入循环血中，但在这个过程中，起重要及关键作用的是肾上腺素。
就是说，人体运动时分泌的肾上腺素，可能切断了白细胞的粘着分子或者减弱了粘着分子的粘附作用。因此，我们说，对肾上腺素反应敏感的免疫细胞可能促使提高人体运动时的免疫力。
提到免疫，肯定少不了自然杀伤细胞，它在运动时的变化机制如何？
自然杀伤细胞虽然仅占淋巴细胞的10％~20％，但相比其他免疫细胞，它更易与肾上腺素反应的肾上腺素受体结合（它对肾上腺素的反应更为敏感）。为此，在人体运动时，它的反应特别敏感，流入到循环血中的数量也大幅增加。
自然杀伤细胞对医学研究者来说很有诱惑力，一般认为，如果能弄清自然细胞全部机制，那就等于弄清了运动与免疫的主要关系了。
自然杀伤细胞的作用实在是太受人关注了。自然杀伤细胞能阻击外部侵入的有害微生物，能阻止细胞癌化，能阻止感染病毒的细胞变异，还能抑制病毒及癌细胞的生长和增殖。
有一种说法，运动时循环血液中白细胞增加，免疫力增强，这可能是人类远古以来继承下来的对“运动”应激侵袭物的防御反应机制！
在原始时代，人类与动物要战斗，部落之间要战斗，这些“日常运动”势必会产生伤害、出血等事故。在这种受伤场合，白细胞数增加，白细胞的活力增强，有助于保住人的生命。
例如，细菌入侵人体后，中性粒细胞会立即释放活性氧，以杀死细菌。同时，中性粒细胞自身也会被活性氧杀死。平时，我们见到伤口的脓，此脓即为中性粒细胞的死骸。人体在运动时，血液中会产生较多的中性粒细胞，这可以说是预防伤害的一种原始的免疫机制吧！
•运动也能使免疫力显著降低•
我们先来看一组数据——1987年美国洛杉矶马拉松运动会中参加赛跑运动员与不参加赛跑运动员的感冒罹患率：
不参加赛跑运动员是指平时与参加赛跑者作同样的训练，但不参加此场赛跑的运动员。参加赛跑者的感冒患病率比不赛跑者要高5倍以上。
这次马拉松全程42.195公里，可谓是一种十分剧烈的运动，所以即使是平时常锻炼的运动员，在经过这样剧烈赛跑后，免疫力急剧下降，以致易发感冒。这个例子表明，剧烈的运动确实使免疫力降低。
人们将运动后免疫力降低，罹患感染的状态叫做“运动后遗症”。
人所做的运动越剧烈，运动时的免疫力越高，但在运动后，免疫力却显著下降；相反，做一些轻松运动时的免疫力上升幅度虽低，但运动后的免疫力下降态势却不十分显著。
这一现象的原因居然归因于自然杀伤细胞的自身性质！
我们知道，自然杀伤细胞在经运动后数量增加，活性也随之增强。但当运动结束后，自然杀伤细胞数量越多，活性越强，其免疫力下降的幅度就越大。一般来说，普通程度的运动，在其运动后的6~24小时之间其自然杀伤细胞的活性可恢复到运动前的水平，但如是剧烈的运动，有时可能需要1周以上的时间，才能使自然杀伤细胞恢复到原来的水平。
那么问题来了，我们怎样去区别“剧烈运动”和“温和运动”呢？
这里，介绍一种十分简单的区别方法。
当我们从事某项运动时到气喘吁吁，那就是剧烈运动了。而温和运动是指慢步、散步等一些有氧运动。
但值得注意的是，散步或慢跑时，勉强把速度加快，以致下气不接上气的话，那实质上就转为无氧运动了，如果将这种状态持续2个小时以上，即就等于是剧烈运动，这样免疫力就会下降。
•坚持运动才能提高免疫力•
那么，我们应当采取什么样的运动方法来提高人的免疫力呢？
首先，我们得明确一点：进行一次温和运动，运动时免疫力上升了，但运动结束后，免疫力就恢复到原先的水平。
因此，偶然的一次运动是无法提高长期的免疫力的，而是要靠持续不断的运动！在持续不断的运动中，免疫功能会不断上下波动，而就在这种反复的上下波动中，人本的基本免疫力水平上升了，人体的整体免疫功能就得以加强。
研究发现，一些经常坚持运动的与平时不参加运动的人相比，前者体内的自然杀伤细胞活性要比后者强得多。
评估机体的免疫水平，主要要看安静时的自然杀伤细胞的活性。
平时爱好运动的人，体内自然杀伤细胞反复被强化，其安静时的活性水平自然会上升。所以，要提高免疫力，坚持运动是关键！
那么，我们应该如何选择运动方式？
中老年人应当选择与其体力相适合的温和运动（后面将详述），而青少年，如果身体没有疾患，可做一些稍稍强烈些的运动。
剧烈运动虽然会使自然杀伤细胞的活性降低，但对年轻健康者来说，运动后的恢复过程也比较快。年轻人如果进行一些稍稍剧烈的运动，那么就很有可能有助于他的综合体力及更强的免疫力。
•年龄越大，免疫力越弱，有办法缓解么？•
随着年龄的增长，人体的免疫力也逐渐下降。具体表现在免疫细胞数量减少，活性减弱，但经常运动的高龄者的自然杀伤细胞活性要比平时少有活动的高龄者高。因此，人们期待运动能抑制因衰老而引起的免疫力降低。
以60岁的人群为对象，分析了运动和上呼吸道感染发生的关系。我们把已经坚持数年慢步或散步的人作为运动群组，将至今为从不运动的作为非运动群组。并且把非运动组的分成两小组，一小组在12~ 15周的时间内，每天散步，另一小组做轻松的体操。然后比较以上3组的上呼吸道感染率。
结果表明，上呼吸道感染率排序为：不运动组>轻微体操组>散步组。
这项研究结果至少告诉我们两点：
第一点，长期坚持慢步、散步的人群，即使到了高龄，其免疫力也高；
第二点，即使以前没做过有氧运动的高龄者，在高龄时开始有氧运动，也有提高免疫力的作用。不过，仅做老年体操，对提高免疫力的作用可能微乎其微。
对于中老年人来说，想通过运动来提升免疫力，我们建议：
要温和。可以先从温和的有氧运动——散步开始，当然，慢跑是最好的了，但对于以前没有什么运动经验的人来说，也许首先还是从散步开始较为妥当吧。
控制时间。过度运动会降低人的免疫力，所以时间可以限制在30分钟～1小时。
带着快乐的情绪。无论做什么运动，一定要在愉快的情绪中进行，要把运动作为一种快乐的活动来做，而不能以负担的心理来做，为什么呢？我们知道在自然杀伤细胞中有一种叫做β内啡肽的激素受体，这个受体与β内啡肽结合其活性变得十分强劲。这种内啡肽能引发快乐、愉悦情绪。
资料来源：
日刊《食品和料理》
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