看这里！新学期的正确打开方式！
假期走得太快，就像龙卷风
近期全国大中小学陆续开学
从自由自在的寒假
过渡到规律的校园生活
你，准备好了么？
小浙特别整理了开学小贴士
帮助大家尽快适应上学节奏
开启美好新学期！
一起来看看吧~
01
刚开学，生活规律转换
如何更快适应？
小浙给你专业支招
帮你消解“开学综合症”
如何快速调整到正常作息，提高睡眠质量？
1. 设定一个早上起床时间，定好闹钟，闹钟远离床头；
2. 设定一个最晚入睡的时间，定好闹钟，闹钟响起前，必须上床睡觉；
3. 睡前打卡，早起打卡，记录自己的睡眠调整情况；
4. 规划生活安排，减少临睡前的剧烈活动，避免过度兴奋；
5. 手机、平板电脑等电子设备远离床；
6. 与同学结伴，互相帮助督促。
如何改善大脑时常开小差的情况，提高做事的效率？
请记住一句话：越主动越专注。
1. 花一点时间思考，想想为什么学习，寻找学习的动力，激发学习的动力；
2. 提前预习，带着问题去听课会更有专注度；
3. 边听课，边做笔记，课堂和老师进行互动交流；
4. 制定学习计划，列出学习任务清单；
5. 预估完成一项学习任务所花费的时间，在预计的时间内，排除干扰，专注做一件事情；
6. 张弛有度，在学习疲劳时，适当放松休息一下。
如何科学运动，增强体质？
选择自己喜欢的运动方式，学会合理规划自己运动的方式、时间，量力而行；配备适当的运动装备，借助相关软件，辅助科学运动。运动贵在坚持，持之以恒。
如何缓解思乡情绪？
1. 认识到离开家和家人是一个很自然的事情，接受当下的状态；
2. 和家人保持联系交流；
3. 把学校当成自己的第二个家；
4. 接纳周围人，认识新的伙伴，结交新的朋友；
5. 积极参加学校组织的各种活动，主动加入学校的各类社团、活动圈等。
如何调整饮食，规律搭配食物？
1. 平衡膳食：按照荤素搭配、营养均衡的原则搭配食物。肉类、奶、蛋等富含优质蛋白质，蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，有助于各种营养成分的互补；
2. 控制总热量：根据自身的实际情况估算需要的热卡，摄入食物热量过低或过高都不好；
3. 饮食规律：“定时、定点、定量”用餐；
4. 三餐有别：早吃好，中吃饱，晚适量；
5. 不挑食，不偏食，不暴饮暴食。
02
冬春交替遇到开学季
如何增强个人防护
做到科学健康监测
快和小浙一起学起来~
冬春季是呼吸道传染病高发季，如何应对？
1. 安全出行，注意日常防控
乘坐公共交通工具时，应全程规范佩戴口罩，尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间。在公共场所或在排队等候时，注意与他人保持1米以上安全社交距离。注意呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻；
2. 加强监测，做好健康管理
“阳康”后也要做好自我健康监测，如症状仍然明显，对症治疗后未见显著改善，应及时就医，切勿延误病情。“阳康”后应循序渐进恢复生活工作，避免紧张、熬夜等；运动需科学规划，从低强度活动开始；保持规律作息、合理饮食，提高自身免疫力；
3. 接种疫苗
针对新冠病毒：符合新冠病毒疫苗接种条件人员，尽快完成全程接种和加强免疫，但需注意确诊感染者感染时间和接种新冠病毒疫苗时间需间隔6个月以上；
针对流感病毒：最近甲流高发，接种疫苗是预防流感的最有效措施。由于流感病毒常常发生变异，流感疫苗需每年接种方能获得有效保护；
4. 保持良好的个人习惯和环境卫生
勤洗手。尤其是饭前便后、室外返回后。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手；双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。
每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；必须前往时建议佩戴口罩。
春光已至，希望盎然
新的学期代表着新的开始
也充满着新的机遇和挑战
让我们一起调整心情、增强体质
从容地开启新学期~
特别鸣谢：浙江大学医学院附属第二医院精神科 禹华良副主任医师
策划：马宇丹
文案：浙江大学融媒体中心学生记者团 韦柳伶
部分内容来源：浙江疾控预防控制微信公众号、健康山东微信公众号
封面图：卢绍庆
制图：来鑫萍
今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团 吴炎桔
责任编辑：来鑫萍
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全国两会不仅关系国家发展大事，也关联着我们每个人的民生幸福。两会期间，学校将联合浙江日报报业集团推出融媒互动活动。
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