下雨天，你的身体究竟经历了什么?
如果要评选生活中
让你感到幸福的十大瞬间
那么这样一种场景肯定不会缺席——
雨天、音乐、一个人的房间闲来无事的午后伴着天然白噪音安然小憩
那么问题来了
为什么会觉得雨天适合睡觉呢？
其实呀，是有科学依据的
下面，团子们打起精神！
跟着团团一起去一探究竟吧！
01
交感神经“摸鱼”
天气晴朗时，大自然中的植物进行光合作用使得空气中含氧量较高，人体的交感神经在氧浓度更高的环境里会更加兴奋，活动意向积极，所以我们自然也会感到精力充沛。
而阴雨天时，阳光不充足，同时空气中的水蒸气比较多，气压降低，空气的含氧量减少，交感神经兴奋性降低，从而整个人变得昏昏欲睡。
02
褪黑素“捣乱”
褪黑素（Melatonin），又称褪黑激素，是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的吲哚杂环类化合物。褪黑素具有抗氧化、改善睡眠、提高免疫力、延缓衰老等诸多作用。褪黑素在人体内由大脑腺体——松果体合成，其分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，最终在肝脏中代谢，随着年龄的增加体内褪黑素水平逐渐降低。
雨天或者阴天由于乌云将阳光挡住，环境变得昏暗，这时松果体分泌的褪黑素增加，让人体产生困倦。所以，很多对光线敏感的人，夏天会比冬天早醒；卧室如果朝东南方向，容易在阳光明媚的早晨提前醒来，也是因为这个原因。
03
视黑素“来加班”
我们的睡眠受内稳态和生物节律的双重调控,而最佳的睡眠状态是身体的内稳态和外界生物节律的同步化。光作为重要的节律因素之一，可诱导生物节律的时相位移,调节日常活动、睡眠-觉醒周期以及激素分泌等。
我们的视网膜中有一种特殊的细胞叫做自主感光视网膜神经节细胞(ipRGCs)。ipRGCs 能通过自身表达的感光蛋白—视黑素直接对光产生反应。视黑素介导主要的非视觉的光反应，如调控昼夜节律、瞳孔对光反射等。
有趣的是，光线越亮，视黑素的合成就会越少。相反，光线越暗，视黑素的合成就越多，伴随而来的就是困意增加。因此，阴雨天，外界环境由亮变暗，视黑素合成积累增多，神经节细胞便会发出信号通知大脑启动睡眠程序，自然让人感到睡意绵绵。
04
白噪音是“安眠曲”
来自大自然的雨声、流水声、鸟鸣声等声音接近白噪音的声音，可以帮助放松身心。白噪音是指一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。噪音并不让人心烦，相反，这种声音是非常和谐的，可以起到摇篮曲的功效。
在自然界中，绝对理想的白噪音是不存在的，但下雨声、森林虫鸣、山间鸟鸣、流水声都是“类白噪音”。
听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。雨滴滴滴答答地落在屋檐或窗户上或是沙沙沙打在树叶上，声音一直重复着同一分贝、同一种旋律和节奏时容易把人体的意识催眠，所以下雨的时候听着雨声就很容易入眠。
另外，据科学家分析，下雨的轻轻的沙沙声也很像我们在母亲子宫里的羊水等环境的声音，所以下雨天就有一种很安宁的感觉。
05
空气湿度来“辅助”
下雨时，空气的湿度是增加的，同时空气中负离子含量也随之增加。这是因为雷电可以产生大量的负离子，同时雨水和空气的摩擦也会产生负离子。负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更加舒适，同时负离子还有镇静和催眠的作用，让人容易入睡。
来源：pexels
06
雨天凉爽唤起睡眠本能
“日出而作、日落而息”是睡眠的昼夜节律。随着夜幕降临，外界温度自然下降、人体核心温度微微降低，这些信号告诉大脑：是时候休息了。而下雨时室温降低，这样的温度变化也就唤起了人体睡觉的自然本能。
07
烙印在DNA里的“安全感”
雨天好睡还可能与进化有关。有说法认为，远古时代，人类的祖先一般住在山洞或茅草屋里面，晚上睡觉时会非常担心野兽来袭。而下雨天野兽一般不会出现，便会放松警惕，获得短暂的安全感，安然入睡。经过进化，人类将这种“潜意识”保留了下来，在阴雨天气仍会本能地放松，让紧张的神经舒缓下来，做一个甜美的梦。看到这里
对你的身体
在下雨天经历什么了
是不是多了一些了解呢？
“雨天容易犯困”
“雨天睡觉更香了”吗？
面对众多的生活、工作、学习的压力，
“入睡困难”“睡眠焦虑”的情况时有发生。
面对这些情况，
今天团团就教大家几招，
帮助大家不管是晴天还是雨天，
都能更好地入眠，
同时睡得好、睡得香。
睡眠小贴士
首先，根据雨天容易犯困的原因，我们可以人为制造一些睡眠条件。比如：听一些轻柔舒缓的音乐、拉上窗帘待在较暗的环境中、降低卧室温度和湿度，为自己创造一个良好的睡眠环境，达到快速入眠的目的。
除了制造和雨天类似的睡眠环境外，我们还可以通过每天保持规律锻炼、睡前冥想、睡前泡脚放松身体的方式，让我们的身体进入睡眠的状态。
还有最重要的一点
睡前不要玩手机！
不要玩手机！！
不要玩手机！！！
（重要的事情说三遍！）
睡前玩手机会影响睡眠质量。
睡前玩手机让大脑处于精神集中的状态，
人往往需要花更长时间才能入睡，
深度睡眠时间相应减少。
除了这些，往下看
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学会这些，保证你能轻松入眠！
不过，团团要在这里提醒大家，
如果总是很困倦、很乏力、很想睡觉，
也可能是一种睡眠障碍，
有可能是脑部缺氧所引起，
引起脑部缺氧常见的疾病包括严重高血压。
如有相关的症状，一定要及时就医！
写在最后
下雨时有意境，
晴朗时有好心情，
不论何种天气，
都有值得驻足回眸的风景。
愿你我皆能常怀丰盛与安定，
纵使在每日劳碌的生活中，
亦能找到内心深处
属于自己的平静。
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来源：微信公众号“江苏共青团”综合整理自微信公众号“人民日报”、“中国睡眠研究会”、“生命时报”、“科普中国”、“上海疾控”、微博@“中国青年报”，转载请注明来源。
文案：崔宇昂（江南大学）、张双琳（中国矿业大学徐海学院）、王天越（南京师范大学）、王雪纯（南京大学）
图片：戴旗云（扬州大学）王天越（南京师范大学）
排版：郑哲（南京工业大学）戴旗云（扬州大学）
整合：王雪纯（南京大学）
编辑：吕毅
审核：丁娜、吴澍天
复审：沈娜
终审：孙洪洋