做到这五点,90斤的好身材就来了!
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90·斤·刚·刚·好
关于我
昵称| 竹叶青
身高 | 168cm
体重 | 45斤~
本人今年研一,今天刚过完22岁生日,哈哈。身高168cm,这是今天早上的晨重,目前体重在44-46之间徘徊,但是没有超过46。
我从今年五月份正式下定决心减肥的,当时学校运动会结束,我得体重也达到了最高峰110斤,虽然对于我这个身高来说,很多人都说我不胖,但是我的腿真的不细。
我想要的不是别人说我不胖
而是你真的好瘦啊!
一身黑的女侠装扮
也掩饰不住我粗壮的大腿
1.
>>>永远别以为自己吃不胖<<<
我天生属于那种不怎么容易长胖的人,而且一吃东西根本停不下来,特别喜欢吃零食,已经撑到不行,看到零食还是可以吃下去的那种。
大学我加入了田径队,天天下午训练,强度也不小,但是一点也没瘦,反而胖了,壮了。因为天天累的跟狗一样,晚上小伙伴们就会约着一起出去聚餐,我吃饭特别快,而且看到吃的就会立马开吃,看到什么都想吃,根本不知道自己已经撑了,有点暴饮暴食。
所以真的不要认为锻炼了就不需要控制饮食了,胖子不是一口吃出来的,但真的是一口一口吃出来的。
2.
>>>减肥目标很重要<<<
首先给自己定个目标,我要瘦到多少,我当时就想着毕业照之前一定要瘦到100斤以下,毕竟减肥不可能一蹴而就,给自己一点时间。
在学习减肥知识的过程中,就39减肥健身学院这个公众号里面的功能很齐全,而且还有各种打卡组队的比赛,都可以督促自己,而且告诉了我们减肥道路上遇到的很多问题。最好的就是给她留言,九姑娘都会认真回答,给自己精神上的鼓励简直不要太大。
暑假时候,当时47-48的样子
3.
>>>找到发胖原因<<<
自从开始减肥以后,我对自己的饮食严格了很多。最开始晚上过了八点,一点点都不会再吃,即使肚子饿。不过现在瘦下来了,晚上想吃就会吃一点,但是还是不会吃太多,毕竟吃太多自己的胃也会不舒服。
我现在完全戒了晚上吃夜宵的习惯,也基本上不会定外卖什么的,毕竟贵还不怎么健康。想吃什么零食的时候,不要太去克制,少吃一点或者当作欺骗餐吃,然后第二天清淡一点,一般体重是不会上涨的。
我的菜~
4.
>>>饮食&运动<<<
没减肥的时候,我在吃的方面没有特别的规划,但是自从开始减肥以后我就对食物的成分什么的特别关注,知道哪些东西对身体好,还有就是一定要控制住分量。在减肥初期我的饮食比较严格:
○
【减脂期】饮食安排↓↓↓
早餐:在食堂吃,一杯豆浆,一个卤蛋,一个素包子(或者一点韭菜鸡蛋煎饼或是蛋饼)因为真的很喜欢。
午餐:也是食堂,两个素菜。一般会有一个和鸡蛋有关,因为真的很喜欢鸡蛋,而且还是得保证营养的,个人不太喜欢吃肉,除了鱼虾。三毛钱米饭,但是基本不会吃完,会留一半。
晚餐:一般会吃脱脂牛奶泡燕麦加上一片全麦面包。
还是我的菜
○
【保持期】饮食安排↓↓↓
暑假在家期间,自己做饭吃。
早餐:一碗粥,一杯酸奶,一个鸡蛋有时候加上一个或半个馒头。
午餐:自己做饭,少油少盐,米饭控制在半碗到一碗。最多的就是番茄鸡蛋以及素炒藕片或者芹菜酱干之类的。饭前喝两碗番茄鸡蛋汤,保证你饭量大大下降。午饭也会加一点紫薯或者蒸南瓜。
晚餐:南瓜绿豆汤。或是一点米饭加上凉拌西红柿和一点炒菜。
当然暑假西瓜红提之类的水果还是吃的,还是一点控制住量,零食基本上不吃。
(现在44-45的样子,穿了两条裤子,外面是加绒的)
5.
>>>Tips:遭遇平台期肿么办?<<<
我是属于那种上半身很瘦,腰也很细,但是腿粗的那种,长期跑步,小腿上也有比较明显的肌肉块。因为没有局部减肥法,所以减的也比较艰辛。
中间也遇到了平台期,大概到50+的时候,一两个星期都在徘徊,真的想放弃,而且感觉压力好大,多吃一点都会觉得犯罪。后来不知道怎么回事,有一天晚上到八点多吃了烤肉拌饭加上紫菜包饭还加上杯饮料,竟然破了平台期。
所以你想要的交给时间好了,总会有回报的。
【end】
感谢39减肥粉丝@竹叶青分享和创作本文。如果你也想分享自己的故事,欢迎勾搭九姑娘哦。
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