还有什么比夏日的森林更治愈呢？｜附森林浴世界地图
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李卿
医学博士，医生，
日本森林医学研究会会长，
国际自然与森林医学会常务副会长兼秘书长，
国际森林研究机构（IUFRO）“森林与健康”专业委员会委员，
《Forest Medicine(森林医学)》主编，
《Shinrin-Yoku/Forest Bathing(森林浴)》作者。
嗅觉：
尽量深呼吸，感受植物的芬芳即植物精气（芬多精）。它是植物的器官和组织在自然状态下释放出的气态有机物，在接触人体皮肤、黏膜或被人体呼吸道黏膜吸收后，能刺激、促进人体抗癌蛋白增加，从而增强人体的抵抗力。
视觉：
远望多层次的山川景观或近距离地观察各种颜色的花草树木（不要看电子设备）；也可以在森林中闭目养神，让眼睛休息一会儿。
听觉：
聆听自然界动物的鸣叫、涓涓溪流水声、风吹过森林的声响以及步行踏过落叶的脚步声。
味觉：
及时补充纯净的泉水，品尝来自森林的野果、山珍，及当地食材制作的自然料理（要小心植物的毒性）。
触觉：
四肢与树木的接触；在林中步行，找到自己喜欢的森林及景色，可以坐在林荫下的树干长凳上，或躺在草坪空地上。
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森林浴的功效
增加人体的抗癌免疫机能，预防癌症发生。 增加副交感神经对心脏的调节，改善血压、血脂和心脏功能。 降低压力激素水平等。 改善紧张、不安、低落、敌意、生气、混乱等不良情绪，缓解压力和焦虑感，显著增加活力。 改善精神性疲劳、忧郁状态，能有效预防忧郁症。 改善睡眠质量，调节神经衰弱等。
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李卿博士的森林浴建议
根据平时的运动量或自己的体力制定森林浴计划，不要过度劳累。
4月～10月（北半球）为最佳时节；白天（10点～16点）为最佳时间；3天为最佳时长。
如果有一天时间，进入森林4小时，步行5km左右；如果只有半天，进入森林2小时，步行2.5km左右为佳。
作为一种放松的生活方式，森林浴后有条件可以继续温泉浴。
森林浴是预防医学，一旦生病，尽快就医，不要勉强去森林浴。
Tips：
李卿博士的团队通过客观的数据监测和分析研究，逐渐证实了森林浴的健康效应，而普通的森林旅游如果没有数据支撑，其具体效果很难判定。因此，现在国内提倡通过森林康养来把森林浴的健康效应用于健康管理和疾病预防。
全球三十余亿公顷的森林，覆盖了地球约四分之一的陆地。问及李卿博士最喜欢哪一片森林，从1982年日本最早提出森林浴的发源地——赤泽自然休养林到全球遍布各种树木的森林公园，他如数家珍。
▲ 森林信息授权自英国企鹅兰登书屋Shinrin-Yoku（中文版中信出版社《森林浴》）。地图插画｜Sarah Locher（点开可看大图）
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全球50处美丽森林
美洲
◎ 加拿大北方森林
◎ 加拿大阿卡迪亚森林
◎ 美国阿拉斯加州汤加斯森林
◎ 美国加利福尼亚州洪堡红杉州立公园
◎ 美国爱达荷州萨蒙·查利斯国家公园
◎ 哥斯达黎加科尔科瓦多国家公园
◎ 美国佛蒙特州绿山国家森林
● 美国新罕布什尔州怀特山国家森林
◎ 美国Yosemite优胜美地国家公园
◎ 美国纽约中央公园
● 南美洲亚马孙雨林
欧洲
● 英国达特莫尔威斯曼国家公园
◎ 爱尔兰基拉尼国家公园
◎ 英格兰凯恩戈姆斯Caledonian卡尔顿森林
◎ 英国新森林国家公园
◎ 比利时阿登森林
◎ 荷兰阿姆斯特丹 Bos森林公园
◎ 德国黑森林
◎ 荷兰布雷达Mastbos杉木国家公园
◎ 德国Kellerwald-Edersee凯勒瓦尔德-埃德湖国家公园
◎ 法国塞文山脉国家公园
◎ 葡萄牙阿伦特乔软木橡树林
◎ 法国比利牛斯国家公园
◎ 西班牙加那利拉帕尔马森林
◎ 意大利卡拉布里亚阿基弗洛森林
◎ 意大利拉齐奥圣维托软木橡树林
◎ 匈牙利阿格特莱克国家公园
◎ 芬兰泰加森林
◎ 罗马尼亚苔藓沼泽
◎ 俄罗斯加里宁格勒迷醉森林
● 俄罗斯斯托比国家公园
非洲
◎ 摩洛哥阿尔松雪松森林
● 刚果盆地雨林
亚洲
◎ 日本岚山竹林
● 日本屋久岛森林
◎ 日本长野县赤泽自然休养林（日本森林浴发源地）
◎ 日本长野县饭山森林浴基地
◎ 日本东京新宿御苑
◎ 日本东京六義园
◎ 印度、孟加拉国Sundarbans苏达尔班斯国 家公园
● 斯里兰卡高山步道
◎ 马来西亚苔藓森林
● 中国新疆伊犁杏花谷
◎ 中国湖南张家界国家森林公园（我国第一个国家森林公园）
◎ 中国湖北神农架森林公园
◎ 中国广州石门国家森林公园
◎ 中国浙江天目山森林
大洋洲
◎ 澳大利亚卡里森林
◎ 澳大利亚布林达贝拉国家公园
◎ 新西兰怀图图森林的驼峰岭步道
除了去往世界各地徒步探访，倘若你暂时无暇远行，可以到身边满栽绿植的城市公园走一走，哪怕只是短暂的小憩，也能逃离喧嚣，沁人心脾。
◐ 图文整理自《LOHAS乐活》杂志2020年6&7月刊，部分图片来源于网络
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我们“森林里”见~