虚胖肉软小腿粗，想变瘦要做到这5点！

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身材都不会太差

上周四我们说到了在米饭，面条，馒头，包子这些精致主食当中究竟怎么选，九的个人推荐是米饭和馒头，很多爱吃面条的小伙伴不能理解，为什么我说面条要浇头，所以不推荐大家吃，其实是这样滴：

吃面条 = 水煮面条 + 菜 + 芡汁

吃米饭/馒头配菜 = 米饭/馒头 + 菜

你看出区别了么？

区别其实就在芡汁上，吃面条就像吃盖浇饭，主食和菜和汁会一起吃下去，很多人还特别爱吃蘸了芡汁的主食。但是芡汁的主要成分就是油和盐还有作料，对减肥没有任何帮助。

但是如果你吃面条配自制的无油菜，甚至直接吃白面条，能做到这个份儿上的人，通常都不需要纠结选什么主食这个问题了啊~

回归正题，今天跟大家讲一讲虚胖和实胖究竟什么样，先从一位学院小伙伴的问题说起：

@忘忧草：九姑娘，我158cm 51kg，我是属于有点虚胖型的，然后整个人看起来是肉肉的样子，下半身比上半身大，小腿肌肉好发达，身边的朋友都是瘦子，平时也有运动，但是没有那么规律，真的好想让自己瘦下来。

乍一看忘忧草的身高体重，我会觉得你并不胖，但是为什么你又说自己肉肉的呢？且听我慢慢给你分析：

1

你是skinny fat

skinny fat，俗称“瘦胖子”，指的是那些体重比别人轻，但是拍照比别人显胖，肉肉比别人松软，体脂率比别人高的胖子。

为什么变成了瘦胖子？

1：减肥时总是少吃少动，所以肌肉流失，体重下降，但是体脂率居高不下。

2：身体新陈代谢不旺盛，饮食以碳水化合物类的主食和甜食为主。

3：懒...

2

你才不是肌肉腿！

所谓的小腿肌肉好发达

不过是你的错觉罢了

毕竟正儿八经的肌肉腿长这个样子↓↓↓

肌肉腿的特点就是皮肤很紧

能看到清晰的肌肉线条

如果用手捏

只能捏起来皮和薄薄的脂肪层

作为你口中的虚胖，一般小腿都是↓这样的

左边这种属于有一点点运动量

但是平时不注重拉伸

所以小腿肌肉紧张

右边这种真的就是单纯胖

如果你真的是肌肉腿，那么只有瘦腿针（肉毒素）能帮你瘦小腿；但如果你是单纯小腿胖或者肌肉紧张导致的形态不良，只要多运动多做拉伸，小腿围度就会减小的啦~

3

想变瘦变美你得这么做

1．一周至少三次抗阻训练，或者直接参加【21天运动计划】（在文章尾部点击阅读原文就能参加）

2．多做HIIT，少做长时间的低强度有氧运动

3．别节食，好好吃饭

4．满足每天热量需求，就算减脂也不要吃太少

5．每餐都有蛋白质

顺便推荐你几个动作

这三个动作

每个做3组，每组15个

关于哑铃重量的选择

请在公众号发送“买哑铃”~

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