感染新冠之后，我们可以做些什么？

新冠病毒发展到奥密克戎阶段，传染性进一步加强，这个冬天，生活在北京的人们正在遭受随时可能感染的风险。TO请到几位新冠患者来分享他们的经验，并邀请专家针对这次巨大的挑战给出了一些关于预防、治疗和康复的建议。希望大家都能平安健康地度过这个寒冬！

PART 1

感染之后

TT  30岁

家里人大概是在12月9号或更早感染的，我在12月10日开始有症状。感觉现在空气里都是病毒，我十几天没出家门，妈妈就是下楼遛弯的活动范围，就感染了。

我的症状是嗓子发炎，脾胃痛和想吐。我在发烧前都没吃药，就是疯狂喝柠檬盐水、电解质水，晚上高烧的时候也喝。目前还没有痊愈，退烧了还会反复。

心理状态还好，觉得总要阳的，但最近因为北京阳的太多了，能不聚集还是不要去聚集。而且因为生病对身体多了关注，水也喝多了，饮食也健康了，也不是坏事。等病毒过去了，也要保持好的心态，多观察身体状况。这个病毒给我们提了个醒，平时的生活方式很重要。要多喝水，多运动，实在感染了也不要恐慌。

TT妈妈  55岁

不知道具体的感染途径，最近十几天的活动范围也就是下楼在小区遛弯，也不聚集不跟人说话。可能是在电梯里或者收快递的时候感染的，也可能空气里都是病毒。

我的症状有头疼、发烧、全身酸痛无力，但心理状态还不错，很平和，该来总是要来的。我吃了连花清瘟，在没烧到38.5度都不吃退烧药，只用酒精棉擦身体物理降温。现在已经慢慢好转了，但没有痊愈，还是会反复发烧。

我觉得现在的情况是“防不胜防”，感染了就坦然面对，对症下药就行。重要的是保持乐观的心态，多吃多睡，保证营养，增加免疫力。

winter  24岁

我大概是在12月5日左右开始有症状，当时室友已经阳性四天左右了，我还抱着侥幸心理觉得自己没准儿抵抗力强，不会感染，事实证明，该来的总是会来的。

我的症状跟常规不太一样，第一天是开始头疼和嗓子不舒服，第二天和第三天开始发烧、头疼乏力、身体疼，没有高烧症状，发烧温度在38度以下，第四天第五天还是昏昏沉沉，不发烧了，但头疼嗓子疼鼻塞，到今天（12月11日）就是咳嗽和流鼻涕。

我在发烧那两天吃了连花清瘟，说实话感觉没什么作用，嗓子疼的时候含西瓜霜，稍有缓解，还喝了很多宝矿力，没法判断是否有用，其他没吃什么药，我觉得大量喝水和休息是最有用的。今天咳得实在难受，从网上看到蒸橙子止咳的方法，尝试后觉得有效，明天打算再吃一个。目前没什么后遗症，味觉不灵敏确实存在，以前感冒也会这样，等彻底康复之后再看看。

我也没什么心理负担，因为早就有心理准备了，一般来说症状就是这些，一周左右就好了。生病的过程肯定是难受的，但在可承受的范围内。预防方面的话，疫苗一定要打完三针，可以有效降低重症几率；没有感染的朋友不要摆烂，还是做好防护，不感染最好，毕竟就算是普通生病，身体也很难受；阳性之后不要过于担心，以积极的心态面对，千万不要重复乱吃药，多看看网上的科普。

毛衣  41岁

我估计是上周日去做核酸，买吃的时候感染的。猜想就是因为买了刚炸好的脆皮油条，嘴急，摘下口罩吃了几口…...

感染后先是发烧到38.4度，浑身酸痛，头疼。第三天开始咳嗽，嗓子疼，第五第六天不怎么发烧了，但睡觉会出冷汗，开始拉肚子。我没测抗原，也没吃什么药，就是多睡觉，多喝水，吃水果，吃VC，因为买的抗原和药可能等我好了都没有到货。目前还未痊愈，也没看出来有什么后遗症。

心里状态挺平稳的，听新闻专家说得了一次的短时间内不会得第二次，而且80-90%的人可能都会得，居然还有点儿“庆幸”自己得的早。明年政策放开后或许就可以出去旅游了…..但如果得了，还是老老实实在家待着，别给社会添乱；没得，也别恐慌，多喝热水多休息，顺其自然就好。

双鱼  25岁

我是在十二月初的时候被妈妈传染的。第一天晚上有反应的，嗓子很疼，就一直在家里。第二天、第三天发烧，38度到39度来回转。第二天身子不疼，第三天凌晨就浑身疼疼醒了。第三天晚上和第四天开始咳嗽，有痰，咳不出来，咽不下去，比发烧难受多了。中午把痰咳出来才感觉好多了。后面到今天都是一直咳嗽，其他方面没有太大影响，吃嘛嘛香。

感染后就是对症下药，发烧吃布洛芬，不发烧就吃三九感冒灵，或者连花清瘟。我心态非常好，虽然目前还没痊愈，但每天睡醒起来感受都不一样。

PART 2

专家建议

如何做好预防?

北京和睦家医院 毕铭华

内科主任

呼吸内科医生

呼吸病学主任医师

1. 保暖、戴口罩

在公共场合，雾霾空气、寒冷的室外，佩戴适合的口罩是有效的防范、阻挡、保暖措施。

2. 远离患病人群

新冠病毒和流感主要的传播方式是通过患者的呼吸道飞沫或接触传播，而传染性已经在出现症状前3-5天开始。

3. 清洗鼻腔

可以通过温暖的海盐水湿润、清洗鼻腔，每天1-2次。清除病毒、细菌、污染物，预防冷空气的刺激和被感染。

4. 勤洗手

手上沾染的病毒、细菌是重要的疾病传播方式，及时使用肥皂和清水洗手，杜绝经手传播。

5. 坚持锻炼

强健与呼吸相关的肌肉可以帮助咳痰，积极活动身体更可以激发自身的免疫机能。

6. 保持机体生理平衡

过度紧张、睡眠不足、焦虑，饮食不得当，失去了生理平衡，也是引起呼吸道疾病发生的重要诱因。

7. 注射疫苗

特别是具有慢性心肺疾病的人群，免疫功能低下的人群，老年人，以及从事高危职业暴露风险的人群，应及时注射疫苗。

居家如何照顾陪护亲属？

北京和睦家医院 曹菊

呼吸科医生

医学博士

1. 选择低风险的家庭成员作为陪护者。

2. 为感染者准备一个单独的房间或隔离的空间，开窗通风促进新鲜空气的流通。

3. 不允许他人到访，避免和感染者密切接触。

4. 当和患者同处一个房间时，需佩戴医用口罩。

5. 用皂液或酒精洗手液频繁清洁双手。

6. 清洁及消毒物体接触面，尤其新冠感染者接触过的物体表面。

7. 为新型冠状病毒感染者准备单独的餐具及床上用品。

8. 新型冠状病毒感染者需保证休息，足量饮水，膳食营养，慢性病患者继续服用相关药物。

9. 根据说明服用扑热息痛或乙酰氨基酚治疗发烧或身体疼痛，抗生素对新型冠状病毒感染无效。

观察新型冠状病毒感染者的症状，如发现以下危险信号，立即联系急救:呼吸困难、胸痛、意识改变、言语及活动能力丧失。

如何通过饮食缓解新冠症状？

北京和睦家医院 李心仪

临床营养师

中级营养师

1. 高热、乏力

不要只喝粥，可以试试容易消化的面食，提供更加充足的热量。补液的同时也要注意电解质和热量的补充。

2. 咽喉痛、咳嗽

当咽喉疼痛且伴有烧灼感时，可以少量的进食奶制的冰淇淋或低糖酸奶。 

3. 味觉丧失、食欲不振

在这种时候，也可以尝试用酸甜口味的食物、发酵的小菜和果泥罐头来提高食欲。

4. 肠胃不适

 避免油腻、辛辣刺激的食物；暂停含乳糖的牛奶、洋葱、生白萝卜、大量的薯类、豆类等易产气的食物。

当一切症状基本缓解后，便可恢复正常饮食，多多补充优质的蛋白质和新鲜蔬果，尤其是深色的蔬菜，帮助机体免疫力恢复。

如何抵御焦虑？

北京和睦家医院 薛莹

精神科医生

成人精神分析师

儿童、青少年、家庭心理治疗师

了解防疫知识，心中有数

充分了解防疫知识，不盲目慌乱，为自己和家人备好必备药物，尤其是家里有孕妇，老人，孩子，或有基础疾病的家人，提前咨询医生，做到心中有数。

积极寻找资源 充实自己

准备一些书籍，制定一些学习目标，利用封控时间更好地充电。工作休闲结合，劳逸结合，发展一些兴趣。

发挥家庭功能 支持彼此

 父母要尽可能地给自己独立空间，轮流看孩子，防止工作和照顾孩子同时进行引发疲惫。对自己和家人的身体状况和情绪进行评估，询问对于疫情的感受，成为彼此的情感容器。

寻求专业帮助 适时咨询

对于一些自觉焦虑的人，可以用SAS焦虑自测量表，或SDS抑郁量表自查。如果您发现自己或家人孩子有超过2周一直不能缓解的焦虑，则寻求专业的精神科医生或者心理治疗师帮助。

布洛芬、连花清瘟适合有基础病的老人吗？

连花清瘟对于高血压、心脏病、糖尿病、肾病等慢性病严重者禁用。儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者慎用。服药三天症状无缓解，体温超过38.5度应前往医院就诊。

布洛芬对于有支气管炎、哮喘、过敏和胃肠病患、心功能不全、高血压以及妊娠期、哺乳期禁用。老年人特别是60岁以上老年人如有心血管病慎用。

恢复期可以怎样做？

进入恢复期以后可以适当的外出活动，做一点儿简单的运动比如跑跑步、走走路。饮食方面也可以补充蛋白质和维生素，把生病丢失的营养补回来。因为不少人发烧以后长时间没吃好饭，体重急速下降，所以后期加强营养。当然冬天出去锻炼要注意防寒，在活动时候一定还是要戴上口罩。切记注意保暖，不要再激发感冒，毕竟恢复期的身体抵抗力力、免疫功能仍然较低，还没有复原到病前的健康状况。

关于后遗症？

现在一般临床大多以无症状感染者以及轻型病例为主的，目前是没有后遗症的，大家不用过于担心，可能有个别重症经过抢救或者是老年人有并发症的可能。后期出现轻微的胸闷，味觉失灵或者剧烈运动以后呼吸气短，这也不必过于紧张，需要一个恢复的过程。

编辑：大蓝

图片：pexels.com 协助：心夷

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