久宅家中的你，请收下这份“小处方”
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往期回顾
抗疫仍在继续
久居在家线上学习的小可爱们
是否偶尔觉得“身体不适”？
不要担心
今天就让大苏为你“诊断”一下吧
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时常对着电脑手机不知所措？
总是觉得心里缺点什么
还有点空落落的？
（觉得对症就点击下方空白处查看吧）
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宅
家
综
合
症
1级在家闲暇时偶尔想起在学校的日子
5级非常不习惯上网课，有些听不进去
7级看着书思绪却不知飘到了世界上的哪个角落
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1.
与同学、老师多进行线上聊天交流
宅家也不能太孤单哦
2.
来看看大苏往日的推送
在评论区分享你的感悟与所得
食欲不太好
对美食提不起兴趣
体重有下降趋势？
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食
不
知
味
症
轻度患病不爱吃零食了，对美食节目兴趣也不大
偏中度患病没有特别想吃的东西
中度患病吃过饭却忘了刚刚吃了什么
偏重度患病吃着吃着突然想起放假前好像在哪也吃过这个
重度患病看见平日里最爱吃的食物也没吃几口
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1.
尝试自制美食，并发在朋友圈寻找同样爱好的伙伴
2.
在评论区留下最喜欢的美食
可有效缓解症状
跟朋友的聊天次数越来越少
逐渐开始害怕结交新朋友
朋友圈很少更新？
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社
交
恐
惧
慢
性
病
初级阶段逐渐不主动找朋友聊天
没人跟自己开启对话就沉默不语
中级阶段跟朋友聊天的时间越来越短，希望快点结束话题
中高级阶段回朋友的消息
时间越来越长
高级阶段基本不打开社交软件
好友列表只减不增
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1.
多读书多看报
不断丰富自己的精神内涵
2.
多关注身边发生的事并多于他人分享
3.
评论区分享感受 可有效缓解症状
时常对未来一片迷茫
不知自己能否成为自己喜欢的样子
心生恐惧？
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未
来
恐
惧
症
轻微阶段学习遇到瓶颈
心情低落
突然对自己曾经笃定的未来产生怀疑
发展阶段对学习的热情逐渐冷却
对未来产生焦虑
躲避对未来的规划
严重阶段因对未来焦虑过度
而产生失眠等症状
学习积极性不高
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1.
脚踏实地走过现在才是未来，正视困难找到解决问题的办法，认真审视自己，看到自己的进步，重拾信心。
2.
拾起小目标，拆分成每天的点滴
未来自然变得清晰
能躺着就不坐着
能坐着就不站着？
身体愈发疲惫
没有精神？
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渐
进
运
动
困
难
症
一级假期刚开始的运动计划
逐渐搁浅
三级步伐渐缓，谨记直线距离最短
肚子上的肉开始越来越多
五级除非必要，尽量不走路
过于缺乏锻炼
七级窝在床上就是半天
四肢乏力
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1.
在计划表里重新添上丢失的健身日程，锻炼身体是必修课哦，28天养成习惯。
2.
评论区留言寻找互相督促的小伙伴
可有效治疗此症
就诊进行中——
视线模糊，偶尔出现光斑
闭上眼会出现各种事物
不知眼前见的是真是假？
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神
志
不
清
症
轻度患病拿起手机等电子产品
就长时间不肯放下
放下还要回味许久
中度患病走到哪里
都要拿着电子产品才安心
视线里再没有其它事物
重度患病为手中的电子产品废寝忘食
睡觉时闭上眼还是屏幕中的内容
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1.
设上闹钟，每隔一段时间就放下电子产品，看看远处，放松一下。
2.
尝试其它兴趣爱好，分散注意力，看看纸质书也是不错的选择，可有效治疗此症。
时常感到坐立难安
无法静下心来完成一件事？
总感觉有什么事很着急
但又不清楚？
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急
性
焦
虑
病
轻度患病打开网课软件完成各项签到手忙脚乱
担心作业不能按时完成
中度患病上课时注意力不集中
担心其它课程的事项
丢三落四
重度患病在做与学习无关的事时
也会感到焦虑
偶有失眠症状
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1.
将需要完成的任务列成清单，逐项完成。
2.
整理课桌，营造学习氛围，创造一个安静的学习环境，此症可随着时间推移逐渐痊愈。
经常临近截至日期
任务却刚刚开始？
事情堆积如山
不知从何下手？
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拖
延
症
早期因为琐事耽误了手头任务
导致各项任务都不能及时完成
中期没有事情耽搁，选择休息
开始为任务堆积找理由，但偶感自责
中晚期堆积任务，焦虑不已，但仍不会着手去完成，截止日期前匆忙结束
晚期任务堆积过多导致逾期不能完成
焦虑症状减弱
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1.
将任务分成可以短时间内完成的小板块
逐块完成，可适当给予休息奖励。
2.
给每项任务设倒计时，增加紧迫感
评论区留言寻找互相监督的伙伴
可有效治疗此症
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内容来源 | 苏州大学官微
责任编辑 | 张宇
审核 | 胡玮 丁宁