今日大雪，寒冷日盛，勿忘保养 | 节气养生

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大雪节气

大雪节气是小雪节气的延伸，节气期间寒流活跃，气温显著下降。

从小雪的「闭塞而成冬」开始，大雪至冬至之间是一年之中阴气最盛的一段时间，天气不降，地气不升，万物凋零。

2022年大雪节气，自12月07日11：46开始。

「一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。」——《月令七十二候集解》

大雪养生

《素问·四气调神大论》有云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……

冬季是阳气闭藏的时节，我们不应做扰动阳气的事情，减少户外活动，预防摔伤。作息应顺应自然规律早睡晚起，去寒就暖，尤其注意头部、腹部、脚部的保暖，才可以更好的养护好我们的阳气，抵抗外邪。

经络穴位养生

「大雪」期间降雪量未必会增大，但通常情况下气温会更加寒冷，这一时期我们可以通过艾灸来增强我们自己的「小宇宙」。

中医认为，元气是人体的根本，通过艾灸三焦经之原穴阳池穴，可增强元气运行，使之运行更加顺畅，能有效到达四肢末端，从而对手脚起到很好的温煦作用，改善手脚冰冷的情况。

阳池穴快速取穴法：抬臂，垂腕，手背部第四掌骨，往上推至腕横纹，可触及一凹陷处即是。

除了艾灸阳池穴外，也可以艾灸气海、关元这两个穴位，用以大补元气，在冬季更好的保健。

气海穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下二横指处即是。

关元穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下四横指处即是。

温馨提示

1、高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸关元穴。

2、以上每个穴位艾灸3—5分钟，可选择在晚上临睡前灸完，之后入睡，达到补阳养阴的平衡。

3、艾灸之前要做好疏通经络的准备工作，可以通过揉肚脐，打扫垃圾排毒，清理干净屋子好迎客，打扫干净了，艾灸才不易上火。

节气导引

陈希夷先生二十四节气导引法

主治：脚膝风湿毒气、口热、舌干、咽肿、烦心、心痛、黄疸、肠澼、阴下湿、饥不欲食、面如漆、咳唾有血、渴、喘、目无见、心悬如饥等证。

坐功：每日子、丑时，起身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七次，叩齿，咽液，吐纳。日常保健可不拘泥于上述练功时间。

动作说明

1、预备式：并步直立，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。

2、双手从体侧平举，掌心向上，同时左腿提膝，双手托至与肩平，小腿悬垂。然后翻掌心向下，双臂缓慢落下，同时左膝下落足点地。

3、转换中心至左腿站立，右腿提膝脚离地，小腿自然悬垂，同时双手从体侧平举，掌心向上托至与肩平。然后翻掌心向下，双臂缓慢落下，同时右膝下落足点地。左右交换如此往复。

4、收式：双臂放松下落，归于体侧，双脚并步站立，自然呼吸。

食饮养生

俗话说「三九补一冬，来年无病痛」，素体虚弱的人群可抓住冬日进补的大好时机。

饮食宜増苦、减咸，补理肺胃。可适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉、花生、山药、枸杞、板栗、黄精等。

另外，如果当地天气干燥，易伤津液，日常则可多吃新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。

香草炖牛肉

温养脾胃，强筋健骨。

白菜炖冻豆腐

清爽解腻。

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本文图片来自摄图网和网络

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