浙大体育生花式宅家训练，教你就地取材，元气满满~

疫情防控是场持久战，对于同学们来说宅家上网课已经成为最近的日常状态。然而对于浙江大学教育学院体育学系的不少同学们来说，他们拥有学生和专业运动员的双重身份。不仅要对着电脑屏幕学习理论课程，还要进行日常的训练。

没有训练场地怎么办？宅家设备不全怎么练？需要陪练的项目能临时找到靠谱“队友”吗？

来来来，一起去围观体育学系同学们的

宅家训练“秘笈”吧！

武术、艺术体操、乒乓球、

羽毛球、网球、足球……

看看这些有才的同学们

如何自创独特的训练方法，

有图有真相！

宅家训练“秘笈”

武术

在家练武术，一招一式认真专注

陈小丽

2018级民族传统体育学硕士研究生

自十岁习武起，我平均每年假期维持在17-20天，而今年的特殊疫情让我大大刷新了这个记录。在全国人民众志成城、共抗疫情的情况下，作为学生，在家上网课必不可少；作为运动员，柔韧、体能、核心、身体素质等更是不能落下。自春节假期起，我开始在家训练并拍摄视频，一面墙（柔韧、踢腿）、一桶油（负重训练）、一把椅子（跳跃素质）、一块瑜伽垫（核心、难度训练）、甚至家门口的水泥地（专项套路）都能成为我训练的辅助工具。在乡下，我还能戴口罩跑山路，用keep软件记录以维持体能。

总之，只要你想，就能利用一切可利用的资源，完成你想做的事！

利用有限空间进行专业训练

胡钰莹

2016级武术与民族传统体育本科生

     因为这次疫情在家待了一个多月，为了能保持运动状态，每天都会进行1-2小时的训练。由于场地受限，需要利用好每一寸的空间，来制定训练计划。另外，由于假期带来的惰性，所以在提高自主训练自觉性的同时采取了视频打卡的方式，很好克服了内心的懒惰情绪。

乒乓球

多小的桌子都能打乒乓球！

甚至手机都能当球拍打！

厉害了这位同学，以及“队友”父亲！

王一宁

2019级运动训练本科生

疫情期间，为了保持自身的身体素质和竞技水平，同时提高身体的免疫力，习惯了运动的我虽然去不了专业场地练习，但是在家和父亲进行球艺切磋，大桌小桌轮换来，甚至还可以用手机来打球在宅家锻练之余找点欢乐。而这样的训练也给全家人带来快乐，宅家运动的日子变得有趣而充实。

足球

地下车库也可以愉快踢球！

叶周俊

2016级体育教育本科生

宅家期间难免松懈锻炼，但是持续不运动将会导致身体机能的下降，到了返校开学自然无法跟上运动和学习的强度，所以居家运动很重要。由于家里没有合适的运动场地，而且运动可以会影响邻居，于是把目光移到了楼下车库里。经过收拾打扫，一个还不错的足球锻炼场所诞生喽！

没有特殊情况下，每天下午13:30-16:00 都会到车库进行锻炼，主要以足球球性和球感训练为主，辅以一些身体素质练习。

羽毛球

何子薇

2019级运动人体科学硕士研究生

     “停课不停学，停训不停练”，虽然疫情限制了出门的脚步，但限制不住想要锻炼的内心。对于长期有锻炼习惯的我来说，“锻炼”已经成为了生活的习惯。即使无法前往球场进行实操练习，但在家仍然可以实现不少训练项目。譬如专项轻技术、HIIT、核心力量、静力、柔韧耐力等等。天气好就在家里的露台练习，天气不好就在室内练。坚持自律、自觉做到每日动一动，每日练一练，学习之余亦可实现劳逸结合。

网球

空间小更考验网球水平哟~

黄中俊

2018级运动训练硕士研究生

作为体育爱好者，也作为网球高水平运动员，宅家闲不住怎么办？所以我决定在家也要坚持锻炼。每天进行1小时的运动，包括20分钟球感练习，20分钟柔韧练习和20分钟的力量练习。球感练习一般都是先正反手挥拍5分钟，对墙进行网球的截击正反手各5分钟，最后颠球5分钟，柔韧练习和力量练习有很多也可以练得很灵活。这里给大家推荐keep这款APP，里面有很多可以满足你各式各样需求的指导和训练方式。

体能训练

“承包”了整个操场，超有锻炼动力

张凯浩

2016级体育教育本科生

疫情期间我家乡整个村庄都封闭了，庆幸设施齐全的操场就在家旁。借着这么好的地利优势，作为锻炼上瘾的我经常会去操场锻炼，空旷无人的操场也不用担心安全问题。我会将有氧和无氧运动相结合，用比较简单但是强度相对较大的运动来说缩短运动时间。一个人锻炼最缺的就是运动氛围，我觉得这是大家在家最需要克服的，可以看一下运动视频，来激发自己运动的兴趣。借着这股劲起身运动，会达到不错的效果。

艺术体操

曼妙的姿态，来自于日复一日的辛勤训练

自己练不过瘾，

还要和小伙伴们一起云pk！

艺术体操团队

浙江大学艺术体操队从2月21日开始正式进入训练状态，以备战今年的全国大学生艺术体操锦标赛，争取延续去年7金2银5铜的好成绩。每周进行三次视频训练，每次训练时长在半小时到1小时之间，训练前指导老师单亚萍都会在微信群里布置训练任务和时间安排。

同学们在家里客厅等较空旷处利用瑜伽垫、沙发、茶几等进行辅助训练，在训练时也会时刻注意周围家具以防受伤。由于场地有限，训练内容以力量练习和柔韧训练为主，虽然没有在学校训练馆的效果好，但是仍可以让身体保持一个良好的状态。

坚持训练不仅能让生活更加规律健康、还能提高自律和执行能力。而长期运动更是可以给身体带来很多积极变化，比如提高心肺功能，肌肉力量和耐力的提升，可以提高新陈代谢、加速脂肪燃烧等，而适当的运动和出汗，还能提高学习效率，带来元气满满的一天！

不知宅家学习的你们

有没有坚持锻炼呢？

一起向这些宅家也勤奋训练的体育学系同学们学习，让坚持锻炼成为你我的生活方式和生活态度让我们一边运动，一边期待春暖花开相聚校园吧！

感谢教育学院体育学系同学们接受采访，感谢单亚萍老师以及王一宁、陈小丽、胡钰莹、张凯浩、何子薇、黄中俊、叶周俊、沈逸晨、陈天一、周正等同学提供图文素材。素材收集：苏洁，编辑 ：庞晓璐

今日编辑：芷凌

责任编辑：李灵

推荐阅读

4.获浙大“十佳大学生”，她是怎么克服拖延症的？5.线上美术课怎么上？搬阳台上、画自己家⋯

点亮在看，为浙大人点赞