做这3个动作，让胸部挺拔3cm，拒绝下垂~

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身材都不会太差

也许不是每个人都想要练成这样的翘臀，毕竟每个人的审美不同↓

但是我想这样的胸↓↓↓

应该想要的还是蛮多的吧，毕竟这简直相当于走向人生巅峰啊...

那我们就来说说正经事，减肥和胸部的若干关系...

减肥必减胸？

确实如此。

就像局部减肥是一件荒谬的事情一样，当你做运动的时候，全身的脂肪细胞都会消耗，它们不会定点减某一个部位。而胸部同样是减脂时会减到的部位，因为胸部的饿主要构成是：脂肪和腺体。

但是每天做锻炼到胸部的练习，能够让胸部从视觉上看着更挺拔更丰满。

友情建议：就算是为了对抗胸下垂，这几个动作也值得每天做一做↓↓↓

动作一：健身球胸推

STEP1：面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。

STEP2： 缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。

其实如果没有健身球，直接在墙壁上做也可以，相当于墙壁俯卧撑。做墙壁俯卧撑的时候，胳膊肘向外可以锻炼胸肌，而胳膊肘向内，主要锻炼的是手臂的力量。

动作二：扩胸运动

动作细节：双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

瞬间回忆杀，这明明就是广播体操中的扩胸运动，当年发育期多练练，说不定我现在也是个尤物了呢！

动作三：手掌行走

STEP1：双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

STEP2：抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。

请注意，做这个动作的时候，不要撅屁股，否则胸部得不到应有的锻炼啊！

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