干货｜一张图看懂减肥吃什么~

你们知道九姑娘被问到最多的问题是什么吗？

那就是：“***减肥时能不能吃？”

讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？

既然你们那么纠结在“减肥吃什么”这个问题上，那咱们就来捋捋，那些食物究竟应该怎么分门别类！

买菜的时候看这张↓

首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。

其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！

唯一难以分辨的就是碳水化合物，其实我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等等，这些大部分都是碳水化合物！！！

对了，我应该在碳水化合物那里加上土豆！

我们日常怎么搭配？

其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！我不管你是穿裤子还是穿裙子，但是这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？

吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。

做饭的时候看这张↓

主食吃水果，会不会瘦更快？

有些人看完图片就开始自己搭配，我每餐吃一把坚果，一块鸡胸肉/牛肉，然后吃水果，可以吗？为什么之前还总和我们说吃主食呢？

因为你是个妹子...

没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！

很多女孩子一减肥月经就不正常，她觉得是运动的问题。事实上对于大多数女生而言，她们的运动量远远没达到影响生理期的强度。只是因为从精米精面转化成吃燕麦粗粮水果以后的不适应罢了。所以减肥一定要吃主食，在减肥初期，一定要每天保证一顿精米精面。

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