预防大脑衰老，轻运动一样值得去做

有研究发现，每天每多做1小时的轻体力活动，大脑体积就会增加0.22%。而脑容量常与痴呆等神经退行性疾病关联，也就是说使大脑保持年轻，轻体力活动，例如做家务、散步等，很值得去做。

爱劳动的习惯使我担忧，脑体积会不会太大？

研究人员表示，即使是像做家务这样的轻度活动也可能有助于大脑保持年轻。实际上，这也呼应了越来越多的研究结论：

锻炼，哪怕不起眼，似乎都有帮助。

这项发现也证实了英国官方即将给出的指导方针和美国当下正在实施的指南的合理性，即轻度活动或非常短时间的运动对健康也是有益的——哪怕它每次只有一两分钟——这与以前的观点相反。

以前的观点认为，在取得实质性改善之前，锻炼必须达到一个数量值。

这项研究的第一作者、波士顿大学的尼科尔•斯巴达诺（Nicole Spartarno）博士说：“我们的研究结果并不否认适度或剧烈的体育活动对健康老龄化很重要。我们只是增加了科学证据，表明轻度的身体活动可能也很重要，尤其是对大脑。”（轻度活动包括散步或做家务。）

这项结论怎么得来的？

研究人员获得了来自美国2 354名中年人至少3天的活动跟踪数据，以及参与者的脑部扫描结果。从脑部扫描结果，研究人员计算出了个体的脑容量。

脑容量是一项与衰老有关的测量：

60岁以后，每年约有0.2%的脑容量消失。而脑组织的损伤或萎缩与痴呆有关。

在考虑了性别、吸烟状况和年龄等因素后，研究小组发现，每天每多做1个小时的轻体力活动，大脑体积就会增加0.22%，相当于抵消了一年多的大脑老化。

更重要的是，那些平均每天至少走10 000步的人的大脑体积比那些走5 000步以下的人大脑体积要大0.35%，这相当于抵消了1.75年的大脑老化。

当研究小组观察那些没有达到指南里推荐运动量的人时（刚好超过一半的参与者），这个结果更加明显。

研究结果还表明，体力活动水平越高（从适度到剧烈），脑容量越大，但研究团队表示，进一步的分析表明，这可能只是因为这些人也在进行更多的轻度活动。

那么轻度运动比剧烈运动更好？否！斯巴达诺说，即使这是真的，也并不意味着人们应该停止流汗。

她说:“健康水平越高，寿命越长，老年人的生活质量越好，患痴呆的概率就越低。”

综合看待研究结论

这项研究也有局限性：

它基于短期研究，参与者主要是白人，不能证明因果关系，比如那些大脑老化程度更高的人是因为活动得更少。

作者补充说，并非所有久坐的行为都对大脑有害，比方当人们专注于手头的任务，深入思考的时候。

悉尼大学专门研究运动、生活方式和人口健康的教授埃马纽埃尔•斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）对这一整体发现表示支持，但对其中一些结果也提出了质疑。

研究发现，即使是日常生活中常见的轻度体力活动，也与脑容量有关，这一发现非常令人鼓舞，因为这种活动对大多数中老年人群都是可行的，即使是那些不太可能进行有组织锻炼的人。

但是，没有任何生物学上可信的理由表明，适度到剧烈的活动对脑容量的影响会小于轻度活动。

就心血管健康而言，1分钟的高强度活动比1分钟的轻度活动更有益。

阿尔茨海默症协会（Alzheimer’s Society）的研究负责人詹姆斯•皮克特（James Pickett）博士强调，这项研究并没有研究不同程度的运动对罹患痴呆风险的影响。他说:

“如果你不喜欢爬山，也不要担心，找一些你喜欢的运动，并经常做，因为我们知道对心脏有益的运动对大脑也有益。”

总而言之，百忙之中，抽空小锻炼下，也是值得的；回家后，做做家务也是很有价值的轻运动；如果还有时间，跑个步去。

资料来源：

Housework could keep brain young, research suggests

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