秋冬防疫不放松！坚持这样吃，悄悄增强免疫力！

秋冬是呼吸道疾病高发季节

存在新冠和流感叠加流行风险

此时增强免疫力很重要

今天

我们就来聊聊怎么吃才能增强免疫力

1.保持健康的一日3餐

要保持生活规律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。专家说，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；油脂类。

3.每天要保证12种以上食物

每天要吃12种以上的食物，这样的营养才能够帮你提高抵抗力。

4.一周要吃25种以上食物

每天吃的四类食物中，至少吃三两以上但不超过一斤左右粮食类（谷薯类）食物。

第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。

第三个就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

来  源：人民网健康

编  辑：汪璐霞

监  制：牟再

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