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浅眠、多梦、易醒，是阴阳失衡了，这样练习可改善（附视频）
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「胆淤痰扰」表现在睡觉睡不安稳，梦多、睡眠质量不高。
「虚火上扰」则表现在睡不着、容易醒。
童子功——压腰拎腿补胆肾，这个动作对胆经和肾经有影响，可以帮助大家缓解这两方面的问题。
做50~100下，身体微微出汗为度，经期、孕期可做。
动作说明：
预备式：分腿直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。
右手握固上提，抵住后腰命门穴（肚脐在后腰的投影点处即是）。重心移至右脚，左腿提膝以右腿独立，以左手攀住左脚背，拉至身后，左手后抻脚背的同时右拳抵住命门略加压力，保持平衡，如此往复。
然后换左手握固上提抵住命门，右手攀右脚背如左势。 收势：恢复身体直立，双臂归于体侧。
要点：抵命门前突时，注意不要翘臀，是髋骨往前送，不是腰椎向前弯。
握固的方法详见→：学好这个「与生俱来」的护体方法，养好我们的精气神！| 懒人养生（附视频）
来自网友的部分反馈：
网友：张老师：我连续做了两晚，这两晚睡眠质量提高了，还是会做梦，但醒来不记得梦的内容，以前总是感觉睡不醒，累累的，这两天也不爱睡懒觉了。
网友：我这几天有口苦多梦的现象，昨晚做了这个动作，昨晚睡的很好，虽然也有做梦，但早上起来头不沉啦，口也不苦啦张老师真是太神啦。
网友：头天晚上追剧熬夜上火了，第二天眼看嘴唇就要出泡，立马安排黑豆红枣枸杞莲心汤，嗯我现在感觉良好@针灸匠张宝旬 感谢张老师的良方。
网友：两边各做20个后牙龈不疼了。
网友：我第一次做很有效了（后面可能没有坚持，效果差一点），后来发现自己之前侧睡的时候，不自觉都是弯膝盖睡的，有点类似这种。
网友：间断性带脉 揉脐 才做了一周童子功 随便挑了几个做的 今天体检 医生问我是不是健身 我说没有 问我是不是吃很少 我说我吃可多了 她说我腹部完全没有脂肪😂😂😂 健身的人才这样 然后体重也是不知不觉回到了大学前的50kg 之前都52-55。
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